哪个牌子仔裤提臀效果最好呢？

舟之

谢谢

bella_92

裤子的版型 反而会根据长期穿它的人的体型而改变
但没什么裤子 是真正能改变穿的人的臀型的
去gym连深蹲吧 两个月内见效果

ericcheung17

小号

gifox

深蹲。没啥好说的。

btw，我不建议任何负重的深蹲。主要是动作不正确的话很容易受伤。而且压力压到了没必要的地方。

深蹲适合任何体能，从基础的支撑深蹲，半深蹲，到高手级的单腿深蹲。鉴于我没有见过几个人可以做到单腿深蹲超过15个，所以外加重量有点多余。

如果楼主体能尚好，我介绍一个保加利亚单腿深蹲。我一个男的，第一次练完次日屁股肌肉酸痛了2-3天，对于臀部肌肉针对性很强。

qazxsww

买爽健的丝袜穿里面 提臀瘦腿 真的 效果当时我惊呆了。太瘦的话没效果

一路向北

gifox 发表于 2017-1-1 16:02
深蹲。没啥好说的。

btw，我不建议任何负重的深蹲。主要是动作不正确的话很容易受伤。而且压力压到了没必 ...

求保加利亚蹲

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 16:02
深蹲。没啥好说的。

btw，我不建议任何负重的深蹲。主要是动作不正确的话很容易受伤。而且压力压到了没必 ...

没有负重的深蹲做100个也没感觉啊

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 16:25
没有负重的深蹲做100个也没感觉啊

你可以单腿做100个深蹲？就是下面这种。完全没有助力靠身体自身平衡。而且必须降到膝盖90度以下。
如果你能做到单腿深蹲都没有感觉，那要增加难度的确是负重。如果没有，那你还没有达到自重深蹲的极限。没有必要负重。

gifox

一路向北 发表于 2017-1-1 16:22
求保加利亚蹲

你用的手机看吧，所以图没有出来。我给了图了。很容易掌握的。
这个可以持哑铃增重。动作关键是不要太快。感觉臀部受力。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 16:26
你可以单腿做100个深蹲？就是下面这种。完全没有助力靠身体自身平衡。而且必须降到膝盖90度以下。
如果你 ...

普通深蹲不都是双腿？你是说不建议如何负重的深蹲，我针对这话说的。单腿深蹲需要很好的平衡能力、柔韧性，不是零基础可以做得到的。另外小腿受力太多，没有妹纸喜欢粗小腿。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 16:34
普通深蹲不都是双腿？你是说不建议如何负重的深蹲，我针对这话说的。单腿深蹲需要很好的平衡能力、柔韧性 ...

你都能完全适应“普通深蹲”了，下一步当然是试试进阶自重深蹲。如果单腿深蹲是初学者可以做到的那它就不是进阶模式了。

自重深蹲的进阶道路是

普通全深蹲->窄距深蹲（和标准双腿深蹲一样但是全程必须2个脚跟一直碰在一起）-->保加利亚深蹲-->（手持dumbell保加利亚深蹲）-->偏重单腿深蹲-->单腿半深蹲-->单腿深蹲-

保加利亚深蹲小腿受力绝对不会比你负重深蹲多。而背部腰部背脊不需要承受不必要的压力。

能自重做到的我都不建议用传统背部负重。健身房那么多大只佬带着腰封做负重深蹲，我觉得完全走错路。负重的目的也就是增加阻力。进阶自重一样有那效果，还可以锻炼到更多的辅助肌肉，提高一个人的平衡力，还丝毫不会给身体带来不不要的压力和受伤机会。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 16:48
你都能完全适应“普通深蹲”了，下一步当然是试试进阶自重深蹲。如果单腿深蹲是初学者可以做到的那它就不 ...

我说深蹲你说单腿，我说单腿小腿太受力你说保加利亚蹲，服了你了…没有一种运动方式适合所有人，根据自己情况做适合自己的才是重点。
说那么多我只想说负重深蹲好处很多，而且很容易上手，完全否定它并不合适。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 16:52
我说深蹲你说单腿，我说单腿小腿太受力你说保加利亚蹲，服了你了…没有一种运动方式适合所有人，根据自己 ...

我是拿自重深蹲vs负重深蹲做比较。所有自重深蹲的训练都可以拿出来说。


保加利亚蹲是自重深蹲的一种，也是迈向单腿深蹲其中一个中途站，10个女士9个最多也就达到这个阶段。

你说你不负重深蹲没有感觉，我当然要问问你试过单腿这种自重深蹲的终极模式没有。

我不是否定负重深蹲，我是说如果你能轻松完成单腿深蹲，那么只有负重才可以给你更多阻力了。但是如果你离开单腿有那么远，自重的极限阻力你都负担不了。那何必去尝试负重？

按照我给的进阶表不可能比负重深蹲更难上手，因为它不是要求你一下跳到最高阶段，而是从初级入门的普通深蹲做起。完全掌握了再进入下一阶段。


负重深蹲提供不了任何自重深蹲提供不了的好处，还有更多坏处。


负重深蹲的人，经常看到一些大只佬要戴护膝，腰封。缘何？就是负重接近膝盖和腰部的承受能力，很容易受伤。有很多人还本来就有伤。这就是负重训练的坏处。可以负起很高的重量，但是一但脱下护具就是脆弱受过伤的腰部和膝盖。能够在健身房里面负担很大的重量，但是在生活中却无法很好的灵活自如的移动自己的身体。没有比别人跳更高，跑更快，更不容易跌倒。这好么？

自重深蹲不会有这样情况的，如果你的辅助肌肉达不到要求，你很难完成动作（应该说根本无法完成动作），只能停留在上一个阶段。所以一路从初级到进阶练下来，你平衡能力上升，核心肌肉强化，膝关节附近的肌肉也会强化给你更好的承托力。减少受伤。而且锻炼成果会反应到日常生活来。

自重深蹲还有更多有益的变体，比如平衡板深蹲，半深蹲是会很好的强化一个人的核心肌肉。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 16:53
我是拿自重深蹲vs负重深蹲做比较。所有自重深蹲的训练都可以拿出来说。

……都说了单腿深蹲小腿受力太多，所以不会考虑。负重深蹲也看负多重，不是每个人都在做挑战极限的重量。即使保加利亚蹲、箭步蹲等等要提高肌肉量都需要有一定负重…
算了，新年快乐吧。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 17:18
……都说了单腿深蹲小腿受力太多，所以不会考虑。负重深蹲也看负多重，不是每个人都在做挑战极限的重量。 ...

保加利亚蹲的负重模式和你双腿深蹲背负重模式完全不一样，压力都不是在腰部和背部

而且，你练过保加利亚蹲了？如果还没有，真建议去试试。它比箭步蹲更近集中在臀部肌肉。一般女士即使不负重，用保加利亚蹲都可以练出不错的臀型。你试过没效果没感觉我们回来继续讨论。反正试几周不行你又没亏什么。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 17:28
保加利亚蹲的负重模式和你双腿深蹲背负重模式完全不一样，压力都不是在腰部和背部

而且，你练过保加利亚 ...

狐版你今天的语文水平有失水准啊！我从来没有否定过保加利亚蹲，从头到尾只是对于你不建议负重产生疑问，同时对于单腿深蹲表示不认同女同学做。就这两点。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 18:10
狐版你今天的语文水平有失水准啊！我从来没有否定过保加利亚蹲，从头到尾只是对于你不建议负重产生疑问， ...

不负重的极限是单腿。基本上做到的男性都不多，女性更少。所以我不是打算推荐给女性，而是针对你说的不负重深蹲无感觉。还有那么多种不负重深蹲，你都没有试过。又何来断言不负重就不行？

我要推荐的作为一个package的无负重深蹲。根据自己的情况，在初级的深蹲到单腿之间选一个自己能负担的。大部分女性根本去不到单腿那端，单腿是否适合女性根本无关（而且你看看这个黑色背心做标准单腿深蹲示范的女性，小腿比你粗很多么？）

如果一个人保加利亚蹲都做不到轻松，那她去尝试对于身体负荷大而没有额外好处的背部负重深蹲有什么意义？

pinkapril

楼主是否想到此贴变健身帖了

pinkapril

我来回下楼主正题 我穿过的品牌里最提臀的是6397牛仔裤

Citizen of humanity 也不错

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 18:26
不负重的极限是单腿。基本上做到的男性都不多，女性更少。所以我不是打算推荐给女性，而是针对你说的不负 ...

看来您就是来抬杠的，你怎么知道我没有试过你说的这些方式？不试过能有发言权么？…
每个人的身体条件，兴趣偏好和目标都不一样，自然适合的方式方法不同。没有一个真正有丰富健身知识的人会去否定负重深蹲的好处，你的结论太武断。
图片上做单腿深蹲的女士，你不会认为她示范动作就是长期以这个动作训练吧？！我也可以示范这个动作，但我不会拿它训练。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 18:44
看来您就是来抬杠的，你怎么知道我没有试过你说的这些方式？不试过能有发言权么？…
每个人的身体条件， ...

1 那你都试过了么？

2 负重深蹲不是没有好处，我说的是它对于绝大部分人根本没有比自重深蹲有更多的好处。而且缺点更多。

3 如果这个女士没有一路从偏重，单腿半深蹲这些初级动作开始练过来。她根本做不了这个动作。相关的辅助肌肉没有什么其他更好的方法可以练到，而辅助肌肉没有经过锻炼，光负重能力是平衡不了身体的。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 19:03
1 那你都试过了么？

2 负重深蹲不是没有好处，我说的是它对于绝大部分人根本没有比自重深蹲有更多的好 ...

你说的这些又不是多么不寻常的训练，怎么会没试过？没试过难道靠yy来说道理么？对于女生来说，单腿硬拉比单腿深蹲好用太多，是不是又要引发新一轮讨论？！
你上来就说不建议负重的深蹲，又甩出难度超高的单腿深蹲，这是很大的误导。
新年第一天，不想和你多做讨论了，就此打住吧。open minded，求同存异。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 19:18
你说的这些又不是多么不寻常的训练，怎么会没试过？没试过难道靠yy来说道理么？对于女生来说，单腿硬拉比 ...

我不建议负重深蹲以后从支撑深蹲，半深蹲，到单腿蹲都有提。 然后重点推荐了保加利亚蹲。上面有证据，还有朋友更贴问保加利亚蹲的细节。

你都那么牛了， ”没有负重的深蹲做100个也没感觉“， 当然要问问是你最厉害的那个你能做否。把它变成我建议人人试试单腿深蹲，那就是把你自己的话用我的口说了。不说单腿蹲我怀疑你能不能做到一个，起码我不相信你可以没负重做100个保加利亚蹲没感觉。


单腿硬拉 和深蹲训练的肌肉不尽相同，2者并行不悖。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 19:25
我不建议负重深蹲以后先说的是保加利亚蹲。上面有证据，还有朋友更贴问保加利亚蹲的细节。

你都那么牛了 ...

健身的人，对于徒手深蹲100个没感觉就觉得很牛，我也呵呵了。没啥可说了。你尽管建议需要提臀的人去做单腿深蹲吧：）

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 19:33
健身的人，对于徒手深蹲100个没感觉就觉得很牛，我也呵呵了。没啥可说了。你尽管建议需要提臀的人去做单 ...

单腿深蹲是不是“徒手深蹲的一种“？ 没负重保加利亚蹲是不是“徒手深蹲”？ 它们是不徒手还是不深？

只能做100个分腿深蹲就宣称”没有负重的深蹲100个就感觉” ，你自动脑补把 “ 没有负重的深蹲”的深蹲限制到一种 。明明我说了好几种，你就揪着一个单腿不放了。

对于你，我的判断是你连做100个保加利亚蹲都不可能没感觉。

ameng00

gifox 发表于 2017-1-1 19:35
单腿深蹲是不是“徒手深蹲的一种“？ 没负重保加利亚蹲是不是“徒手深蹲”？ 它们是不徒手还是不深？

这偷梁换柱的水平登峰造极了！深蹲自然是说普通深蹲，有谁说到深蹲是指单腿深蹲的？这两者训练要求和目的都完全不同。我也只说过普通徒手深蹲做100下都不容易有感觉，这水平菜鸟连做一个月就达到了。
你的语文真是体育老师教的吗？还是为了抬杠而抬杠？！

还有你对于一个完全不了解的人，还能这判断那判断的，我也是醉了。自重啊，版主。

gifox

ameng00 发表于 2017-1-1 19:44
这偷梁换柱的水平登峰造极了！深蹲自然是说普通深蹲，有谁说到深蹲是指单腿深蹲的？这两者训练要求和目的 ...

你回复里面引用我的那楼就有说明了4种不同徒手深蹲。4种难度不尽相同，重点推荐保加利亚蹲。我给出的图还是保加利亚蹲的。 比你还早一楼的同学还专门问了保加利亚蹲。可见我真的是说了。

你回复时自动缩小到深蹲=普通分腿深蹲。这算是我“偷梁换柱”？

先说说，你做100个保加利亚蹲也没感觉？

明天

楼上两位到底想争论出一个什么结果呢。@a meng 00 ，我觉得你会输，曾经有一次跟版主争论的经验，几年前了，让我见识到了。

舟之

pinkapril 发表于 2017-1-1 18:39
我来回下楼主正题 我穿过的品牌里最提臀的是6397牛仔裤

Citizen of humanity 也不错

就你这个回复走上正轨……

我太 out 了……给个链接或门店地址行吗？大牌吧

静好如初

Mark~