My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

BeWater

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

斑竹好像对减脂很有一套啊～我不跑步，问一下50分钟10k大概是个什么水平？

我好像有听说低强度持续性的有氧比高强度的有氧更能减脂，甚至有说出去散步一个小时这种说法，版主怎么看？

vtis

yoyo05 发表于 2015-10-9 11:10
太厉害了，这肌肉啧啧

where where

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-9 14:38
哑铃应该可以有。买器械超级怕荒废。

女生体脂肯定比男生多，减脂可是长期抗战，急不来的。

举个例子，你拼了命做80分钟的高强度有氧，可能也就900卡路里，但是两次中强度的50分钟有氧，至少每次会有450卡。但是区别是做完前者可能觉得要死过去了，第二天保证不想再碰；后者做完洗个澡身体很舒服精神会很好，第二天再来一次一点问题没有

女生主要靠饮食健康和坚持吧，花上半年时间注意饮食，就算只跳郑多燕身材也会好很多

vtis

BeWater 发表于 2015-10-9 17:09
刚开始的话 一副哑铃，一个瑜伽垫，一个挂在门上的引体向上架子 足以，合起来100以下应该能搞定

...

女生做引体向上，想想都觉得酷

gifox

BeWater 发表于 2015-10-9 17:14
斑竹好像对减脂很有一套啊～我不跑步，问一下50分钟10k大概是个什么水平？

我好像有听说低强度持续性的 ...

50分钟10k基本入门级别。优秀的业余马拉松跑手，的平均10k一般控制在40分钟左右。不过考虑到不是经常锻炼的人，不用一开始就太追求速度。但是没有强度也不行。


后一个问题
如果，大家都运动10k，一个走的，一个跑的。走的能消消耗更多不奇怪，你起码得走2小时。

可是如果大家都运动一个小时，当然是强度比较高的好。大家都那么忙。

BeWater

vtis 发表于 2015-10-9 17:28
女生做引体向上，想想都觉得酷

有辅助的也很酷了～

我也就前两组能不用椅子... 第三组开始不用的话就是一组一下了...

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

膝盖不太好，有没有替代跑步的运动？

gifox

ameng00 发表于 2015-10-9 18:45
膝盖不太好，有没有替代跑步的运动？

游泳，划船机，单车机。

gifox

motorhero 发表于 2015-10-9 17:06
再问个问题，这样的运动量只吃一小碗米饭，脂肪和肌肉都会流失吧。会变得像长跑运动员一样精瘦。 ...

吃蔬菜管飽

還可以白水煮雞胸肉之類的。吃雞記得去皮

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 18:58
游泳，划船机，单车机。

划船机和单车机每次要做多久，或者说是怎样的强度？

gifox

ameng00 发表于 2015-10-9 19:02
划船机和单车机每次要做多久，或者说是怎样的强度？

跑步一小时大概600多大卡，其它运动类似。就可
尽量把强度放到一样，一个小时内实现。

vtis

BeWater 发表于 2015-10-9 17:44
有辅助的也很酷了～

我也就前两组能不用椅子...  第三组开始不用的话就是一组一下了... ...

别急，每天进步一点点，加油

peanut

gifox 发表于 2015-10-9 16:41
你搞错了，腹肌和其它肌肉不同。它不需要练的很强壮才出现线条的。只有减脂是关键。

你要做的是，周一， ...

太狠了

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 20:04
跑步一小时大概600多大卡，其它运动类似。就可
尽量把强度放到一样，一个小时内实现。 ...

单车和划船机都不可能一小时烧600，尤其单车。看起来最有效的有氧还是跑步。

peanut

今天跑了3小时，烧掉1600cal

明天

gifox 发表于 2015-10-9 17:40
50分钟10k基本入门级别。优秀的业余马拉松跑手，的平均10k一般控制在40分钟左右。不过考虑到不是经常锻炼 ...

如果把跑步机调高，爬坡走10公里肯定比平地跑10公里消耗多

明天

vtis 发表于 2015-10-9 20:36
感谢大家的支持，本帖越来越热闹了，希望有更多喜欢健身和减肥的朋友来交换意见

看了今天大家的回帖，我写 ...

现在也觉得有氧挺没用的，浪费很多时间，跑太久，只是对身体的一种磨损，要想增强心肺，有太多种方法了，而根本不需要跑步

明天

ameng00 发表于 2015-10-9 23:02
单车和划船机都不可能一小时烧600，尤其单车。看起来最有效的有氧还是跑步。 ...

你是女生吗？不要单看划船1小时消耗多少，还要看划船更多的给你全身肌肉的运动。

我没划船1小时过，但2000米是9分半，大概燃烧100多，一小时应该有600。只是这9分半就已经让我的心跳拔高到很高了

gifox

ameng00 发表于 2015-10-9 23:02
单车和划船机都不可能一小时烧600，尤其单车。看起来最有效的有氧还是跑步。 ...

單車可以的，調到比較阻力大的檔位，拼命踩，天气不好，受伤了，我就会偶尔在室内用健身单车，我测试过。

比较辛苦，有极点出现

cdfei

gifox 发表于 2015-10-9 20:04
跑步一小时大概600多大卡，其它运动类似。就可
尽量把强度放到一样，一个小时内实现。 ...

你能不能贴张你的照片出来，看看大家的目标是啥

gifox

明天 发表于 2015-10-9 23:34
如果把跑步机调高，爬坡走10公里肯定比平地跑10公里消耗多

不认为，10公里跑步可以有極點，整個過程的心跳也高多了

且不說跑步裡面還有interval 的跑法，可以把心跳推到180，190。爬坡强度差太远了。

BeWater

明天 发表于 2015-10-9 23:38
现在也觉得有氧挺没用的，浪费很多时间，跑太久，只是对身体的一种磨损，要想增强心肺，有太多种方法了， ...

还是要看每个人的目标吧，有氧对于调节体形还是很有用的，不像无氧那种刻肌肉，有氧更多是toning。

只做无氧当然没问题，但是如果搞武术技击体操什么的，有氧对于身体的协调能力和速度还是很显著的

gifox

cdfei 发表于 2015-10-9 23:47
你能不能贴张你的照片出来，看看大家的目标是啥

贴过好几次了。有缘的朋友看过了

gifox

明天 发表于 2015-10-9 23:38
现在也觉得有氧挺没用的，浪费很多时间，跑太久，只是对身体的一种磨损，要想增强心肺，有太多种方法了， ...

只有跑步，尤其是internval可以把心跳推到一个高的目标区间。我在说180-190。
我的确不知道任何替代运动可以有同样的心肺训练强度。好像听说职业单车手在爬波的时候可以，不过一般人根本达不到那个速度。

但是跑步可以让普通人也可以把自己的心跳，用阶梯式interval的方法进入这个区间

能够承受这个心跳下的运动量，本来就是一个人运动能力的表现。我用跑步练出来的心肺功能，可以去完成你锻炼心肺功能的那些运动。相反，你用其它运动去练，是过不了用跑步形式进行的心肺测试的。

cdfei

gifox 发表于 2015-10-9 23:51
贴过好几次了。有缘的朋友看过了

无缘一窥啊

gifox

cdfei 发表于 2015-10-10 00:14
无缘一窥啊

那没办法啦。

BeWater

gifox 发表于 2015-10-10 00:14
只有跑步，尤其是internval可以把心跳推到一个高的目标区间。我在说180-190。
我的确不知道任何替代运动 ...

游泳应该也可以把，个人喜欢游泳

gifox

BeWater 发表于 2015-10-10 01:01
游泳应该也可以把，个人喜欢游泳

游泳可以锻炼，但是从心肺锻炼的强度来说，不会达到180-190的，游泳很难有极点现象。

ameng00

gifox 发表于 2015-10-9 23:46
單車可以的，調到比較阻力大的檔位，拼命踩，天气不好，受伤了，我就会偶尔在室内用健身单车，我测试过。 ...

我只踩过半个小时，只有150卡左右…完了后觉得大腿硬的象石头，也有点害怕腿变粗。

ameng00

明天 发表于 2015-10-9 23:43
你是女生吗？不要单看划船1小时消耗多少，还要看划船更多的给你全身肌肉的运动。

我没划船1小时过，但20 ...

我也挺喜欢划船的，但是极限只有10分钟。也许可以10分钟一组，多几次？效果会不会打折扣？