求：女性更年期前及更年期的保健和养护经验分享

meya

症状有
经期不规律
睡眠差
爱发火，白天ok,晚上累的时候必须忍着，否则一点小事儿就怒气冲冠了！
Hot flush
没食欲
不爱动

GP 给了褪黑素，吃几次没吃了，吃了的话，多睡1-2个小时
做了个B超，还没看结果
中医说可以吃昆泰丸（中国看的医生还验了血）还有remifemin ,我昆泰丸吃了两瓶了,是有效果的。
我在澳洲也看了中医，之前几个都有点滥竽充数，现在看的，有扎针灸，另外让我喝中药煮水，补气血，自己感觉比前一段好很多。

我是觉得更年期抓大放小吧，只要睡觉睡的ok,其他的也过的去，就ok了。

meya

Nosugarcoffee 发表于 2025-7-28 18:19
足迹网的天下都靠这些大姐大打下来的啊！从青春少年打江山到更！respect！感谢！ ...

哈哈，
江山是Astina. 一个人的，感谢她这些年的努力和坚持。没有足迹网，也没有大姐现在的生活，20年前，我老公是通过足迹网的网友推荐找到在澳洲第一份专业工作，如果找不到的话，估计就打道回府了，就没有现在的俩娃一条狗了！

khkb

meya 发表于 2025-7-29 04:44
症状有
经期不规律
睡眠差

谢谢分享！

我也感觉自己有点容易发火，不知道是最近工作压力大还是更的表现。

褪黑素英文名叫什么？还以为是美容用的。

说得对，身体在衰老的过程中，会有和以前不一样的各种感觉，抓住重要的去改变/改善就好。其他的尽量调整。

khkb

meya 发表于 2025-7-29 04:49
哈哈，
江山是Astina. 一个人的，感谢她这些年的努力和坚持。没有足迹网，也没有大姐现在的生活，20年前 ...

感谢分享。

足迹网真的帮到很多新老移民！澳洲华人互助组织了。替你高兴，也为自己感到庆幸，是不是问个问题，总有热心的朋友解答和分享，如你。

小李師傅

中年發胖，這個問題，我和醫生，還有營養師都聊過。是一種正常的生理改變。脂肪是一種保護機制，特別是重病或者手術後，就是能量的來源。相比瘦子，很容易大病不起

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-29 08:00
中年發胖，這個問題，我和醫生，還有營養師都聊過。是一種正常的生理改變。脂肪是一種保護機制，特別是重病 ...

谢谢专业人士的分享。就怕是控制不住的发胖，因为已经发现和之前比，很多平常轻松可以控制的东西，变难了。

以前中国有句话：千金难买老来瘦。应该是说偏瘦点好过胖吧？

Pippa

khkb 发表于 2025-7-29 08:44
谢谢专业人士的分享。就怕是控制不住的发胖，因为已经发现和之前比，很多平常轻松可以控制的东西，变难了 ...

肥瘦这个都是主观的。好多华人都以不过百作为胖瘦的标准其实是太瘦了。最好是参照中国医院的标准来看，因为澳洲这边的BMI以白人为模版，我的GP说对亚裔人来说太松了。另外建议每年去G P开单做血液测试检查身体大致情况。

还有一点就是如果你现在还没找到一个细致、专业的GP，是时候找了。一个好的GP能帮助你追逐健康情况，尽早发现情况做详细检查。我老公今年做检查，医生就让他做了胃肠镜和肝扫描。虽然花了点钱做这些检查，但确认没有大事还是很好的。

khkb

Pippa 发表于 2025-7-29 09:04
肥瘦这个都是主观的。好多华人都以不过百作为胖瘦的标准其实是太瘦了。最好是参照中国医院的标准来看，因 ...

谢谢分享。

我一直缺铁，有时不时做血液检查，记得去年有做了全血检测，没有问题，没有血脂，高血压，糖尿病等，就是铁低。

按照西人的标准，我属于small。但就像你说的，他们的标准太松了。我要求只要不超过57就好，低于54就会太瘦了。我个子在华人女性里算高，不矮。我的担心是现在有长胖的趋势，是没法用以前的办法来控制的那种。所以，不知道是不是更年期来了，减重难这个问题。

我的GP还是不错的，但你的思路和对自己身体要有细致检查的提醒，我也觉得要考虑。在下一次见GP的时候，会问一下。

谢谢。

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-29 08:44
谢谢专业人士的分享。就怕是控制不住的发胖，因为已经发现和之前比，很多平常轻松可以控制的东西，变难了 ...

發胖不是肥胖

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-29 08:44
谢谢专业人士的分享。就怕是控制不住的发胖，因为已经发现和之前比，很多平常轻松可以控制的东西，变难了 ...

瘦，很多人肌肉都沒有，會一身疼痛。講真的，中國以前可以吃飽，就是萬幸了，能胖點就是福

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-29 09:42
發胖不是肥胖

是的。我现在不肥胖，但代谢慢了，体重控制难，担心从发胖变成肥胖。

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-29 10:13
是的。我现在不肥胖，但代谢慢了，体重控制难，担心从发胖变成肥胖。

新陳代謝慢，才可以長壽呀。沒有那麼容易肥胖的，真擔心的話，就安排去公園走走，爬爬山

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-29 08:44
谢谢专业人士的分享。就怕是控制不住的发胖，因为已经发现和之前比，很多平常轻松可以控制的东西，变难了 ...

瘦，很多人肌肉都沒有，會一身疼痛。講真的，中國以前可以吃飽，就是萬幸了，能胖點就是福

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-29 10:17
新陳代謝慢，才可以長壽呀。沒有那麼容易肥胖的，真擔心的話，就安排去公園走走，爬爬山 ...

经常运动的，徒步也是常事。但还是觉得身体不受控制了。

小李師傅

khkb 发表于 2025-7-29 10:21
经常运动的，徒步也是常事。但还是觉得身体不受控制了。

你身長多少，體重多少

khkb

小李師傅 发表于 2025-7-29 10:22
你身長多少，體重多少

我说了，你也许会觉得正常。哈哈哈。

Pippa

khkb 发表于 2025-7-29 09:12
谢谢分享。

我一直缺铁，有时不时做血液检查，记得去年有做了全血检测，没有问题，没有血脂，高血压，糖 ...

更年期雌性激素急剧下降导致体重控制越来越难，正常的

khkb

Pippa 发表于 2025-7-29 10:44
更年期雌性激素急剧下降导致体重控制越来越难，正常的

这引起我情绪低落，所以我想怎样可以改善。

Pippa

khkb 发表于 2025-7-29 10:54
这引起我情绪低落，所以我想怎样可以改善。

情绪低落是因为体重还是内分泌导致情绪不好？ 是不是说有些食物能让你高兴一点的？ 我觉得可以用心理替代法：比如爱吃美食减食后，替代为让自己打扮漂亮。如此类推

khkb

Pippa 发表于 2025-7-29 10:57
情绪低落是因为体重还是内分泌导致情绪不好？ 是不是说有些食物能让你高兴一点的？ 我觉得可以用心理替代 ...

我感觉穿衣比以前紧了/体重增加让我情绪低落是肯定会的。至于是否更好也是更，情绪不好也是其中一个症状，就还不确定。我每天都打扮飘亮的，这招不行。哈哈哈。

Pippa

khkb 发表于 2025-7-29 11:03
我感觉穿衣比以前紧了/体重增加让我情绪低落是肯定会的。至于是否更好也是更，情绪不好也是其中一个症状 ...

我年初根据211餐盘原理减了十公斤，不饿也不需要额外运动。推荐给你试试。这个餐盘原理也很健康，没有副作用。

khkb

Pippa 发表于 2025-7-29 11:29
我年初根据211餐盘原理减了十公斤，不饿也不需要额外运动。推荐给你试试。这个餐盘原理也很健康，没有副 ...

10公斤！这也太厉害了！我只要几公斤就好。三餐都是211？三餐的时间安排是怎样？配合运动了吗？也许我要改变自己原来的方式，以前168有效

Pippa

khkb 发表于 2025-7-29 11:32
10公斤！这也太厉害了！我只要几公斤就好。三餐都是211？三餐的时间安排是怎样？配合运动了吗？也许我要 ...

你如果已经很瘦了，那可能就没办法再减下去，或者说再减就不健康了。我之前是疫情期间涨得太多了，才会需要减10公斤啊。

211餐盘是一个饮食原理，网上有详细介绍。我午餐晚餐211，早餐我本来就简单低卡，就不用改变了。我也试过168，但不适合我，效果低我还饿。

另外我减肥这三个月是不运动的，我发现运动会减的慢。减到差不多再运动更容易突破瓶颈。现在我回到理想体重，开始多吃碳水（原始碳水，不是高精碳水），竟然再次突破瓶颈往下了。减肥就是一个大脑跟身体互相欺骗的过程……

khkb

Pippa 发表于 2025-7-29 11:48
你如果已经很瘦了，那可能就没办法再减下去，或者说再减就不健康了。我之前是疫情期间涨得太多了，才会需 ...

好的。谢谢。我觉得我减几公斤还是可以的，54-57就好。