丰胸、纤腿、瘦手臂、提臀方法大集合

choco2468

丰胸







莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。



　　木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。



　核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
　黄豆、青豆和黑豆：它们都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。



　酒酿和枸杞：它是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。

ａ．脚、膝盖与骨盆同宽分开，端坐。头顶尽可能向正上方拉伸，将后背的筋骨展开。两手前伸平举，放在与地板平行的高度，掌心向下。充分吸气，做好准备。



　　ｂ．吐气的同时，在保持腰部不动的情况下，仅仅让上身微微前倾。背部骨骼呈较缓的C形弯曲。脚跟向后使劲，双手向前用力伸出。再深吸气。



　　ｃ．一边吐气一边将两脚跟分开，上身向后倾倒。骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的顺序依次着地。手向正前方伸出，感觉到脚快要离地时，边吸气边还原到上一个动作。

步态NO.1踮着脚尖走路……




　　描述行走时分：使劲地踮起脚尖，一点一点地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，这样才能拉长腿部的肌肉。




　　找到用力关键词：绷紧臀部、绷紧大腿和小腿，使劲踮高脚尖。



步态NO.2向前迈大步……




　　描述行走时分：像往常那样走路，不同的是将步子迈大，前腿弓，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。




　　找到用力关键词：做大迈步的时候，一定注意将脚掌全部落在地面上。



步态NO.3走一步踹一腿……




　　描述行走时分：你一定有过或者看过跆拳道的经历，就像那样袭击对方一样将腿部用力地踹出去，可以不是很高，但一定要用力。




　　找到用力关键词：踹出腿部的时候要一下，接一下连贯起来！



步态NO.4倒退着向后踢……




　　描述行走时分：为了便于你用力，你可以选择双手叉腰，然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉你的韧带。




　　找到用力关键词：当你用力踢后腿时，有的时候能够把整个身体都悠起来。
步态NO.5交叉地扭捏而行……




　　描述行走时分：你的两腿交叉而行，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，然后用用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，就这样扭捏婀娜地走起来，大腿侧向的肌肉在不断拉长。




　　找到用力关键词：当你的左腿别着右腿的时候，尽量幅度大一些。



步态NO.6一蹦一蹦往前走……




　　描述行走时分：你必须学会像小青蛙那样蹦跳，这样的话，你的小腿肌肉会得到最有力的锻炼，而紧实的小腿就是性感的代名词。




　　找到用力关键词：跳得更远些，再远些。



步态NO.7边行走边跳跃……




　　描述行走时分：大跳跃是一种放肆的锻炼，就像你希望长高一样，这样的练习让腿部的肌肉有放松，有收紧，浑圆的腿部曲线就此塑造。




　　找到用力关键词：用力跳！别告诉我你老了，因为年轻，就是找到放松的自我。



妖娆性感玉腿七步全打造




纤腿

          第 3 楼












破解生活美臀小危机塑造翘PP

放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，



每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。







芭蕾舞步



　　两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，



向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持



平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。



保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11



次蹲下时，坚持20秒。



　　向侧滑步



　　两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将



左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧



滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始



位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。




两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前



自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，



以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同



时要收紧臀部。



　　剪刀跳



　　右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。



两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。



　　螺旋蹬腿



面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上，右掌于胸前着地，作为支撑。右膝



盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指



向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。



　　桑巴旋风



　　最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳



酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向



后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放



松。OK！大功告成！

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第一种瘦手臂妙方：
　　1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，



谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
　　2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸



酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。




第二种瘦手臂妙方：
　　将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节



处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二



十次。
　　如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部



位了。




第三种瘦手臂妙方：
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　3.再向内画圆20次。
　　4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。




OL四组紧身操10分钟塑形

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比基尼美女教沙滩美臀操




　又到比基尼点缀游泳池畔的时候，虽然我们或羞涩或骄傲，这个美臀无处不在的夏天，仍禁不住为自己的后方做好准备：要想拥有银幕明星的美臀、丰满适中、微微上翘，对亚洲女性来说是一件梦寐以求的事情。以下两个动作，可以帮助女士们拥有结实漂亮的臀部，让你成为夏日海滩上一道勾人魂魄的“风景”。




第一步：


　　仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。



第二步：


　　抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地面。


　　如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。


　　需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使身体保持在最高的位置。

choco2468

教你怎样瘦小腹

动作要领：伸展腹部肌群



　　功能：强化背部肌群，伸展腹部肌群使小腹平坦

具体步骤：


　　





　　1.趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘贴住地面，双腿放松并拢贴地，吸气预备。


　　2.臀部收缩夹紧，将身体躯干稳定后，再用手肘将上半身撑起，使肩膀及胸部离开地面，动作中维持肩膀稳定部耸肩，视线向上看出去，加强伸展腹部肌群。


　　维持这个动作约3个呼吸再回到开始的位置。反复练习5次

TIPS： 动作全程应保持臀部收缩夹紧，用以稳定身体躯干部位，让妳不至于太勉强自己而过度抬起脊椎造成伤害。

阿宝

不适合懒人。

麽麽茶

做瑜珈也很好....

＂魸魸°

穿束身衣裤  全部哈哈 睡觉也穿
大S的介绍- -`

moth

我看到一个瘦腿方法叫“敲胆经”。就是大腿外侧（从膝盖的外侧到屁屁外侧）敲100下以上，每天坚持。。不知道有没有用。

Sophia113

配上图片更好！

月亮

从小就不爱吃莴笋，难怪了。。。

月亮

原帖由 moth 于 2007-7-1 15:14 发表
我看到一个瘦腿方法叫“敲胆经”。就是大腿外侧（从膝盖的外侧到屁屁外侧）敲100下以上，每天坚持。。不知道有没有用。

那个已经辟谣了，不能乱敲，要出人命的。

布兔

最近正关心这个呢！收了！

富贵老虎

原帖由 月亮 于 2007-12-6 16:55 发表


那个已经辟谣了，不能乱敲，要出人命的。

什么时候辟谣的? 我正坚定不移的在敲呢.