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[综合] 请问有适合家用健身凳类的训练视频或者教程吗 [复制链接]

郁闷双鱼座

铜靴族

发表于 2022-3-5 13:47 |显示全部楼层

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准备长期WFH了，所以买了gym Bench 。但是网上/Keep/Youtube搜了一圈。并没有很多适合新手/家庭训练的步骤或者方法

大家有好的建议或者推荐吗，谢谢

feihong

金靴族

发表于 2022-3-5 20:39 |显示全部楼层

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Youtube 搜 HasFIT
bench就是附助的还要其它器材 dumbell barbell etc

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kingbill

布鞋族

发表于 2022-3-15 09:14 |显示全部楼层

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这个一两句说不清，找个专业人士或老手给你出个适用于家庭锻炼的计划。

bhw1899

布鞋族

发表于 2022-4-5 03:57 |显示全部楼层

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如果一点基础都没有，还是建议找个教练吧
既然买了bench，假定你是想练力量而非有氧吧
一般对于初学者，还是三大项比较适合快速提升核心力量
深蹲，硬拉，卧推
但是这三项重量可能都比较大，如果没基础容易受伤，所以最好找个教练。

另外买哑铃，也就是dumbbell，零基础也不是很推荐，因为哑铃更适合进阶一些的，精修某些部位
而且哑铃对于动作要求也比较高。
你要是就想活动活动还可以，随便整个杠铃哑铃，重量别太大，都无所谓。但是也不会有什么太大效果，浪费时间。

最后，如果lz实在不想找教练，先把护具买齐，护膝，护腰，护腕。
然后热身做充分，尤其上肢，肩膀一定活动开，肩膀最容易伤。
然后找些健身博主啥的，多看看，慢慢学。一开始重量小点，不求有功，但求无过。

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bhw1899

布鞋族

发表于 2022-4-6 08:02 |显示全部楼层

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bhw1899 发表于 2022-4-5 02:57
如果一点基础都没有，还是建议找个教练吧
既然买了bench，假定你是想练力量而非有氧吧
一般对于初学者，还 ...

找到了，之前一直没想起名字
最近两年经常看一个叫kevin的健身博主的vlog，觉得讲得不错。
头条公众号叫NowFitness，lz可以看看

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