我在减肥两公斤的路上 - 流水账记录减肥餐单（第七天）

Pippa

CLZ58322 发表于 2018-12-3 22:41
今天看看每天一杯大杯的 cappuccino ， 不加糖，居然200 cal。

这是真的吗！！！ ...

真的！饮料堪比甜品！鸡尾酒之类更厉害。圣诞节去几趟酒会……所以我率先减两公斤，狂欢季就要来啦！

Pawfect

楼主好自律呀

Pippa

Pawfect 发表于 2018-12-7 07:56
楼主好自律呀

哈哈，自律时期已过，现在可以随便吃点了。圣诞假期到罗

zxz

最近减了三公斤 可是没人看得出来 自己穿衣服感觉也不明显 哎

Pippa

zxz 发表于 2018-12-8 08:44
最近减了三公斤 可是没人看得出来 自己穿衣服感觉也不明显 哎

三公斤是感觉不到的。必须体重10%以上的减重才见效果。我今天穿的裙子，没减之前，束腰部分要撑到最大，现在束腰的橡皮筋完全不用撑开。加油哦！继续努力，一定看到成果的

zxz

Pippa 发表于 2018-12-8 09:12
三公斤是感觉不到的。必须体重10%以上的减重才见效果。我今天穿的裙子，没减之前，束腰部分要撑到最大， ...

哇 要10-%才能看出来 那至少还要两三公斤

无视

说个high level的，减肥50%在吃(保持胰岛素的水平），25%在锻炼（保持muscle mass），25%在睡觉（促进生长素分泌和降低焦虑素）

吃上：重点在low carb high fat + 每天16/8的轻断食
锻炼：重在weight，有氧做辅助
睡觉：每天保证8小时有质量的睡眠。

只注重饮食在减肥初期效果还可以，但到了平台期还是要靠work out和高质量睡眠来突破，这是个系统工程。

另：外食基本上会毁了你所有的努力。

Pippa

无视 发表于 2018-12-17 21:53
说个high level的，减肥50%在吃(保持胰岛素的水平），25%在锻炼（保持muscle mass），25%在睡觉（促进生长 ...

难道一辈子不外食嘛？肯定不行啊

无视

Pippa 发表于 2018-12-17 21:55
难道一辈子不外食嘛？肯定不行啊

可以偶尔外食，但也不是每天。

不用这么辛苦的记卡路里，没什么太大的用。这不是纯物理的能量守恒，是物理+生化，搞定几个主导性的荷尔蒙基本上就可以减肥成功。

现在减肥界误区太多了，甚至很多健身房的PT都是不懂装懂。