運動與傷痛

小李師傅

大家好,我做理療的.

平時喜歡和孩子一道打網球,周末有時也會參加山地越野跑(爲了減肥).

如果大家在運動時候,如果有傷痛,可以一道討論討論, 我會盡量把自己的方法和經驗和大家分享一下.

Jaaar

支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。

小李師傅

Jaaar 发表于 2024-2-20 11:58
支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。 ...

拉筋，哪個肌肉？

小李師傅

Jaaar 发表于 2024-2-20 11:58
支持一下楼主。
目前ACL术后6个月，还不敢恢复剧烈对抗性运动。最多快走+拉筋。 ...

ACL的主要作用是防止小腿骨頭向前移動, 大腿後側的肌肉(hamstrings)也用相同作用, 所以大腿後側肌肉的强化,蠻要緊的.
其次,你手術後,大腿前側的肌肉肯定運動減少很多,這個會導致肌肉縮水和發硬, 可以適當的給自己大腿前側(quad muscles)按摩一下, 同時加强肌肉訓練(靜態運動爲佳, 慢慢變成動態).

rb

咨询一下lz，打篮球拇指经常性的挫伤，现在拇指经常使不上劲了，有什么办法可以恢复么？谢谢啦。

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:31
咨询一下lz，打篮球拇指经常性的挫伤，现在拇指经常使不上劲了，有什么办法可以恢复么？谢谢啦。 ...

使不上劲是不是指握力減少了? 如果是,你自己按一下手掌内測靠近大拇指的肌肉是不是會疼痛, 或者是小手臂外側(沿著大拇指往手肘方向走)有沒有痛點. 因爲這2個地方是大拇指握力的肌肉.

rb

小李師傅 发表于 2024-2-20 11:44
使不上劲是不是指握力減少了? 如果是,你自己按一下手掌内測靠近大拇指的肌肉是不是會疼痛, 或者是小手臂 ...

是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:55
是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

那你每天按摩一下, 如果是我,我會每1個鐘頭,那裏按摩1-2分鐘.確保一天按摩15-20分鐘(纍計)

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 12:55
是的，主要就是手掌内测肌肉疼，手臂倒是没什么感觉。

上色區域

Pippa

平时很少运动，开始做跳跃这类比较激烈的动作，膝盖开始疼。是关节问题还是肌肉不够呢？谢谢楼主

boczqb

请问，足底筋膜炎四年，用震波的方法有用吗？（不知道是不是智商税？）有没有靠谱可能痊愈的方法？谢谢！

rb

小李師傅 发表于 2024-2-20 12:01
上色區域

对的，主要就是这里，但是这是几十年的老伤了，而且两个手基本都是有些没力，有什么运动能恢复肌群的力量么？

小李師傅

rb 发表于 2024-2-20 13:11
对的，主要就是这里，但是这是几十年的老伤了，而且两个手基本都是有些没力，有什么运动能恢复肌群的力量 ...

幾十年，有點厲害的，有沒有看過醫生或者理療？ 你先按摩幾天看看有沒有變化，估計裡面scar tissue 太多了，限制了發力

小李師傅

boczqb 发表于 2024-2-20 13:07
请问，足底筋膜炎四年，用震波的方法有用吗？（不知道是不是智商税？）有没有靠谱可能痊愈的方法？谢谢！ ...

關鍵在於小腿肚的肌肉強化。可以每天半蹲墊腳走路和直立墊腳走路，各1分鐘。然後是小腿和腳底的按摩。可以用網球在家自己做，但是最好找個人幫你按，效果會更好。如果有好轉，之後才是小腿的拉筋

小李師傅

Pippa 发表于 2024-2-20 13:06
平时很少运动，开始做跳跃这类比较激烈的动作，膝盖开始疼。是关节问题还是肌肉不够呢？谢谢楼主 ...

你試試看走樓梯，爬坡，告訴我感覺。然後位置在哪裡，可以拍照

安心久久

楼主好， 我的娃， 男孩， 10岁， 酷爱足球， 在俱乐部， 每周三次训练+日常学校课间踢球， 但最近常常脚后跟痛。 请问， 他是需要减少训练么？ 谢谢。

安心久久

楼主， 还有我自己， 最近一段时间， 走路的时候 经常下图涂色的地方疼。。。。 请问我需要怎样缓解一下呢？ 太感谢了。

Pippa

小李師傅 发表于 2024-2-20 15:29
你試試看走樓梯，爬坡，告訴我感覺。然後位置在哪裡，可以拍照

爬坡走路这种没事。只是做高强度跳跃运动连续几天后才会疼，就是膝盖（俗称菠萝盖）那里疼。

小李師傅

安心久久 发表于 2024-2-20 15:35
楼主好， 我的娃， 男孩， 10岁， 酷爱足球， 在俱乐部， 每周三次训练+日常学校课间踢球， 但最近常常脚后 ...

這個是骨頭長張速度大於肌肉速度導致的。按照樓上的筋膜炎來做，試試看一個禮拜。早上和晚上都要做

小李師傅

安心久久 发表于 2024-2-20 15:41
楼主， 还有我自己， 最近一段时间， 走路的时候 经常下图涂色的地方疼。。。。 请问我需要怎样缓解一下呢 ...

是腳底板還是腳背痛？你自己拿著大腳趾的第二關節，上下動動，看看痛不痛。

小李師傅

Pippa 发表于 2024-2-20 16:09
爬坡走路这种没事。只是做高强度跳跃运动连续几天后才会疼，就是膝盖（俗称菠萝盖）那里疼。 ...

膝蓋上方，用力按下去，看看痛不痛

Pippa

小李師傅 发表于 2024-2-20 17:11
膝蓋上方，用力按下去，看看痛不痛

不痛呢

幸运幸运

小李師傅 发表于 2024-2-20 15:28
關鍵在於小腿肚的肌肉強化。可以每天半蹲墊腳走路和直立墊腳走路，各1分鐘。然後是小腿和腳底的按摩。可 ...

这个踩球，中心在另外一只脚吗？

小李師傅

幸运幸运 发表于 2024-2-20 19:58
这个踩球，中心在另外一只脚吗？

踩球的腳掌應該感覺到按摩那種酸爽，就可以了

胡须康

做下犬式，强度大的时候，左肩前侧痛，自己感觉是肩峰撞击，
两个手臂伸直贴着耳朵上举，感觉左肩肩峰有压力和酸痛
睡觉左侧卧醒来时有时候左手大拇指和食指麻木，有时候无名指小指麻木，右侧卧就没有问题

平时有注意锻炼肩袖肌群和前锯肌，做上面两个动作也有注意沉肩收紧背部肌肉

请问还有什么办法可以让左肩的运动能力加强呢

小李師傅

胡须康 发表于 2024-2-20 20:10
做下犬式，强度大的时候，左肩前侧痛，自己感觉是肩峰撞击，
两个手臂伸直贴着耳朵上举，感觉左肩肩峰有压 ...

肩膀是最複雜的部位。沒有objective assessment, 很難判斷。但是試試看。
1，如果是前側痛，我第一反應是你的拱二頭肌問題。你把手臂伸直，用右手手指關節在左二頭肌上下捋捋看，稍微用力點，看看有什麼反應。
2，手指發麻，還好有小手指發麻，那就不是carpal tunnel 問題，是個好消息。左邊側躺，可能導致左側胸肌或者頸部肌肉壓迫到下面的神經。胸肌的可能性大點，你用力按按鎖骨下方的胸小肌（順著乳頭往肩膀），有沒有任何痛感

胡须康

谢谢你的分析
肱二头肌的起止点，我的理疗师按起来很痛，肌肉本身没有什么感觉，
胸小肌我自己也会想着做松解，但是每次都被理疗师和按摩师说太紧张，斜方肌也紧张。
左肩做招财猫就明显听见里面咕噜噜响，右边没有，（我是用右手多的）真是无解啊

安心久久

小李師傅 发表于 2024-2-20 17:09
是腳底板還是腳背痛？你自己拿著大腳趾的第二關節，上下動動，看看痛不痛。 ...

楼主， 感谢回复， 是脚面痛。 刚刚试了扯一下大脚趾第二个关节， 没有疼痛感觉。

小李師傅

胡须康 发表于 2024-2-21 09:15
谢谢你的分析
肱二头肌的起止点，我的理疗师按起来很痛，肌肉本身没有什么感觉，
胸小肌我自己也会想着做松 ...

1. 肱二头肌的肌腱部位需要做trigger point release， 然後配合肱二頭肌支配的肩膀康復運動。
2. 胸肌經常放鬆，但是還是很緊，説明力量不夠，需要適當做寬臂俯臥撐，然後再拉筋， 這個拉筋還是有講究的。
3. 招財貓動作有響聲， 是不是小手臂往上還是往下？ 他們對應的肌肉不同。但是我估計是往上，如果是，肩胛下肌需要trigger point release和强化運動。
（1-3這種你和你的理療或者按摩師傅講一下，如果有經驗，他們應該會明白怎麽處理）

小李師傅

安心久久 发表于 2024-2-21 09:29
楼主， 感谢回复， 是脚面痛。 刚刚试了扯一下大脚趾第二个关节， 没有疼痛感觉。 ...

這個難點有兩點，1， 我現在不能確定是肌肉還是關節受傷了。 2， 因爲一直走路，所以恢復會比較慢。
你如果方便，加我微信。 可能需要視頻指導一下