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[其他信息] 在家可以做哪些力量训练? [复制链接]

发表于 2025-5-27 08:02 来自手机 |显示全部楼层
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最近听podcast得知随着年龄的增长,肌肉和骨骼会越来越弱,所以平时的运动一周要有几次力量训练(strength training/ resistance training),以后年纪大了才有力拎东西,不容易骨折。

我是以前对力量训练有偏见,以为要肌肉好看才需要力量训练。那么,在家可以做哪些力量训练呢?

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发表于 2025-5-27 09:20 |显示全部楼层
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我买了2杠铃,在youtobe上找到了这个
https://www.youtube.com/watch?v= ... nnel=MrandMrsMuscle
感觉还可以,简单易学,强度也ok。
没有杠铃用矿泉水瓶装沙子或者米也可以。

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发表于 2025-5-27 16:13 |显示全部楼层
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有好多啊,YouTube上, 我喜欢HEATHER ROBERTSON, JUICE & TAYA, FITNESS KAYKAY

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发表于 2025-5-30 20:07 |显示全部楼层
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囚徒健身

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2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2025-5-31 07:31 |显示全部楼层
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lz平时做些什么锻炼
看看可以怎么调整

发表于 2025-5-31 07:38 来自手机 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2025-5-31 07:31
lz平时做些什么锻炼
看看可以怎么调整


平时就每天跑步机。家里有现成的一套dumbbells。
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发表于 2025-5-31 08:24 来自手机 |显示全部楼层
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不管做什么力量训练,记得做一天休一天,好让肌肉有时间成长。可以手,腿,核心轮流。一周下来正好两轮,再全面休息一天一星期就过了。

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发表于 2025-5-31 08:28 来自手机 |显示全部楼层
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我平时快走,在家哑铃,去studio做普拉提,坚持一年效果是明显的。大腿臀部肌肉得到刺激后,站久了也不觉得累,大腿肌肉力量提升后,身体平衡感也随之提升,

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2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2025-5-31 09:42 |显示全部楼层
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viviancn 发表于 2025-5-31 07:38
平时就每天跑步机。家里有现成的一套dumbbells。

自重深蹲可以一次做几个
跪姿俯卧撑呢
最重的哑铃多少
最幸福的两个字:吃过
最不幸的两个字:瘦过

发表于 2025-5-31 22:39 来自手机 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2025-5-31 09:42
自重深蹲可以一次做几个
跪姿俯卧撑呢
最重的哑铃多少

都还没做过哈

哑铃我要找出来看看有多重

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2025-5-31 22:47 |显示全部楼层
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viviancn 发表于 2025-5-31 22:39
都还没做过哈

哑铃我要找出来看看有多重

那可以每天50个蹲起来,跪姿俯卧撑撑起来
多晒太阳,多补钙,多吃蛋白质,多睡觉

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最幸福的两个字:吃过
最不幸的两个字:瘦过
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发表于 2025-5-31 23:00 来自手机 |显示全部楼层
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胡须康 发表于 2025-5-31 22:47
那可以每天50个蹲起来,跪姿俯卧撑撑起来
多晒太阳,多补钙,多吃蛋白质,多睡觉 ...

深蹲和跪姿俯卧撑练的是哪些肌肉?

2009年度奖章获得者 2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2025-5-31 23:07 |显示全部楼层
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viviancn 发表于 2025-5-31 23:00
深蹲和跪姿俯卧撑练的是哪些肌肉?

臀 腿
胸 手臂 带一点背

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最幸福的两个字:吃过
最不幸的两个字:瘦过

2016年度奖章获得者

发表于 2025-5-31 23:09 |显示全部楼层
此文章由 GardenOfDreams 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 GardenOfDreams 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我现在主要这几种,在家做,难度不大,动作也简单,不会受伤啥的,

一组20,做3组,4公斤哑铃









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发表于 2025-6-1 22:52 |显示全部楼层
此文章由 tinanest 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 tinanest 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
在家用哑铃的话如何保护地面?在地毯,地砖和地板,选择折腾哪个比较好?LOL

发表于 2025-6-1 23:07 来自手机 |显示全部楼层
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tinanest 发表于 2025-6-1 22:52
在家用哑铃的话如何保护地面?在地毯,地砖和地板,选择折腾哪个比较好?LOL ...


垫个垫子?地砖最脆弱
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发表于 2025-6-3 18:09 |显示全部楼层
此文章由 cocohuijing 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 cocohuijing 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
上重量的话 一定要注意姿势 保护腰. 本人就因为姿势不正确造成对腰椎压力过大, 引起坐骨神经疼痛. 发作那两天 苦不堪言. 目前重量已经降至一周一次. 自身重量的话应该关系不大.

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发表于 2025-6-3 20:13 |显示全部楼层
此文章由 hs008 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 hs008 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
tinanest 发表于 2025-6-1 22:52
在家用哑铃的话如何保护地面?在地毯,地砖和地板,选择折腾哪个比较好?LOL ...

还是在院子里面的地上做比较放心。考虑到保护地板,也得考虑哑铃的安全不是?

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