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[健身塑形] 拒绝做小腹婆，瘦小腹励志贴 [复制链接]

jlovesd18

铜靴族

发表于 2015-5-22 15:03 |显示全部楼层

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本帖最后由 jlovesd18 于 2015-5-22 15:23 编辑

先发个对比照，姐妹们看看有区别吗？

越来越胖，而且上班下班都在坐着，小肚子是惨不忍睹，就像好几个月的孕妇。
而且楼主食欲好的不得了，一天到晚都在吃，正餐零食都不少，发个帖子激励一下自己

减脂篇（编辑中）

塑形篇

女人需要平坦的小腹，不需要四块，最容易堆积脂肪的部位是下腹。所以，上腹做中等难度——卷腹，下腹做高难度的——抬腿，侧腰做低等难度的——各种扭腰。下面介绍几个初级动作

动作1：平板支撑 (以下介绍都是百度摘抄）2分钟

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

锻炼方法可以一周3-4次，以30秒为1组，每次4组，每组间隔不超过20秒。或者每天做到能力所及，慢慢延长时间

动作2：卷腹200个

4组每组做力竭或者1525每组做完休息间20秒30秒

动作3：降腿动作 20个

注意抬起后停留3秒左右，慢慢降腿，腿不要着地，坚持2-3秒。整个过程小腹要绷紧，腿要绷直。

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lilac1314521

金靴族

发表于 2015-5-22 15:06 |显示全部楼层

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有区别啊，明显平坦很多

luckynumber

皮靴族

发表于 2015-5-22 15:14 来自手机 |显示全部楼层

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有区别

luckynumber

皮靴族

发表于 2015-5-22 15:15 来自手机 |显示全部楼层

请教楼主怎么瘦肚子的？用了多少时间？

barbie99

皮靴族

发表于 2015-5-22 15:57 |显示全部楼层

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看到了小腿。。。忍不住吐槽
肚子还好腿腿要努力

jlovesd18

铜靴族

发表于 2015-5-22 15:59 |显示全部楼层

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barbie99 发表于 2015-5-22 14:57
看到了小腿。。。忍不住吐槽
肚子还好腿腿要努力

哈哈，LZ全身都土肥圆，小腿本来就粗，跑步一段时间后虽然有做拉伸，还是更粗了。。。

aboutblank

银靴族

发表于 2015-5-22 16:00 |显示全部楼层

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楼主可以去找GP开抑制食欲的药，你吃得多做什么都枉然

barbie99

皮靴族

发表于 2015-5-22 16:02 |显示全部楼层

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aboutblank 发表于 2015-5-22 15:00
楼主可以去找GP开抑制食欲的药，你吃得多做什么都枉然

瘦下来一放开吃又回去了
还是要这个能长期有效的方法
要控制饮食就要控制一辈子

jlovesd18

铜靴族

发表于 2015-5-22 16:20 |显示全部楼层

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aboutblank 发表于 2015-5-22 15:00
楼主可以去找GP开抑制食欲的药，你吃得多做什么都枉然

帖子还在编辑中，有点误导了。

刚才发的各种动作都是塑形用的。减肥篇再谈控制饮食

lanlan1980

银靴族

发表于 2015-5-22 18:29 |显示全部楼层

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肚子效果很明显

yy88859629

皮靴族

发表于 2015-5-22 19:22 |显示全部楼层

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aimely.cn

皮靴族

发表于 2015-5-22 20:19 |显示全部楼层

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我也想减肚子

小铁匠

皮靴族

发表于 2015-5-22 20:31 |显示全部楼层

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太明显的差别了,楼主两张对比照片间隔多久?

wangvq

布鞋族

发表于 2015-5-22 20:32 来自手机 |显示全部楼层

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megumi

皮靴族

发表于 2015-5-22 20:35 |显示全部楼层

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caixinbaobao

银靴族

发表于 2015-5-22 20:38 |显示全部楼层

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太明显了。这个效果要练多久啊

jlovesd18

铜靴族

发表于 2015-5-22 20:40 |显示全部楼层

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小铁匠发表于 2015-5-22 19:31
太明显的差别了,楼主两张对比照片间隔多久?

其实一个是饱腹，一个是吃了很少晚饭。饮食控制加有氧加塑形一个月的效果

jlovesd18

铜靴族

发表于 2015-5-22 20:43 |显示全部楼层

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小铁匠发表于 2015-5-22 19:31
太明显的差别了,楼主两张对比照片间隔多久?

一个月，其实吃一顿火锅立即打回原型

LINDA_G

木屐族

发表于 2015-5-22 21:00 来自手机 |显示全部楼层

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mark

chuy

皮靴族

发表于 2015-5-23 20:18 |显示全部楼层

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lemonteawithice

皮靴族

发表于 2015-5-23 22:43 |显示全部楼层

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区别很明显呢

yxl72

水晶靴族

发表于 2015-5-24 00:23 |显示全部楼层

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效果显著啊，楼主坚持下去，过段日子说不定有马甲线了。

flora222

木屐族

发表于 2015-5-24 00:33 |显示全部楼层

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效果不错，坚持

peanut

钻石靴族

发表于 2015-5-24 00:49 |显示全部楼层

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肚子瘦好多！

OZwwh

木屐族

发表于 2015-6-6 21:40 |显示全部楼层

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感谢分享，天天坐着，肚子一直减不掉

angelfishtwo

银靴族

发表于 2015-6-7 16:47 |显示全部楼层

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已经有马甲线了吧。就是还不够紧。超级无敌羡慕。我啥时候能这样就好了

yoyo05

金靴族

发表于 2015-6-8 12:53 |显示全部楼层

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区别还是很大的，平板支撑真心支撑不了30秒

蚝

圣靴族

发表于 2015-6-8 15:01 来自手机 |显示全部楼层

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平板真的是肚子吗？坚持好久，肚子完全没感觉，不疼不什么的，感觉没锻炼到啊！

腰疼，姿势错了？

女乃爸

木屐族

发表于 2015-6-9 11:09 |显示全部楼层

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体脂不降，做再多卷腹也是枉然

moonhope

银靴族

发表于 2015-6-9 13:32 |显示全部楼层

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jlovesd18 发表于 2015-5-22 14:59
哈哈，LZ全身都土肥圆，小腿本来就粗，跑步一段时间后虽然有做拉伸，还是更粗了。。。 ...

我也是，一跑步小腿就先变粗。。。。。还没有找到让小腿变细的方法。。。mm有啥建议吗？

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