女生小基数3个月减10KG

G52

小蟒蛇 发表于 2024-3-20 07:17
你是怎么减碳水的？一天三餐都少吃吗？还是那一两顿不吃

三餐都少吃

G52

奶油香芋 发表于 2024-3-20 09:12
补充点B族维生素试试

不用了

只有那一阵子脱发

现在已经不脱发了

小蟒蛇

Grange 发表于 2024-3-20 12:56
其实有些女孩子肉肉的挺可爱的，没必要非追求“白又瘦”。

白瘦好看啊

奶油香芋

half-understand 发表于 2024-3-20 12:49
既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材的食物。

可否推荐一二？  ...

其实秘诀之一就是什么都吃，先满足大脑的欲望，而且要吃做得很好很地道的，粗制滥造的不要吃，浪费胃的空间，但是控制吃进去的量。我也喜欢吃红烧肉，糖醋排骨，烤羊肉串，牛排、火锅麻辣烫和螺蛳粉，但是红烧肉我可能几年吃一次，糖醋排骨一年做几次，火锅麻辣烫吃的比较多，不过主要吃素菜。我家常年都有薯片巧克力， 买零食的主力是我不是我娃，还常常被批评囤太多零食。另外就是吃的时间，我多年的习惯是八点以后不吃不喝，直到早上，现在可能更早吧，七点晚饭后就不吃东西了，一年当中偶尔几次破例，比如大年三十，平时周末追剧的时候会吃吃零食。

静好如初

奶油香芋 发表于 2024-3-19 15:24
另外我学过营养学，基本上知道吃什么喝怎么吃对健康有好处，既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材，之前涨 ...

你是专业营养学出身还是自己研究了营养学？有木有什么推荐的学习方法。。

奶油香芋

静好如初 发表于 2024-3-20 16:21
你是专业营养学出身还是自己研究了营养学？有木有什么推荐的学习方法。。

大学时专业跟医学相近，选修了营养学，后来也一直关注这方面。 我的建议是尽量从正规营养学入手，不然容易误入歧途，我看到好多网络博主宣扬一些似是而非的所谓“营养学观点”，真的蛮误导的。

小蟒蛇

奶油香芋 发表于 2024-3-20 15:47
其实秘诀之一就是什么都吃，先满足大脑的欲望，而且要吃做得很好很地道的，粗制滥造的不要吃，浪费胃的空 ...

没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降 是怎么回事呢

奶油香芋

小蟒蛇 发表于 2024-3-21 16:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降 是怎么回事呢

那可能是到了平台期，坚持一下就会继续掉了。

小蟒蛇

奶油香芋 发表于 2024-3-21 20:52
那可能是到了平台期，坚持一下就会继续掉了。

谢谢解答

胡须康

小蟒蛇 发表于 2024-3-21 15:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降 是怎么回事呢

请问明显变瘦是什么感觉？腰围变小么

小蟒蛇

胡须康 发表于 2024-3-23 08:59
请问明显变瘦是什么感觉？腰围变小么

对

胡须康

小蟒蛇 发表于 2024-3-23 16:39
对

那真的很奇怪了
我通常都是体重先变小但是腰围不动
腰围如果变小，体重会更低

小蟒蛇

胡须康 发表于 2024-3-23 17:47
那真的很奇怪了
我通常都是体重先变小但是腰围不动
腰围如果变小，体重会更低 ...

就是奇怪

小蟒蛇

体重开始下降。早餐碳水就是麦片，午餐碳水吃一口。晚餐就是吃肉喝蔬菜

桔年

小蟒蛇 发表于 2024-3-21 16:08
没有做力量训练，明显在变瘦，但是体重不降 是怎么回事呢

因为你在塑形啊 ：） 肌肉取代脂肪后，人显瘦。就是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”。

小蟒蛇

桔年 发表于 2024-3-24 13:26
因为你在塑形啊 ：） 肌肉取代脂肪后，人显瘦。就是那种“穿衣显瘦，脱衣有肉”。 ...

有道理

onlysesia

楼主汇报下进展吧，三周了

静好如初

成果如何啦？

小蟒蛇

onlysesia 发表于 2024-4-3 22:44
楼主汇报下进展吧，三周了

哈哈哈 谢谢大家还惦记着我哈。体重下降2kg。 每周5次健身房，每次一小时。外加 家中健身房每天10分钟，主要壶铃摇摆加深蹲

小蟒蛇

静好如初 发表于 2024-4-3 22:56
成果如何啦？

慢啊 哈哈。

小蟒蛇

少吃碳水真的掉的很快

小蟒蛇

现在只是早餐吃碳水。午餐和晚餐不吃

红泥小火炉

四周了，楼主进展如何？

小蟒蛇

红泥小火炉 发表于 2024-4-15 14:33
四周了，楼主进展如何？

谢谢惦记。5公斤

小蟒蛇

加油

小蟒蛇

还有1个半月

fanglei822

小蟒蛇 发表于 2024-4-27 13:48
还有1个半月

马上要瓶颈期了，后面再减的话会对健康非常不利