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[Lifestyle] 午饭对减肥至关重要 [复制链接]

2007 年度奖章获得者 参与宝库编辑功臣 飞天奖章

发表于 2015-1-21 13:50 |显示全部楼层
此文章由 astina 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我们经常听说早餐是一天里最重要的一顿- 它开始一天的健康饮食,提供包括纤维,维生素和矿物质等重要营养并帮助减肥。

但是我们可别忘记午餐在减肥中的重要性。

现代繁忙生活经常让人下午2点或3点才吃午餐,而且人们往往选择寿司,面包卷肉以及炒菜。这些食物含大量碳水化合物,不仅破坏我们的荷尔蒙平衡,而且让我们在身体活动最少的下午摄入大量卡路里。

所有的减肥计划几乎都说吃的越少越好,这使得人们早餐吃的少,而且把午餐推迟的越久越好。但是这对减肥很不利。

人体是按照昼夜节奏来设计的,这意味着身体自然地想要在白天最积极的时候燃烧卡路里,而在夜晚储存卡路里。

午餐吃得晚或者在起床后很久才吃东西,就无法配合身体在上午的代谢增强。这就是为什么我们早饭吃得少的话,中午不到就会很饿。

每3-4个小时感到饥饿是好现象,这意味着身体在燃烧食物。所以你越早吃午饭,甚至用午饭取代上午的点心,对你的代谢率越好。如果你在11或11点半就饿了,那就吃午饭。不要故意拖延,然后到3点或4点大吃甜食。因为那个时候你的血糖降的很低,让你感到特别饿,很容易就吃多了。

午餐对营养平衡也至关重要 - 碳水化合物含量过低的午饭,比如金枪鱼鱼色拉,会让你下午嗜甜;而白米做的寿司或者土耳其面包三明治则会让你碳化物过多,难以减肥。

你一旦知道需要怎样的食物来控制体重,那么就知道该吃怎样均衡的午餐了。

要让自己在接下去的3-4小时没有饥饿感,你需要在午餐时吃至少2-3杯的色拉或者蔬菜。

接下来你需要足够的蛋白质,比如金枪鱼罐头,瘦的鸡胸肉或牛肉,豆子或豆腐。

你需要的碳水化合物取决于你的活动量。如果你整天坐着,那么1/2-3/4杯的红薯,豆子或者糙米,或者一片面包或者几片苏打饼干就够了;如果你走动更积极的话,可能需要1-2杯。

最后不要忘记好的脂肪- 橄榄油,坚果或者牛油果帮助你午餐后减慢消化,推迟饥饿感。

事实上,最近的一项发表在营养学杂志上的调查显示那些午餐时吃半个牛油果的人比不吃的人,满意度更高,血糖更低。



http://www.theage.com.au/lifestyle/diet-and-fitness/why-lunch-holds-the-key-to-weight-loss-success-20150120-12u85q.html

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dootbear  在2015-1-21 14:02  +38分  并说
于无声处听惊雷
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2012年度奖章获得者 2013年度奖章获得者

发表于 2015-1-21 13:55 来自手机 |显示全部楼层
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哦,要吃牛油果!

发表于 2015-1-21 13:57 |显示全部楼层
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今天就买牛油果去

发表于 2015-1-21 13:57 |显示全部楼层
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牛油果软广告?

发表于 2015-1-21 13:58 |显示全部楼层
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我今天午餐就一个苹果。。。。。

发表于 2015-1-21 13:58 |显示全部楼层
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我每天都是10点半就开始饿了,唉
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发表于 2015-1-21 13:59 |显示全部楼层
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早餐一定要吃,并且要平民化。中餐要吃得像皇帝,晚餐要吃得像乞丐。

发表于 2015-1-21 14:08 |显示全部楼层
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曾经连续一周午饭都是subway,最后病了,明显感觉营养不良,抵抗力下降!
但是悉尼午饭选择健康的很有限!

发表于 2015-1-21 14:17 |显示全部楼层
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patstep 发表于 2015-1-21 13:08
曾经连续一周午饭都是subway,最后病了,明显感觉营养不良,抵抗力下降!
但是悉尼午饭选择健康的很有限! ...

不至于吧,悉尼哪儿这么惨?
like hell

发表于 2015-1-21 14:26 |显示全部楼层
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我中午就一杯脱脂牛奶(paopaobing(56))

发表于 2015-1-21 14:29 |显示全部楼层
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对减肥来说哪顿饭不重要了?!
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发表于 2015-1-21 14:32 |显示全部楼层
此文章由 combot 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 combot 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
见它的鬼去,中午KFC 3 pieces meal+3 wings最高

发表于 2015-1-21 15:21 |显示全部楼层
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我爱牛油果

发表于 2015-1-21 15:26 |显示全部楼层
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配图的三明治看上去好没胃口啊。。。

发表于 2015-1-21 15:29 |显示全部楼层
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好的,这就去整牛油果去。难怪日本餐喜欢用牛油果呢

发表于 2015-1-21 15:32 |显示全部楼层
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最爱牛油果,不过话说他的脂肪很高哦。
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发表于 2015-1-21 15:34 |显示全部楼层
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自带午餐

发表于 2015-1-21 15:37 |显示全部楼层
此文章由 LWLJH2010 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 LWLJH2010 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
11点半吃午饭,到家下午六点多。下午怎么也得加一顿苹果酸奶或坚果。不然熬不住

发表于 2015-1-21 15:40 |显示全部楼层
此文章由 Iannatang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Iannatang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
今天的午餐是“蔬菜色拉、卤肉、水果”

发表于 2015-1-21 15:52 |显示全部楼层
此文章由 jibi12333 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 jibi12333 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
经常是本来不饿,觉得到饭点儿了吃饭,吃完就开始觉得饿。。。。

发表于 2015-1-21 15:52 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 大成若缺 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 大成若缺 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
午饭没肉还是杀了我吧
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发表于 2015-1-21 15:54 |显示全部楼层
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发表于 2015-1-21 15:55 |显示全部楼层
此文章由 sallyyewang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sallyyewang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
will buy 牛油果

退役斑竹

发表于 2015-1-21 16:00 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 yeu008 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yeu008 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
赶紧屯牛油果。要暴涨。

中午少吃晚上多吃确实不好

2016年度奖章获得者

发表于 2015-1-21 16:07 |显示全部楼层
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大成若缺 发表于 2015-1-21 14:52
午饭没肉还是杀了我吧

这是“午餐肉”的由来嘛?


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参与人数 1积分 +2 收起 理由
大成若缺 + 2 你太有才了

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过好每一天。。。

发表于 2015-1-21 16:12 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 CDCD 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 CDCD 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
实在没时间吃饭,中午一个牛油果香蕉鸡蛋肯定饱了。。。

早上吃得多,中午就饿不了太离谱,晚上也不会吃多。好像这样减比较容易。
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发表于 2015-1-21 16:22 |显示全部楼层
此文章由 湫湫鱼儿 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 湫湫鱼儿 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不爱牛油果,肿么办

发表于 2015-1-21 16:28 |显示全部楼层
此文章由 luftcao 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 luftcao 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
尽量少吃淀粉类食物。我每周吃米饭次数最多三次。

发表于 2015-1-21 16:32 |显示全部楼层
此文章由 huangtao 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 huangtao 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整

发表于 2015-1-21 16:58 |显示全部楼层
此文章由 nicole 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 nicole 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不错,爱吃牛油果三明治。

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