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楼主:luvtuna

[健身塑形] 说说我的减肥心得——三餐照吃,不戒淀粉类!(二楼更新大总结,添加真人兽!) [复制链接]

发表于 2013-3-27 10:03 |显示全部楼层
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Lilikachen 发表于 2013-3-25 16:52
我想问一个小白的问题。楼上有姐妹提到,有氧运动和无氧运动结合一起的做法。我知道有氧运动是什么。请教一 ...

亲,从网上找了一个标准答案给你~~~~~~~

有氧运动和无氧运动的区分

有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

1、有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

2、而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
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发表于 2013-3-27 10:04 |显示全部楼层
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飘啊飘 发表于 2013-3-25 13:31
越是想着减肥,其实会越想吃东西。每天都感觉活得很挣扎、很痛苦---------
这大概就是无为什么我一想着减肥 ...

不要想着是某个阶段的减肥,而是把它变成自然的生活方式。
这样更容易达到目的,并且坚持下去

发表于 2013-3-27 12:01 |显示全部楼层
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luvtuna 发表于 2013-3-27 10:03
亲,从网上找了一个标准答案给你~~~~~~~

有氧运动和无氧运动的区分

感激万分!!

不知道lz有没有做过,或者是看过韩国正大妈的那套减肥系列里的举哑铃操。你觉得那算是无氧运动吗?

发表于 2013-8-8 14:36 |显示全部楼层
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请问如何拉经啊

发表于 2013-8-9 00:07 |显示全部楼层
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本来就不胖,减了以后狠美

发表于 2013-8-9 00:59 来自手机 |显示全部楼层
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楼主真棒
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发表于 2013-8-27 17:20 |显示全部楼层
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感谢分享

发表于 2013-8-27 19:01 |显示全部楼层
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饭前吃根吃胡萝卜~

发表于 2013-8-27 20:56 |显示全部楼层
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楼主,太羡慕你了,这身条,这体型,,,,

发表于 2013-8-27 20:56 |显示全部楼层
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楼主,太羡慕你了,这身条,这体型,,,,

发表于 2013-9-2 14:01 |显示全部楼层
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坚持最难了,运动的习惯总是坚持不了多久,向楼主学习
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发表于 2013-9-3 02:48 |显示全部楼层
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Mark

发表于 2013-9-3 21:07 |显示全部楼层
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又见小蛮腰

发表于 2018-2-25 16:38 |显示全部楼层
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请问你做点什么吃

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