肩胛骨附近肌肉痛，请推荐一些锻炼的方法或瑜伽动作。

DMW

最近左边肩胛骨附近的肌肉痛得厉害（就是肩胛骨与脊柱之间的凹陷部分肌肉），肩膀也很僵硬，我平时都不锻炼，又整日整夜的用电脑，在这里问问，有什么好的方法或是瑜伽动作是可以锻炼到这里的。先谢谢了！

astina

做有氧运动一个小时，哪里都通了

DMW

有氧运动范围很大啊，有些什么具体的动作吗？

karenliau

你要是经常上电脑，那就试一下游泳吧，我前些天也是和你一样的问题，每天坚持游泳，然后蒸一会桑拿，现在基本好了。

bfox

游泳是最好的，包治百病：）

阿拉娃

有可能是颈椎问体引起的

Ariel

原帖由 DMW 于 2011-3-7 10:30 发表
最近左边肩胛骨附近的肌肉痛得厉害（就是肩胛骨与脊柱之间的凹陷部分肌肉），肩膀也很僵硬，我平时都不锻炼，又整日整夜的用电脑，在这里问问，有什么好的方法或是瑜伽动作是可以锻炼到这里的。先谢谢了！

我也有这个毛病，腰部位也痛得历害，
我是这样做的：两只手平着肩膀向外申直[draw]a11i2fd2542fd2533101250310424e310724d310924b310b24b310e24b311124d311324e31152513115253311725431172563117259311525c311425e311425f31112613110262310e262310b2633108264310526431012642ff2632fe2612fd25f2fd25e2fd25b2fd2592fd2572fd2552fd254a11i31032583104257a11i310e257310f2583110259a11i310525f310625f310725f310825f310925f310a25f310a25e310b25ea11i31032673103269310226b310126d310126e2ff2702ff2722fc2742fb2772fa2782f927a2f827c2f727d2f727e2f727f2f72842f72882f728c2f72902f72962f729a2f729e2f72a1a11i310926531092673109269310b26c310e271310f27331102773111279311127a311127b311127e3111283311128a311128e311128f311129231112963110299310f29c310f29f310e29f310e2a0a11i2fa29a2fb29b2fe29d310129e31052a031082a0310b2a0310c2a0310d2a0a11i2fc2a32fb2a72fa2ac2fa2af2fa2b42fa2b92fa2bc2fa2bf2fb2bf2fc2bf2fd2bf2fe2bf2fe2bd2fe2bb2fe2b92fe2b62fe2b42fe2b22fe2ad2fe2aa2fe2a72fe2a62ff2a431002a2a11i31082a231082a731092ab31092ae310b2b2310c2b6310c2b9310c2bc310c2bd310d2bd310e2be310f2be310f2bb310f2b8310f2b6310f2b4310f2b2310f2af310f2ad310f2ab310f2a9310f2a7310e2a5310d2a3310b2a1310b2a4310b2a5310c2a7310c2a9310c2ab310d2ac310e2b0310e2b2310e2b3310e2b5310e2b8310e2ba310e2bb310e2bc310f2bd310f2be31102bea11i311127d311427d311827e311e27e312127f312427f312727f312c27f312d27f312f27fa11i312f27f313127f313527e313727e313727d313727c313727b313727a313727b313727c313527d313327d313127d313027d312f27d312e27d312d27d312e27c313027c313227b313327a313427931352783136278313727831382783139278313a278313c27a313c27b313c27c313c27d313c27e313c27f313c280313b280313a28231392823138283313728331352833133283313228331322813132280313227f313227e313227d313227c313227d313227e313127e313127fa11i2f627c2ee27a2ea2792e42782e12772dd2762d92752d62752d22752ce2752cb2752c92752c82752c72752c52752c42762c42772c42782c42792c627b2c727b2c927b2cb27a2cb2792cb2782cb2772cb2762cb2742cb2722cb2712ca2702c82702c52702c32702c32712c32722c32732c32742c22752c2276[/draw]，画圓圈，不停的画，第一次画20下，第二次我画50下，现在我一口气能画一百下了。早晚个一次，

[ 本帖最后由 Ariel 于 2011-3-7 19:28 编辑 ]

edith921

cat stretch
down dog

还有一个我记不得名称了

DMW

谢谢大家的方法。

jn1216

你要是做办公室，平时又不锻炼。
最简单的就是在办公室的时间搞定。

每1-2小时，站起来，找个没人的地方，全身活动一下最好，包括你暂时不抱怨的脚丫儿。
要是比较重点的就是，
好难说啊，你尽量理解吧

右手臂向前抬起来，与肩同高。保持整个手臂伸直，以右肩为轴，向身体左侧尽量靠近，然后用左手手肘从下方套在右手臂上，稍微给右手臂加力，以不疼为界限。深呼吸5-6次。
然后双手臂放下，甩一甩，对应左手臂，重复刚才动作。

jn1216

或者瑜伽的 cow face也很不错，在椅子上就可以做。
如果双手够不到，拿个毛巾什么的辅助一下。

[ 本帖最后由 jn1216 于 2011-5-11 21:32 编辑 ]

lionheart

原帖由 DMW 于 2011-3-7 09:30 发表
最近左边肩胛骨附近的肌肉痛得厉害（就是肩胛骨与脊柱之间的凹陷部分肌肉），肩膀也很僵硬，我平时都不锻炼，又整日整夜的用电脑，在这里问问，有什么好的方法或是瑜伽动作是可以锻炼到这里的。先谢谢了！

注意坐姿，调节椅子和桌子的高度。。。

lemontreehua

yuyu0812

有一个，我做起来很舒服。

平躺，然后双腿慢慢向上抬，然后带动臀部，后背，都抬起，一直抬到用肩颈部附近的肌肉撑力。双手可以轻放在臀部缓解压力。

呼吸5次，慢慢放下。

每天几组。

yuyu0812

http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... &extra=page%3D1

很類似，只不過身體是直立的。

我做著很有效，LZ可以試試。做完身體很舒服。另外推薦純粹瑜伽，電驢上可以下，每天做40 分鐘到一小時，身體都舒展開。

DMW

这个純粹瑜伽，去哪个网站下？

yuyu0812

上verycd，可以用電驢，也

可以用迅雷下。

DMW

谢谢啦，
不过你15楼给的那个贴，第一个图把我吓着了
你说身體是直立的，这个好像很难办到啊。

yuyu0812

原帖由 DMW 于 2011-6-24 15:18 发表
谢谢啦，
不过你15楼给的那个贴，第一个图把我吓着了
你说身體是直立的，这个好像很难办到啊。

當燃難啊，所以就稍微傾斜點，而且要用手臂支撐一下。

不用堅持太久，慢慢做讓肌肉舒服。

jn1216

原帖由 DMW 于 2011-6-24 15:18 发表
谢谢啦，
不过你15楼给的那个贴，第一个图把我吓着了
你说身體是直立的，这个好像很难办到啊。

你用枕头代替凳子，凳子太高了，难度比较大。
其实蛮舒服的。

霹雳猫咪

我也肩周炎 从国内带了拔罐器痛的时候拔下缓解多了
建议去看中医推拿拔罐

Settlement

我的脖子肩膀都容易不舒服啊。

经常找physio的，虽然有帮助，但知道关键还是要自己运动。

maymei

向后耸肩

koala2008

简单的很，每天打羽毛球半小时，2周就见效

youyousandy

我今天看到你这个咨询了我的瑜伽老师
如果你是初学者，没有怎么练习过瑜伽，建议你就是坐在椅子上面，或者好像瑜伽那样舒服的盘腿坐着，向上，向前，向后的转动你的肩膀；向上，向后，向前转动你的肩膀
各10次看看是否有缓解

如果真的是持续的那种疼痛，不是酸痛，是疼痛，特别是你转动肩膀时候疼痛，建议还是去看医生，瑜伽只是辅助的理疗作用，你的肩胛骨附近肌肉痛究竟怎么回事，还是咨询医生比较好。
希望对你有帮助吧