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[健身塑形] 平台期，在家能做什么力量训练？ [复制链接]

hibounce

铜靴族

发表于 2017-4-12 09:53 |显示全部楼层

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本帖最后由 hibounce 于 2017-4-13 10:28 编辑

减肥3个月了，注意饮食+每天一小时有氧，减重6kg左右，现在卡在61.5kg不动已经三周了。。者就是平台期了吧？现在已经每天摄入控制在1400卡，1小时HIIT(薄荷APP) 如果每天做2小时有氧的话，未免太久了点，孩子没人带了。吃的方面也不想再减少了，我看网上说需要做力量训练来打破平台期，举哑铃？还有其他在家能做的，小成本力量嘛。。。

susielzh

木屐族

发表于 2017-4-12 10:14 |显示全部楼层

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有个app叫keep里面蛮多的，选个自己喜欢的跟着练习

fofsos

木屐族

发表于 2017-4-12 10:29 |显示全部楼层

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一天hiit+一天力量

凡女仙葫

草鞋族

发表于 2017-4-12 12:03 |显示全部楼层

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听说tabata不错，我刚开始，有氧一小时后作tabata，不过我现在只做腹部的

happy4ever

铜靴族

发表于 2017-4-12 12:09 |显示全部楼层

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keep里面的力量训练不错，可以每天跟着做，有氧比较耗费时间，可以试试 hiit

vtis

金靴族

发表于 2017-4-12 12:35 来自手机 |显示全部楼层

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自重训练成本最低

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melbbb

皮靴族

发表于 2017-4-12 20:03 来自手机 |显示全部楼层

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我网上看说遇到减肥平台期的话就要改变你的锻炼计划或饮食。

mymoumou

木屐族

发表于 2017-4-12 21:57 |显示全部楼层

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还是要加入力量训练的

pinkapril

银靴族

发表于 2017-4-13 02:29 |显示全部楼层

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刷hiit类运动 insanity或者px90 不瘦不可能。。。另外楼主不要只盯着体重数字了也看下围度

hibounce

铜靴族

发表于 2017-4-13 11:30 |显示全部楼层

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mymoumou 发表于 2017-4-12 20:57
还是要加入力量训练的

我觉得也是需要。。但在家的话，貌似只有举哑铃这一项能做的，或者倒立算不算？

hibounce

铜靴族

发表于 2017-4-13 11:31 |显示全部楼层

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pinkapril 发表于 2017-4-13 01:29
刷hiit类运动 insanity或者px90 不瘦不可能。。。另外楼主不要只盯着体重数字了也看下围度 ...

哈哈，话是这么说，但体重称的数字更加能让人兴奋，一看掉秤了，立马有动力。围度就相对刺激小一些。。

vtis

金靴族

发表于 2017-4-13 12:02 来自手机 |显示全部楼层

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hibounce 发表于 2017-4-13 10:30
我觉得也是需要。。但在家的话，貌似只有举哑铃这一项能做的，或者倒立算不算？ ...

不练肌肉的话，一副哑铃可以练全身了

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

时光雕刻中

圣靴族

发表于 2017-4-13 13:48 |显示全部楼层

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vtis 发表于 2017-4-13 11:02
不练肌肉的话，一副哑铃可以练全身了

有没视频推荐?我笨，看图理解差，得看大活人

谢了~

alyssa

金靴族

发表于 2017-4-13 13:50 来自手机 |显示全部楼层

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举重。
他们叫撸铁。
负重深蹲。
都行。。

vtis

金靴族

发表于 2017-4-13 14:01 来自手机 |显示全部楼层

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时光雕刻中发表于 2017-4-13 12:48
有没视频推荐?我笨，看图理解差，得看大活人谢了~

这个我还真没有

上 YouTube找找，肯定有

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

mymoumou

木屐族

发表于 2017-4-13 17:42 |显示全部楼层

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hibounce 发表于 2017-4-13 10:30
我觉得也是需要。。但在家的话，貌似只有举哑铃这一项能做的，或者倒立算不算？ ...

哑铃可以呀你可是下载个keep 看一下上边有很多教程可是试着跟着做做

明天

银靴族

发表于 2017-4-13 19:08 |显示全部楼层

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壶铃

ta_xiang

白金靴族

发表于 2017-4-14 06:58 来自手机 |显示全部楼层

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腹肌撕裂者加俯卧撑，我喜欢这两个，哑铃我不爱

锤子

草鞋族

发表于 2017-4-27 23:10 |显示全部楼层

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建议多注意维度，不要老把自己过秤。

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