完美睡眠技巧：10-3-2-1-0

清墨水

昨天晚上你在床上辗转反侧难以入眠吗，我们有一个简单的办法也许可以让你不再数羊。

Early to Rise 网站编辑Craig Ballantyne的10-3-2-1-0技巧，可以帮助你 “准时入睡，改善睡眠，精神早起”。

听上去不错，规则如下：

入睡前10小时：拒绝咖啡因

入睡前3小时：拒绝食物和酒精

入睡前2小时：拒绝工作

入睡前1小时：拒绝屏幕（关闭电话，电视和电脑）

0：表示早晨按下闹钟暂停键（Snooze）的次数

和下午的那杯咖啡说拜拜


大多数人都知道咖啡是一种兴奋剂，所以它不是睡眠的小伙伴。

“睡前10小时停止和含有咖啡因的饮料，”Ballantyne指示。

“这基本上是你的身体从血管里清除咖啡因，消除兴奋剂影响所需要的时间。”

上床前3小时放下手中的刀叉和酒杯


如果你的晚餐时间较晚，你可能需要放弃它。

根据Ballantyne的方案，你应该在入睡前3小时停止进食大份的食物以及饮酒。

“这可以帮助你避免胃灼热而中断睡眠。酒精可能会使你疲惫，但是也会削弱自然睡眠周期，打断宝贵的深度睡眠，”他说。

不要成为工作狂

工作到深夜或许让你充满成就感，但是可能不会对睡眠有任何好处。

“睡前2小时停止所有和工作相关的活动，”Ballantyne说。

“不要打工作电话，不要检查邮件，不要阅读报告，甚者不要去想明天应该干什么。”

清空你的大脑


“如果你难以找到大脑的‘休息键’，我可以理解，”他写道。

“但是当一天结束的时候，为了可以不被打扰地享受家庭时光，可以和孩子们待在一起，可以忘却工作中的烦恼，还没有完成的任务，或第二天一早急需交差的事情，你需要让自己的大脑放空一下”。

其实非常简单，只需5分钟，一支笔和一张白纸。

“做法如下：把脑子里想的每一件事情都写下来，奋笔疾书，拼命写完。接下去把这张纸留在一边，可以是你的办公室里，或者压在汽车钥匙下面。好了，现在彻底把这张纸忘掉，不要再去想它。没关系，可以等到第二天早晨。这样会帮助你清理你的想法。清空你的大脑，为第二天做好准备，然后让它去，让自己放松下来和享受家庭时光，准备好好睡一觉。”

说到为睡觉做准备，就需要禁止卧室里的电子产品


Ballantyne 坚持认为需要在睡前1小时关闭所有的屏幕。

“卧室里的活动是私密的，但是请不要使用智能手机或平板，除非你还想再花一小时瞪着天花板。”

那么，闹钟上的暂停键又有什么关系呢？


“这是你的，只是你的生活，你的生活不应该在床上虚度光阴，你的生活不会因为你赖床5分钟而变得更好，”Ballantyne写道。

“如果你需要更多睡眠，你应该早点睡觉，而不是晚起床。你不应该浪费早上宝贵的15分钟。”

如果你难以做到拒绝暂停键，办法是这样的：

“把闹钟放到卧室的另一端，这迫使你起床，离开床，走几步才能关闭闹铃。这样的话，你会更加清醒，更加容易拒绝暂停键的诱惑。“

“当然，这样做的也可能导致你被赶到沙发上去度过漫漫长夜。”




http://www.news.com.au/lifestyle ... 0ff92d5894b85c8738a

henezhang

看着容易做到难啊

Acu

感觉理论性太强，还不如打坐，Meditation实际。

audreamer

这也不行，那也不行，很想知道睡前2个小时能做什么？

闲云散人

audreamer 发表于 2016-6-1 19:51
这也不行，那也不行，很想知道睡前2个小时能做什么？

铺好床 洗个热水澡

静好如初

数字密码有点意思~

northwind79

没有一条能做得到。

magictime

睡眠的禁忌不少。。。。

Babuza

这样活，这样睡，很闷！我想想，宁愿失眠……

happyhappy

晚上睡觉前只要捧上本专业书，十分钟有时候五分钟就能呼呼大睡了，怎么能不看书呢？！

liushui0729

看专业书肯定能睡着

craigie

audreamer 发表于 2016-6-1 19:51
这也不行，那也不行，很想知道睡前2个小时能做什么？

爱

obz

i will try

happylife11

liushui0729 发表于 2016-6-1 20:38
看专业书肯定能睡着

这绝对是个好办法！我多年的失眠因为最近要考试了需要看专业书而彻底解决了，5分钟之内，立刻睡着

eddie9874

如果每天有48个小时我就这么做，不过多谢分享

yuisaka

每次睡覺都要喝red bull或者咖啡，不然睡不著

花生

除了入睡前一小时拒绝屏幕外，其他的都能做到，但是我的睡眠还是很差
如果出门旅行的话，我整晚都睡不着的，很痛苦。

Paul5005

audreamer 发表于 2016-6-1 19:51
这也不行，那也不行，很想知道睡前2个小时能做什么？

一个字"爱"

qqxp

craigie 发表于 2016-6-1 20:48
爱

少打一字

luftcao

说起来容易做起来难。尤其现在工作压力那么大。

bhua9

自从有了孩子, 每天都早睡早起了.

所以楼上说"爱"的,都很正确

coolbbb

咱足迹可以开一个养生版了，楼主版主当之无愧

cjc

“当然，这样做的也可能导致你被赶到沙发上去度过漫漫长夜。”


哈哈哈，应该买个好沙发

cjc

happylife11 发表于 2016-6-1 21:03
这绝对是个好办法！我多年的失眠因为最近要考试了需要看专业书而彻底解决了，5分钟之内，立刻睡着 ...

我也是 一看专业书就困

蚝

第一个就做不到啊！

前十小时，那是几点？中午12点以后就不能喝了？漫漫下午怎么熬？

清墨水

蚝姐 发表于 2016-6-1 21:59
第一个就做不到啊！

前十小时，那是几点？中午12点以后就不能喝了？漫漫下午怎么熬？ ...

11点睡

蚝

Sidnee 发表于 2016-6-1 22:01
11点睡

昨天就是，害我今天起不来

不聊了，睡了，眼睛都睁不开了

楼主翻译辛苦，祝越来越苗条！

kilnn

宁愿失眠

rurutia

我父亲家所有人都对咖啡（因）免疫，喝热咖啡越喝越困。。。

liushui0729

happylife11 发表于 2016-6-1 21:03
这绝对是个好办法！我多年的失眠因为最近要考试了需要看专业书而彻底解决了，5分钟之内，立刻睡着 ...

同意