想减肥的进来看看==更新14.02.10

iami

几个手段减肥
1。提高代谢效率
   少穿衣服，暴露尽可能多的皮肤在空气中
   cardio training, 用HIIT的策略，达到最大程度烧脂，最大程度保留肌肉。
   不要恒速在跑步机上跑超过1个小时，会损坏关节，引发慢性病
   weights training, 练出的肌肉越多，代谢率越高，吃的食物越不容易转换成脂肪堆积起来。壮者恒壮   
2。控制饮食
   计算出每天的热量摄入，以此作为食物摄入的依据
   素菜6种以上50%，carbohydrates 30%, protein 15%, 5%其他食物 安排给酸奶
   喝白水2升以上
   少食多餐，4到6餐，绝对不要暴饮暴食或者skip any meals
   脂肪摄入来自trim 掉fat后的肉类就已经足够，不吃炒菜，不吃餐厅食物不但脏而且油腻
   不吃补品，所有营养来自新鲜食物
   不吃processed food, white  bread， pasta， 蛋糕这些
   口味清淡，少盐，少汤，避开酱油，醋，味精这些东西
   少吃日本饭，饭的比例太高，素菜量太少，生鱼肉不卫生，糖醋酱油类调料太多。
   不要用饥饿疗法减肥，痛苦的办法总是不会长久，体重反弹也在意料之中。饿的时候多吃粗纤维素菜，然后喝水，消除饥饿感和烧脂同时进行

一个人的体形反映出他/她的健康知识和自控能力
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不是少汤，是少糖
多吃素菜，少吃水果。水果含糖分高

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29.01.10更新
减肥不是减体重，是减少body fat percentage.
比如70公斤 15% body fat, 70x15%=10.5公斤脂肪
我见过很多比我轻的人，但是比我胖，就是因为他们的体脂比我高。
与其减肥看体重，不如定下目标把你的体脂减到优良的范围内

下面的连接告诉你如何知道你的body fat,和对应的类别
http://musclemaster.net/body-fat-percentage.html
这个连接是看对应的运动员的体脂
http://www.sport-fitness-advisor.com/bodyfatpercentage.html


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14.02.10更新

昨天去朋友家吃饭。饭菜咸麻了我的舌头。一次饭等于我一个星期的盐摄入量，只好吃了n多西瓜和n杯水。
平时我的饮食很清淡，吃一次饭，几乎不加盐，每天盐的摄入低于6克
盐的daily intake指导量是6克
过多的盐容易导致高血压，心脏病，中风
超市里processed food包装上，看到sodium就是指盐的含量
每一百克食物含0.5-0.1克sodium是moderate，
我通常都选尽可能低盐  
这里有个关于盐的网址，有兴趣的可以看看
http://www.bbc.co.uk/food/food_matters/salt.shtml

春节快乐

[ 本帖最后由 iami 于 2010-2-14 14:14 编辑 ]

astina

一个人的体形反映出他/她的健康知识和自控能力

减肥就是一条布满荆棘的需要高度自制力和毅力的路

MAX_SUSAN

总的来说，减肥很难很麻烦。

魔头

原帖由 iami 于 2010-1-26 22:12 发表
绝对不要暴饮暴食

哼




我也想， 没办法

饿呀

astina

我的心得:相对坚持运动，坚持节食更难

iami

原帖由 astina 于 2010-1-26 11:18 PM 发表
我的心得:相对坚持运动，坚持节食更难

节食的做法是错误的。和自己的身体规律和感觉对着干，是绝大数人最终失败的原因。侥幸成功的就是心理素质进化到灭绝师太的冷酷无情的地步。

所以对绝大多数人，一定要吃才能克服饥饿感，才能减肥。
解题的关键就成了吃什么，
原则上饿的时候吃粗纤维的素菜，这东西不容易消化，在胃里能呆不少时间，也没有脂肪和蛋白质，
于是你的身体就只好燃烧脂肪维持代谢，
这样就达到既不挨饿，有能燃烧脂肪的目的

节食还有一个坏处，让胃处于空心状态，会让胃消化自己，时间长容易引发溃疡，出血，和其他更严重的后果

edith921

燃烧脂肪可没有指向性，基本上数字减下来了，身上基本还是松垮，最可怕的是胸变小了

iami

原帖由 魔头 于 2010-1-26 11:18 PM 发表


哼




我也想， 没办法

饿呀

暴饮暴食，会让胆管分泌胆汁不均匀。有形成胆结石的隐患。
或多或少吃一口两口也比饿肚子好

91联队帅克

吃粗纤维还不如不吃

edith921

原帖由 91联队帅克 于 2010-1-26 23:45 发表
吃粗纤维还不如不吃

这位同学好像有很多感想，发表一下，第一名如何为全家准备健康饮食

iami

原帖由 edith921 于 2010-1-26 11:39 PM 发表
燃烧脂肪可没有指向性，基本上数字减下来了，身上基本还是松垮，最可怕的是胸变小了

身体松垮是肌肉不够发达所致，所以要做weights，辅以 HIIT帮助燃烧脂肪.
hiit之后，立刻喝运动饮料，防止肌肉组织break down.
肌肉发达后，代谢率会上升，多出的代谢率就是每天可以安全的吃多的热量而不会担心发胖，但再吃多就会转换成脂肪

madling

那我每次大量运动以后不 喝任何运动饮料是不是不好？

旋木

完了， 我除了能做到喝2公升的白开水和不吃补品之外，其它什么都做不到

wellye

LS 的你只是追求瘦而已，不用做这些阿。。。节食足够了，况且你挺瘦的
只有俺们这种追求不需要太瘦，但喜欢有点肌肉线条（不要大块肌肉）的人才需要这样阿。。。

iami

原帖由 madling 于 2010-1-27 12:46 AM 发表
那我每次大量运动以后不 喝任何运动饮料是不是不好？

运动完了，30分钟以内喝protein shake，没有ps的可以和无脂牛奶,之后多和些水，保持身体不脱水

yanyan111

我不到一个月已经减了2kg,而且是真的减下去了，吃完称重也是减了2公斤。我的办法很简单，早饭和中饭都正常吃，晚饭不吃，吃点水果或喝点汤。我觉得不痛苦，而且很容易坚持，因为中午吃饱了，晚上不怎么饿。比每餐都要算卡路里简单多了。

lniu

I lost 2kg in 2 weeks:)

wwqinwen

能吃肉吗

iami

原帖由 wwqinwen 于 2010-1-27 03:01 PM 发表
能吃肉吗

不但能吃，而且一定要吃。
每天身体都会损失一部分蛋白质，也就是你的肌肉组织，所以要摄入蛋白帮助身体恢复
蛋白质泛指各种肉类(白肉，鸡，鱼；红肉，牛羊猪)，奶类，和其他植物蛋白，比如豆腐，花生。
植物蛋白的吸收效率不如动物蛋白高，所以最好和动物蛋白混合吃。
动物蛋白轮换着吃不要偏食

action

这样啊，我还在吃素减肥呢 可是什么都吃真的很难减，只好吃植物蛋白了

iami

吃肉没有问题，但是吃下去的热量要通过运动散发掉，进出平衡就可以了
vegetarian的蛋白质从豆腐，cheese, beans, oats这些地方可以获得。
vegetarian的吃法我不了解,sorry.
我看过他们的食物，能量比较低，不适合sporty的习惯

iami

iami

[ 本帖最后由 iami 于 2010-2-14 14:13 编辑 ]

粉色猪猪桃丽丝

顶，没分了先欠着。。
lz的这套减肥理论正是我想实施的，顶！

Pursuit

原帖由 iami 于 2010-1-26 23:12 发表
几个手段减肥
1。提高代谢效率
   少穿衣服，暴露尽可能多的皮肤在空气中
   cardio training, 用HIIT的策略，达到最大程度烧脂，最大程度保留肌肉。
   不要恒速在跑步机上跑超过1个小时，会损坏关节，引发慢性 ...

不是说这样的话身体就会开始产生脂肪保护自己吗？
对于mm来说保暖还是很重要的吧
不然身体机能出了问题就很难调回来了
得不偿失

iami

不运动的容易积累脂肪。

这里说的少穿衣服不是指像平时冬天少穿衣服什么，那个违法自然规律，当然对身体不好，
我的原意是指运动时候让四肢暴露出来接触空气

yuyu0812

有对比照么？我收藏了~~~

jocegirl

这么好的帖，顶了！