的

ann@2209

。

ta_xiang

看MM说的方向应该就是增肌无需减重，那就是少有氧或无有氧，集中搞力量了，但是MM是不是对增肌有啥误解啊？你以为找个PT你的肌肉就能长出明显的凸起来吗？女性肌肉的生长速度是男人的1/n，因为男女生长激素差异很大，所以你没有一定强度的push自己的话根本不用担心肌肉出来，只会担心怎么练了那么久不见肌肉重量增加，找PT他只是教会你方式方法，至于你追求肌肉的程度则完全取决于你练习的程度，PT那每周半小时的课程，你靠着那点训练量就担心会长出明显的肌肉块的话只能说你想多了啊

caridi

哈哈。。。。MM好可爱。。。。
我是小肌肉的代表。。。和楼上的小姐姐的训练强度无法比啊。。。她是大神来的。。。
我是一直无氧加有氧的。。。没有练的太“壮”是因为我本身个子高骨架大。。。所以我会很容易练厚。。。个人觉得不好看哈。。。不是和我。。。。
anyway。。我现在是搭配着来。。。比如一周三次有氧配两次无氧。。。。然后觉得肌肉掉的太厉害就换一下。。。。都是在健身房上class。。。自己练的话不怎么做器械。。。小哑铃辅助或者干脆自重。。。。具体的可以看kayla itsines的视频。。。。基本上练练小肌肉。。。塑塑形。。。足够了

天天sky

运动不都是增肌肉的吗？什么运动能减肌肉？

柠檬飘香

在家练的话俯卧撑，平板撑，腹肌训练，都能让你把肌肉留住。另外每次运动完多吃点蛋白质丰富的食物。

柠檬飘香

天天sky 发表于 2018-12-28 20:34
运动不都是增肌肉的吗？什么运动能减肌肉？

长跑，就是那种长时间的低效率有氧运动都会让肌肉流失。

柠檬飘香

反正就是小哑铃，自重训练这些应该能保持肌肉。
如果觉得不够的话就还是要去举铁，不会把肌肉练大的，因为力量训练也是有很多种，健身教练会指导你只是练肌肉的力量，而不是练肌肉的维度。

kimutaku

不懂怎么练出来肌肉，但是我知道如果要保持体重的话， 大运动量有氧（游泳划船之类的）以后，吃cupcake和冰激凌可以保持体重，这个时候好像不怎么会胖呢，LZ有兴趣可以搜搜资料试一下。