新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 工作学习 › 参加活动我的健身计划

精华好帖回顾
· 历史乱弹：春秋故事之蠢宋笨郑 (2005-7-6) booper	· 布拉斐济 (2009-10-18) 紫雪花
· 分享一些手机片 (2016-8-17) 小Q新视野	· 今天，你DESEX了吗 (2007-1-13) homeway

查看: 1700|回复: 17

[其他] 参加活动我的健身计划 [复制链接]

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:25 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

本帖最后由 joaquin 于 2014-5-21 23:29 编辑

俺是不大喜欢去Gym的，花钱都是其次，下班回家再收拾东西出门实在太太太麻烦了……跑大街也不是俺的风格，虽然俺家附近跑街很流行。

于是在家跟DVD健身。
目前正在跟的是Jillian Michaels 的30 Days Shred。这套东东有3个不同的难易程度，每个程度里面还有两个身材巨好的MM 示范动作变化，一个是Beginner 版本，一个是Badass 版本。很不好意思的说，俺有一半的时间都在跟Beginner 做，主要是上肢力量不够……个人觉得最后的拉伸时间短了点，一般自己再拉伸拉伸小腿。这3段其实强度都不小，俺做下来感觉对体力提高确实很有帮助，提升基代才是减肥要诀啊！

其实按照Jillian 的说法你应该坚持30天不停，10天一个Level，30天正好搞完。话说这也实在太BT了一点。俺一般是隔天一次，每次30分钟左右。反正10次以后就上一个Level，自我安慰应该差不多吧，现在还有最后5次就做完了。之后打算换她另外一个DVD，Banish Fat，Boost Metabolism.

评分

参与人数 2	积分 +10	收起理由
garysu	+ 8
qiyanqi629	+ 2	偶对你的景仰如滔滔江水

查看全部评分

管理人员评分

虞宅与美丽在2014-5-21 23:42 +30分 并说

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:39 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看其实改变很大的了。
基本要点：
每天6餐，少量
Low GI 食谱
饮水2升

评分

参与人数 2	积分 +10	收起理由
虞宅与美丽	+ 8	我很赞同
qiyanqi629	+ 2	感谢分享

查看全部评分

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

Rhapsody

金靴族

发表于 2014-5-21 23:41 |显示全部楼层

此文章由 Rhapsody 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Rhapsody 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

Jillion Michaels很棒的！

lilac1314521

金靴族

发表于 2014-5-21 23:44 |显示全部楼层

此文章由 lilac1314521 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 lilac1314521 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

joaquin 发表于 2014-5-21 23:39
补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看 ...

可以把饮食具体说说嘛

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

虞宅与美丽

版主

发表于 2014-5-21 23:44 |显示全部楼层

此文章由虞宅与美丽原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者虞宅与美丽所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

这倒是很适合女生的方法。
就是自己在家的话坚持不住啊。

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:46 |显示全部楼层

此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

饮水2升，我的PT也一再强调

怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:46 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

lilac1314521 发表于 2014-5-21 23:44
可以把饮食具体说说嘛

没有什么具体的一日N餐标准参考。
关键抓住那3点就够了。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:47 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

astina 发表于 2014-5-21 23:46
饮水2升，我的PT也一再强调

怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？

是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:49 |显示全部楼层

此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

joaquin 发表于 2014-5-21 22:47
是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。

好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？

于无声处听惊雷

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:54 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

astina 发表于 2014-5-21 23:49
好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？ ...

不晓得。
俺还没到那阶段。

你需要Dietitian 的电话。哈哈。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

KKKoranger

布鞋族

发表于 2014-5-21 23:54 |显示全部楼层

此文章由 KKKoranger 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 KKKoranger 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我一个人在家锻炼，总是坚持不下来。

现在每天早上起床，散步10分钟，晚上去GYM活动半个小时。（话说这算健身马？

）

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:55 |显示全部楼层

此文章由 astina 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 astina 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

joaquin 发表于 2014-5-21 22:54
不晓得。
俺还没到那阶段。

其实我也知道下一步是管住嘴。。。。比锻炼难多了

于无声处听惊雷

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:56 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

KKKoranger 发表于 2014-5-21 23:54
我一个人在家锻炼，总是坚持不下来。

现在每天早上起床，散步10分钟，晚上去GYM活动半个小时。（话说这算 ...

所谓活动，到底强度有多大？

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:58 |显示全部楼层

此文章由 joaquin 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 joaquin 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

虞宅与美丽发表于 2014-5-21 23:44
这倒是很适合女生的方法。
就是自己在家的话坚持不住啊。

这个确实是需要点毅力的。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

KKKoranger

布鞋族

发表于 2014-5-22 20:28 |显示全部楼层

此文章由 KKKoranger 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 KKKoranger 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

joaquin 发表于 2014-5-21 22:56
所谓活动，到底强度有多大？

10分钟热身+器械，走步机20分钟190卡。。。。就已经累的不行了。。。。

呼噜2

皮靴族

发表于 2014-5-22 23:11 |显示全部楼层

此文章由呼噜2 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者呼噜2 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

我也是办了卡，每去几次，很浪费。

虞宅与美丽

版主

发表于 2014-5-23 00:20 |显示全部楼层

呼噜2 发表于 2014-5-22 22:11
我也是办了卡，每去几次，很浪费。

难道不会因为怕浪费去得勤些？

vicky33

铜靴族

发表于 2015-11-16 16:08 |显示全部楼层

此文章由 vicky33 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vicky33 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

楼主能具体说说饮食吗

我是在youtube跟着FITNESSBLENDER做HIIT

但是现在勉强只能坚持10-20分钟好累

返回列表

		自动登录	找回密码
密码			注册

精华好帖回顾

[其他] 参加活动我的健身计划 [复制链接]

评分

管理人员评分

评分

发表回复

浏览过的版块

退役斑竹

2017年度勋章

2018年度勋章

精华好帖回顾

[其他] 参加活动 我的健身计划 [复制链接]

评分

管理人员评分

评分

发表回复

浏览过的版块

退役斑竹

2017年度勋章

2018年度勋章

[其他] 参加活动我的健身计划 [复制链接]