跑步机

澳巴

LD想买一台跑步机，开始没有研究过家用级别的参数。
以前在健身房看到的基本都是York牌子的，请教懂行人士解答一下家用跑步机的选购标准。
非常感谢！

mikelee19

捷达

澳巴

mikelee19 发表于 2016-7-18 20:50
捷达

捷达不是汽车吗？
认真的说！

vtis

买跑步机的目的是什么？减肥？锻炼身体？

missdrafter

要买贵的，便宜的跑了脚疼。有屏幕可以上网看片的最好，跑的时候看看电视剧不觉得累

澳巴

vtis 发表于 2016-7-19 08:38
买跑步机的目的是什么？减肥？锻炼身体？

抽空锻炼一下而已

澳巴

missdrafter 发表于 2016-7-19 08:40
要买贵的，便宜的跑了脚疼。有屏幕可以上网看片的最好，跑的时候看看电视剧不觉得累 ...

哪个牌子的比较合算点？

vtis

澳巴 发表于 2016-7-19 08:54
抽空锻炼一下而已

徒手hiit的效果比跑步机好太多了。话说想通过跑步锻炼身体还得路跑

missdrafter

澳巴 发表于 2016-7-19 08:55
哪个牌子的比较合算点？

这个我也没有太多经验，只是觉得life fitness好用一，TAFE的fitness 专业教学就是用的这个牌子。。每个品牌都有不同系列，贵一些的下面踏板厚稳，也长，跑起来脚没有感觉。

iami_returns

买个cross trainer吧，膝盖省着点，给以后上年纪用

澳巴

iami_returns 发表于 2016-7-19 19:26
买个cross trainer吧，膝盖省着点，给以后上年纪用

请教阁下cross trainer比tread mill的优点在哪里？

韭菜花花

澳巴 发表于 2016-7-19 20:28
请教阁下cross trainer比tread mill的优点在哪里？

不伤膝盖。。

澳巴

韭菜花花 发表于 2016-7-19 20:29
不伤膝盖。。

谢谢，今天没分了，明天记得补上。
另外，锻炼效果有没有更好？

lubo_hong

把跑道往上提3-5度也可以减少对膝盖的冲击。

韭菜花花

澳巴 发表于 2016-7-19 20:31
谢谢，今天没分了，明天记得补上。
另外，锻炼效果有没有更好？

少吃多运动。又不是一天就出效果的。。

澳巴

韭菜花花 发表于 2016-7-19 20:43
少吃多运动。又不是一天就出效果的。。

是老婆的要求
我自己就直接上哑铃杠铃了

iami_returns

澳巴 发表于 2016-7-19 20:28
请教阁下cross trainer比tread mill的优点在哪里？

两种机器都能做hiit

cross trainer
1/。关节冲击过程缓和，而且可以调节力度
2/. 上肢，下肢能同时训练

tread mill
没有上述两个优点，
就是单纯的在跑步，每一步都是整个体重压在一侧关节上，还要带上速度。

跑步机非常boring, 最好的跑步是在外面草地跑，有风景，还相对不伤膝盖，跑一跑，你就知道了

rebecca83

vtis 发表于 2016-7-19 09:03
徒手hiit的效果比跑步机好太多了。话说想通过跑步锻炼身体还得路跑

为什么路跑才可以锻炼身体呢？跑步机上做interval不行吗？

澳巴

iami_returns 发表于 2016-7-19 21:04
两种机器都能做hiit

cross trainer

非常感谢
再多问一句，什么是hiit?

iami_returns

澳巴 发表于 2016-7-19 21:11
非常感谢
再多问一句，什么是hiit?

不客气
hiit就是一直在运动（ct, tm这类cardio)，时而放慢，时而加快，一慢一快一循环，4个循环结束
快2分钟，慢2分钟，所以4x4一共16分钟一个session就完成了。

快慢以心跳为标准，看个人情况和进度，比如快 180跳， 慢120跳，
这样你去跑步，把心跳带到120跳的速度跑2分钟，然后带到180跳2分钟，如此循环4次
可以在ct上做出同样的效果

hiit是weights training(杠铃这种）训练的补充，通常5天weights 1天hiit, 1天休息。
因为hiit运动完后，可以保持高的metabolism最多到24小时，就是说你可以连续燃烧多余的脂肪24小时，如果你练hiit得法的话，同时不会因为过多的做cardio,损失你的肌肉体积(干瘦的长跑运动员的那种体型）。这是降低body fat最好运动的办法

mikelee19

iami_returns 发表于 2016-7-19 21:30
不客气
hiit就是一直在运动（ct, tm这类cardio)，时而放慢，时而加快，一慢一快一循环，4个循环结束
快2 ...

有研究

mikelee19

在澳洲，不到大自然中运动，可惜了

澳巴

iami_returns 发表于 2016-7-19 21:30
不客气
hiit就是一直在运动（ct, tm这类cardio)，时而放慢，时而加快，一慢一快一循环，4个循环结束
快2 ...

有幸遇见您这样的专家帮我解释，太感谢了。
我青年时期比较多按照韦德健美训练自己练肌肉，可惜没能一直坚持下去。
正在打算换房子，希望添加一些一直希望有的健身器材，台球桌，卧推架，spa
呵呵呵

wszhangxuan

我老婆把膝盖跑残了 做了手术恢复了一年才不疼 还是游泳比较安全  我接触的很多健身的人都有运动伤 多以一定要正确健身 要有专业指导

澳巴

mikelee19 发表于 2016-7-19 21:36
在澳洲，不到大自然中运动，可惜了

大自然还是要去的，如果下雨天还能坚持在家运动不是最好吗？

iami_returns

澳巴 发表于 2016-7-19 21:39
有幸遇见您这样的专家帮我解释，太感谢了。
我青年时期比较多按照韦德健美训练自己练肌肉，可惜没能一直 ...

和自己比，不和别人比，push但不要push too much,享受你的生活，good luck

澳巴

iami_returns 发表于 2016-7-19 21:52
和自己比，不和别人比，push但不要push too much,享受你的生活，good luck  ...

Simonjo

iami_returns 发表于 2016-7-19 21:52
和自己比，不和别人比，push但不要push too much,享受你的生活，good luck  ...

我现在大致一周只能找出3次左右时间去健身房，不知道您推荐做什么呢？
我现在每次去健身房就是做10分钟的cardio（并不是HIIT，就是5分钟快跑，5分钟ct或bike，心跳大概跑到160-170），然后5种weights各做2x12，然后rowing 1000m或者抱着沙球30度下倾仰卧起坐收尾。
望指教！

linkspeed

跑步机的腿部用力和路跑不一样。要小心一点。 普通快走的姿势也是容易伤膝盖的，
我经历了受伤以后才明白的原理。去年这时候都以为自己要开刀去了，膝盖天天疼的厉害。

一般走路姿势用小腿和脚掌推动身体前进，膝盖正好是着力点，
散步速度慢，所以没感觉。快走的时候就不一样了。

跑步和走路要像马一样，用大腿带动，小腿肌肉是放松的。

这是自己可以测试的，
用一般走路的姿势，以最快的速度走几十米，看看是不是小腿肌肉发酸。
再用大腿用力的方式走几十米。

iami_returns

Simonjo 发表于 2016-7-20 08:29
我现在大致一周只能找出3次左右时间去健身房，不知道您推荐做什么呢？
我现在每次去健身房就是做10分钟的 ...

基本上我要看我自己当时的条件，时间不够休息(睡觉），食物没有准备的情况下，我就放弃训练
我在训练上总是最先看有多少休息时间，不够不练，因为运动完，没有时间休息，身体亏空，情况更糟，这是原因

你做的是比较平衡的训练，cardio和weights同时做，比例差不多
具体训练看你的要求，练块多做weights,练心血，心肌的做多点cardio

身体通过合理训练可大可小，我都经历过，也基本清楚是怎么回事，至少对我自己的身体我知道怎么调节训练
基本原则是看自己的要求，其次看自己有多少时间可以充份睡觉。我的训练都是从这两点出发

我不太注重cardio, 主要以weights为主，刚开始的时候是: (1天weights+1天cardio)乘以3+1天休息
weights 和 cardio交叉做，给肌肉时间修复

如果你现在刚开始，就这样一半一半的练习，
等你感觉身体明显强壮好几个台阶后(你会感觉到的)，就可以考虑走cardio 还是weights为主的路线了，因为你的 时间有限。

假如还是3天为例，在你后期阶段，那就是2天weights(包括warming), 1天hiit,
或者3天weights, 1天hiit. hiit这时候就特别有价值了，花费的时间只有15-20分钟，

每次weights优先安排体能给最想训练的部位 ，就是说越想练的部位越排在前面练

我当时选的一门课是统计，讲课的是个练的块很大的年轻老师，他讲课有时用体能训练作例子, 用来印证constant improvement这些概念。所以我训练的一部分原因也是为了实践统计理论（我证实了这些理论是工作的），也为了打发在澳洲的单调生活

你还可能需要注意营养摄入，尤其是清洁和高质量的蛋白质，按你的体重 kilo数 x 1.5克计算，是你每天维持的蛋白质intake
一般吃鸡胸肉和鸡蛋白，牛肉也很好，其他羊肉，鱼虾什么换着口味，数量巨大的蔬菜，少量水果和碳水

hugh jackman放出风声，不拍金刚狼了，因为他说他受够了长年的饮食节制了，要放开肚皮狂吃。我现在也在享受各种美食。也许你能在饮食上比我们更耐久， good luck