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楼主:superdigua

[综合] 原创：十年 - 个人健身经验与教训(20240502更新) [复制链接]

ArrowSigns

木屐族

发表于 2019-9-25 11:46 |显示全部楼层

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昨天正面抱着妻子，让她两腿缠在我腰间，然后试了试

我怀疑你在开车

superdigua

钻石靴族

发表于 2019-9-25 13:21 |显示全部楼层

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ArrowSigns 发表于 2019-9-25 10:46
昨天正面抱着妻子，让她两腿缠在我腰间，然后试了试

我怀疑你在开车

那样不是开车，是自杀。

我还活着，说明不是在开车。

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

yoyo05

金靴族

发表于 2019-9-25 22:46 来自手机 |显示全部楼层

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每天跟我做，天天五分钟

superdigua

钻石靴族

发表于 2019-9-26 07:33 |显示全部楼层

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本帖最后由 superdigua 于 2019-9-26 07:36 编辑

ArrowSigns 发表于 2019-9-25 10:46
昨天正面抱着妻子，让她两腿缠在我腰间，然后试了试

我怀疑你在开车

。。。。。。。明白你的意思了。

我太纯洁了。

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

fat_cyclist

皮靴族

发表于 2019-9-27 12:26 |显示全部楼层

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Ger 发表于 2019-9-20 15:21
一次过标准正手引体向上30个冲击又何妨？

可以考虑一下～加油！

yoyo05

金靴族

发表于 2019-9-29 23:33 来自手机 |显示全部楼层

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先买个引体向上的bar 实现我的第一步

eusun

木屐族

发表于 2019-10-4 23:01 来自手机 |显示全部楼层

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引体向上开始

逗疯一个算一个

木屐族

发表于 2019-10-16 10:21 |显示全部楼层

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怒我直言哦
要是按你自己所描述你做的这些俯卧撑等。而且是多年坚持不懈的
那么从你这提供的照片来讲，你属于还是蛮失败的
瞧你的胸肌腹肌和手臂肌肉群和感觉想象一下你后背三角形状模样
不应该是你所描述付出这些，而练后得到的现在这个结果，
完全应该要比现在照片上的体型要完美得很多哦
我没有打击你的意思，但我想说，对于健美男在健身房，我见多不怪哦，

apchyd1

皮靴族

发表于 2019-10-31 13:48 来自手机 |显示全部楼层

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励志！

xxqqxx89

铜靴族

发表于 2019-11-7 22:34 |显示全部楼层

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请问下在健身房用跑步机多少的速度算是跑步而不是快走？

superdigua

钻石靴族

发表于 2019-11-8 07:15 |显示全部楼层

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xxqqxx89 发表于 2019-11-7 21:34
请问下在健身房用跑步机多少的速度算是跑步而不是快走？

每个人的身体状况都不一样。

对于三十几岁，一般心跳超过140每分钟就算跑步了。

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舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

seagull836

木屐族

发表于 2020-7-1 22:33 来自手机 |显示全部楼层

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谢谢分享，收藏了。

hellsky

白金靴族

发表于 2021-5-21 11:01 |显示全部楼层

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俯卧撑一次120个？有点牛逼

superdigua

钻石靴族

发表于 2021-5-21 11:06 |显示全部楼层

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hellsky 发表于 2021-5-21 10:01
俯卧撑一次120个？有点牛逼

现在已经不行了。因为最近两年一直没练俯卧撑，一次只能做三十几个了。

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

whitecats

皮靴族

发表于 2023-8-21 23:46 |显示全部楼层

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楼主可以啊，这些年过去了，不知道现在怎么样了

hhxxttxs

皮靴族

发表于 2023-8-22 00:03 |显示全部楼层

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哇赛，哪个挖坟这么缺德

败坏了大地瓜的完美形象

从点评世界大势的霸道总裁变成了肌肉秃顶的猥琐中年男。

superdigua

钻石靴族

发表于 2023-8-22 08:45 |显示全部楼层

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whitecats 发表于 2023-8-21 22:46
楼主可以啊，这些年过去了，不知道现在怎么样了

标准引体向上，15个

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

Susan85005

布鞋族

发表于 2024-8-27 03:44 |显示全部楼层

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收藏向楼主学习

Fernando

金靴族

发表于 2024-8-28 16:17 |显示全部楼层

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220 -年龄
50年前的运动理论就不推荐用这个公式了，还是根据每个人的实际情况测一测最大心率吧
如果从长期不运动，到规律运动了一段时间，或者运动项目训练计划有变化，最大心率也是会提高或改变的

like hell

superdigua

钻石靴族

发表于 2024-8-28 16:18 来自手机 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2024-8-28 15:17
220 -年龄
50年前的运动理论就不推荐用这个公式了，还是根据每个人的实际情况测一测最大心率吧
如果从长期 ...

一个过时的简单公式，比没有公式，或者公式太复杂，要好

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

Fernando

金靴族

发表于 2024-8-28 16:23 |显示全部楼层

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superdigua 发表于 2024-8-28 15:18
一个过时的简单公式，比没有公式，或者公式太复杂，要好

根据每个人的实际情况测一测最大心率吧
如果从长期不运动，到规律运动了一段时间，或者运动项目训练计划有变化，最大心率也是会提高或改变的

自己测一次花20-30分钟即可
可以让你每年几百小时的运动，效率倍增。怎么看都是不亏的

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like hell

superdigua

钻石靴族

发表于 2024-8-28 16:27 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2024-8-28 15:23
根据每个人的实际情况测一测最大心率吧
如果从长期不运动，到规律运动了一段时间，或者运动项目训练计划 ...

我一般建议：有轻微晕眩，或者喘不上气，就需要停下来了。

贵在坚持，而不是一次锻炼多少。

尤其是最开始的几次，一定要悠着点。

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

Omaha

铜靴族

发表于 2025-5-8 11:25 |显示全部楼层

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三大650
现在减重下去准备佛系一下，当然三大还是尽量保持在一个比较高的水平。

三大真的是可以练一辈子的，个中好处只有练了才知道

Omaha

铜靴族

发表于 2025-5-8 11:29 |显示全部楼层

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oldqin 发表于 2019-6-18 08:18
杠铃太费时间，5X5做一次没有一个半小时做不完

现在我划船1000米4分钟做3组还有大把时间干别的

对，因为中间休息要3-5分钟，五组下来至少半小时

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