为什么跑步后小腿很疼?

floyd

跑步时间不长. 每次差不多3-5公里的样子. 每次下来感觉还成, 只是小腿肌肉绷紧跟棒子似的, 我跑步时也注意上身挺直,前倾, 大腿摆动, 可每次都是小腿受不了而停了下来.
请教各位跑步大师, 是什么原因? 这样下去小腿岂不越跑越粗?

limit-2010

我正好相反， 大腿会酸痛

gorolla

我也是小腿疼，在考慮找 osteo 去看看。

大牛哥

跑前的热身，跑后的拉伸

blackrussia

小腿肌肉弱，多跑加强吧。

frency

大牛哥正解

gifox

not a big deal ,肌肉不够强，但是至少说明你不是脚跟落地的那种。
其实未必是坏事。不过要注意，连续跑一个月都还这样真要看医生。

sub3

是否穿戴的鞋太薄？若是新手注意要保護力強些的跑步鞋。

zjccr

gifox 发表于 2015-1-25 21:24
not a big deal ,肌肉不够强，但是至少说明你不是脚跟落地的那种。
其实未必是坏事。不过要注意，连续跑一 ...

慢跑脚跟先落地是正确的吧？

gifox

zjccr 发表于 2015-1-26 21:56
慢跑脚跟先落地是正确的吧？

不，你是职业长跑运动员可以脚跟落地。
否则膝关节会吸收大部分冲击

zjccr

gifox 发表于 2015-1-26 23:17
不，你是职业长跑运动员可以脚跟落地。
否则膝关节会吸收大部分冲击

100、200、400全速跑是前脚掌先落地,以前练跑步的钉鞋就可以看出,鞋钉都是分布在鞋的前半部.练短跑的人,小腿肌肉肿涨,骨膜炎是常见现象。但三五公里的中长距离跑用前脚掌先落地我是不能理解的，而且我看大部分业余爱好者也是脚后跟先落地.

我的膝关节也不好,主要是中学的时候练短跑,每天大量下坡冲刺导致的.

sub3

樓上正解，124百比賽才會前掌落地，短跑釘鞋沒有后跟的。

f4e1dd

小腿肌肉弱/地太硬/鞋不好

gifox

zjccr 发表于 2015-1-27 00:07
100、200、400全速跑是前脚掌先落地,以前练跑步的钉鞋就可以看出,鞋钉都是分布在鞋的前半部.练短跑的人, ...

要澄清，不是前脚掌落地。而是靠脚的中间的部分。上网放狗或者买本教长跑的书有图的。一图胜万言
职业选手可以用脚跟落地因为，1他们经过长期训练已经练出了一种稳定的节奏，这种节奏可以让他们达成下面的技巧。
2 脚跟触地后迅速前翻，利用前翻的过程分散冲击。同时把力量向前推。

没有掌握这种技巧，你还是可以选择脚跟落地，膝盖能撑多久不好说了。

sub3

gifox 发表于 2015-1-27 08:41
要澄清，不是前脚掌落地。而是靠脚的中间的部分。上网放狗或者买本教长跑的书有图的。一图胜万言
职业选 ...

版主您好，我個人覺得是跟步速有關的。自己有三雙鞋，緩跑用厚厚的，中速用DS trainer, 比賽用racer. 慢跑會腳跟落地，中速turnover快，比賽就更快。不是同一跑法走不同步速的。您可以試試六分一K，五分一K及四分一K看看有什麼分別.....

gifox

sub3 发表于 2015-1-27 13:08
版主您好，我個人覺得是跟步速有關的。自己有三雙鞋，緩跑用厚厚的，中速用DS trainer, 比賽用racer. 慢 ...

慢跑下面的落地姿势是很好控制的，有控制的情况下干嘛还要脚跟下地呢？
对于膝盖的压力增大是明显的。

bigtailcat

跑一段之后要拉一下再跑，跑完还要拉小腿的。

cdfei

gifox 发表于 2015-1-27 08:41
要澄清，不是前脚掌落地。而是靠脚的中间的部分。上网放狗或者买本教长跑的书有图的。一图胜万言
职业选 ...

到底是那个部分着地？中间部位是空的啊

gifox

cdfei 发表于 2015-1-27 14:54
到底是那个部分着地？中间部位是空的啊

放狗有图啊 ， 我手机发的，不好找图。
我记得RUNNER'S WORLD有

sub3

但是腳掌中間落地會啪啪聲啊，從未試過呢？

floyd

讨论很热烈啊，还每看，加分先！

floyd

f4e1dd 发表于 2015-1-27 06:52
小腿肌肉弱/地太硬/鞋不好

我在草地上跑的，鞋是kayano 20，看来还是我小腿肌肉不够强劲。不过我怎么感觉我小腿已经很粗了...
分没了，明天给你加。

巴乔

改竞走，运动完一定要按摩松小腿肌肉，泡热水，上精油，

yang5637

除了以上TX滴专业建议外，还要注意跑步要长期坚持下去。不能三天打鱼两天晒网，每次跑步后，一定要放松下肢肌肉。

floyd

yang5637 发表于 2015-1-27 22:17
除了以上TX滴专业建议外，还要注意跑步要长期坚持下去。不能三天打鱼两天晒网，每次跑步后，一定要放松下肢 ...

多谢建议。其实我跑步最初目的是为了增加体能打篮球。现在球场没问题，也喜欢上跑步了。

floyd

巴乔 发表于 2015-1-27 22:16
改竞走，运动完一定要按摩松小腿肌肉，泡热水，上精油，

小腿那胀的真跟棒子似的。下回多按摩放松下，这小腿怎么按摩，捏捏就行么？

blackrussia

floyd 发表于 2015-1-27 23:43
小腿那胀的真跟棒子似的。下回多按摩放松下，这小腿怎么按摩，捏捏就行么？ ...

用roller滚效果会很好。
再多说几句吧，我做过膝盖前交叉韧带重建手术，刚开始几年恢复比较慢，爬山时候下坡或者下楼梯很难。五年前开始在海滩上赤脚慢跑，因为是前脚掌着地对小腿锻炼很好，而且因为沙滩很软也锻炼了核心力量。跑了不到一年膝盖就和手术前差不多了。

巴乔

floyd 发表于 2015-1-27 22:43
小腿那胀的真跟棒子似的。下回多按摩放松下，这小腿怎么按摩，捏捏就行么？ ...

双手握拳，，用手掌腹部反复捶打，使用一些活血软化的油，有条件的话泡热水，直到软化为止

这也是减肌肉型小腿的方法  尽量用竞走的方式慢跑

巴乔

好像楼主的困恼是小腿不是膝盖

sub3

吓？穿Kayano跑草地3-5公里也會小腿痛？我不充專家了，樓主還是看看醫生檢查一下先比較安全點。