[健身塑形] 新妈妈肚子减不下去上班以后更加恶心了 [复制链接]

发表于 2014-12-5 21:28 |显示全部楼层

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要减肥，首先管住嘴。
高糖份，高油脂的食物一定要戒掉。蛋糕，饼干，快餐，薯条，绝对是增肥的恩物。

发表于 2014-12-5 21:32 |显示全部楼层

减肥之二，
肌肉锻炼。
身体中的肌肉比例越高，消耗能量的速度越快。即使在不运动的时候。脂肪是不消耗热量的。
结合有氧运动和肌肉训练，减肥的效果会更明显。

得之我幸，不得我命。你若盛开，蝴蝶自来。你若精彩，天自安排。

发表于 2014-12-5 21:34 |显示全部楼层

减肥之三，
不可操之过及。
慢慢的加强运动量，更容易坚持，特别对平时么有运动习惯的人群。

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发表于 2014-12-5 21:38 |显示全部楼层

总儿言之，减肥的唯一方法是健康的饮食习惯和运动。
很简单，问题是长期坚持不简单。

发表于 2014-12-5 21:41 |显示全部楼层

最后，肚子上的肥肉是最后才消灭的。要有心理准备。光做仰卧起做和卷腹是不太有用的。
祝减肥愉快。

Lovelyvi

发表于 2014-12-6 07:18 |显示全部楼层

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胖起来先胖肚子，瘦是最后瘦肚子

发表于 2014-12-6 08:08 来自手机 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2014-12-4 17:36
你不是其它地方没有肥肉了吗，那就坚持腹部有氧运动，及强度不大，但要坚持时间长，我每次的腹部运动都在 ...

平时做的仰卧起坐平躺自行车属于有氧吗？我做这些都不怎么出汗

missdrafter

发表于 2014-12-6 08:15 |显示全部楼层

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小园子发表于 2014-12-6 08:08
平时做的仰卧起坐平躺自行车属于有氧吗？我做这些都不怎么出汗

属于，只要你踩够时间就有作用。你运动的时候你的心脏跳动加快了，你的新陈代谢加快了，坚持40分钟以上,你不会不出汗，呵呵，即使你真的不出汗也有运动效果。你要变换运动，不能光踩自行车,腹部和后背下部有不同的肌肉呢，脂肪位置也不同,要各个部位都锻炼到。

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发表于 2014-12-6 14:00 |显示全部楼层

christams is at the corner, lots of yummy goodies, watch out.

发表于 2014-12-9 22:24 来自手机 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2014-12-6 07:15
属于，只要你踩够时间就有作用。你运动的时候你的心脏跳动加快了，你的新陈代谢加快了，坚持40分钟以上, ...

今天就照你说的做腹部运动半小时以上微微出汗但不会像跑步那样大汗淋漓的这样算有效果吗？
运动后胃口大好还吃了雪糕薯片太没毅力了！

missdrafter

发表于 2014-12-9 23:04 |显示全部楼层

小园子发表于 2014-12-9 22:24
今天就照你说的做腹部运动半小时以上微微出汗但不会像跑步那样大汗淋漓的这样算有效果吗？
运动后胃口 ...

有用，一定要坚持下去。4-6个星期以后增加点时间，每组动作多做一些。要想减肚子，一定得控制吃啊，要戒掉这些高热量的零食啊。吃500卡的热量可能只是5分钟，消耗这500卡，中等强度的运动一个小时呢。

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发表于 2014-12-10 16:11 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2014-12-9 22:04
有用，一定要坚持下去。4-6个星期以后增加点时间，每组动作多做一些。要想减肚子，一定得控制吃啊，要戒 ...

完了。。。我不运动的话胃口还不咋地，一运动就胃口大开阿
不过现在一有时间我就是在做腹部。。哈哈

missdrafter

发表于 2014-12-10 19:03 |显示全部楼层

小园子发表于 2014-12-10 16:11
完了。。。我不运动的话胃口还不咋地，一运动就胃口大开阿
不过现在一有时间我就是在做腹部。。哈哈 ...

呵呵，我也觉得做腹部运动容易饿，不过饿的时候吃点高蛋白低糖低脂的食物，如白水蛋、鸡胸肉、火鸡肉或是nuts等，但不能吃多，吃几口过一会儿就不觉得饿了，这些食物在你刚锻炼完摄入吸收率是平时的二倍，所以要控制好适量，这些蛋白质可以帮助你增长腹部肌肉，身体肌肉含量增加也会加速你脂肪的代谢。坚持做，你很快就会看见成果了！

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发表于 2014-12-10 22:40 来自手机 |显示全部楼层

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missdrafter 发表于 2014-12-10 18:03
呵呵，我也觉得做腹部运动容易饿，不过饿的时候吃点高蛋白低糖低脂的食物，如白水蛋、鸡胸肉、火鸡肉或是 ...

哦是这样啊那我要把健康食品准备起来了
谢谢哦你的解疑太及时了！

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missdrafter	+ 4	赚了你好多分了：-）

helina312