请教健身达人，做力量练习，是否要做到第二天有酸爽感才有用？

irenejicn

如题
楼主女，时不时在家跟着youtube做一些哑铃的练习，15-30分钟左右，主要想要锻炼下肩背手臂肌肉，除了第一次做的第二天肌肉有酸痛感觉之外，现在锻炼完第二天肌肉都没有什么感觉（锻炼的时候还是有点累的），是不是这样的强度达不到锻炼肌肉的效果？（PS 哑铃很轻，2个1kg的）。

tmac831116

不需要做到酸爽的感觉，如果觉得重量轻了可以适当增加重量，一般女生来讲，合适的重量就是你一个动作能做12-15下，练完了记得拉伸肌肉，能帮助肌肉恢复和减少酸痛

cycnus

如以增大肌肉为目的，没有明显的酸痛说明肌肉受到的刺激不足，需要加大重量，或增加组数，或缩短间歇时间，或采用组合动作，楼主如是严肃的，应该看看书或咨询教练，摸索出对自己有效的方法。

层主自己的困惑出在三角肌上，尝试过各种动作各种训练方法，始终不能使三角肌产生酸痛，百思不得其解，所以练习效果很有限。

西澳笨笨

1KG 太轻了吧

肌肉用力了的话  基本上第二天会酸
不酸的话就是得加大重量

我在gym上body pump的课程时，练手臂时使用2.5KG的两个  刚入门的我看有用1.25KG X2

irenejicn

西澳笨笨 发表于 2016-2-5 16:38
1KG 太轻了吧

肌肉用力了的话  基本上第二天会酸

Body pump上课的时候是不是不同部位要换不同重量啊？一直想去试试上这个课。

sjf

irenejicn 发表于 2016-2-5 16:58 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=24946002&ptid=1168705][/url]
Body pump上课的时候是不是不同部位要换不同重量啊？一直想去试试上这个课。 ...

肯定不同啦。而且过一段时间还会调整动作套路， 论坛上就有位Body pump的教练mm

p.s. 1kg太轻了

irenejicn

sjf 发表于 2016-2-5 17:02
肯定不同啦。而且过一段时间还会调整动作套路， 论坛上就有位Body pump的教练mm

p.s. 1kg太轻了 ...

恩 谢谢！