【悉尼北区】2018的尾巴，一起来打卡健身减肥啦~三宝妈Janet——决定重振旗鼓再次走上减肥塑型之路!

Pink_Princess

viviandjt 发表于 2018-10-30 22:09
试试敲敲腿，还有晚上睡前抬抬腿吧，
还有就是泡沫轴按摩下腿部，可以松解腿部肌肉，效果不错的~ ...

这个可以有，哈哈，我要试试泡沫轴。谢谢LZ

viviandjt

Pink_Princess 发表于 2018-10-31 07:47
这个可以有，哈哈，我要试试泡沫轴。谢谢LZ

不客气哦，赶紧去买，
泡沫轴有很多种，
刚开始用的话，会很痛，建议买光板的，
如果你不怕痛，可以直接买狼牙棒版的

viviandjt

hhxi001 发表于 2018-10-30 23:21
楼主 身材已经超级好了 不用再突破了吧 羡慕羡慕

谢谢夸奖啦，一起加油哦~
夏天要来了，赶紧甩肉吧

Pink_Princess

viviandjt 发表于 2018-10-31 10:07
不客气哦，赶紧去买，
泡沫轴有很多种，
刚开始用的话，会很痛，建议买光板的，

哪里买？买那种？麻烦LZ推荐下

viviandjt

补打一个昨天的卡~
跑步三公里+虐腹20分钟
本来还想练个背，娃午睡起来了就没练成……哎

viviandjt

Pink_Princess 发表于 2018-10-31 10:10
哪里买？买那种？麻烦LZ推荐下

Kmart,target都有的，我看到好像是狼牙棒的
光版的ALDI不定时会出，
个人建议买ALDI的光版，
一来没那么痛，
二来它是长版的，还可以拿来练核心

Pink_Princess

viviandjt 发表于 2018-10-31 10:15
Kmart,target都有的，我看到好像是狼牙棒的
光版的ALDI不定时会出，
个人建议买ALDI的光版，

谢谢亲爱的，光板的会不会按摩作用不大？要对自己狠一点？

viviandjt

Pink_Princess 发表于 2018-10-31 10:18
谢谢亲爱的，光板的会不会按摩作用不大？要对自己狠一点？

光版也挺痛的……
你可以去店里试试看
狼牙棒我用起来全是乌青块

Pink_Princess

viviandjt 发表于 2018-10-31 10:22
光版也挺痛的……
你可以去店里试试看
狼牙棒我用起来全是乌青块

妈呀，你太狠了，我刚想问会不会留红色印子，你立马来个乌青。 我去试试，貌似健身房有见过。

viviandjt

Pink_Princess 发表于 2018-10-31 10:25
妈呀，你太狠了，我刚想问会不会留红色印子，你立马来个乌青。 我去试试，貌似健身房有见过。 ...

哈哈哈，没有啦，我比较容易有乌青块
所以我喜欢用光版的
你最好多逛逛，如果可以买到硬一点的光版就最好了，
我用过三种，硬的光版最好用，
不过是从国内带回来的

Pink_Princess

viviandjt 发表于 2018-10-31 10:28
哈哈哈，没有啦，我比较容易有乌青块
所以我喜欢用光版的
你最好多逛逛，如果可以买到硬一点的光版就最好 ...

好哒，我去看看

ta_xiang

viviandjt 发表于 2018-10-31 10:10
补打一个昨天的卡~
跑步三公里+虐腹20分钟
本来还想练个背，娃午睡起来了就没练成……哎 ...

不用在腹部上浪费时间，10分钟妥妥够了，保持总量达到200下就行，宁愿多10分钟去搞点铁，塑型的效果更明显或者多10分钟有氧刷脂

viviandjt

ta_xiang 发表于 2018-10-31 11:18
不用在腹部上浪费时间，10分钟妥妥够了，保持总量达到200下就行，宁愿多10分钟去搞点铁，塑型的效果更明 ...

好哒好哒，谢谢建议
今天打算练背和胸，有时间的话再练个HIIT

ta_xiang

viviandjt 发表于 2018-10-31 11:29
好哒好哒，谢谢建议
今天打算练背和胸，有时间的话再练个HIIT

你直接把有氧全都搞成hiit就省时了，当时累，但事半功倍，比如你昨天跑的3km，直接用hiit的节奏，我一般是17分钟跑完3公里，然后去划船间杂着砸球/俯卧撑/burpee。。。搞完剩下13分钟，这30分钟的强度比你慢跑50分钟跑5公里强多了

viviandjt

ta_xiang 发表于 2018-10-31 11:37
你直接把有氧全都搞成hiit就省时了，当时累，但事半功倍，比如你昨天跑的3km，直接用hiit的节奏，我一般 ...

我每天HIIT的话小腿肌肉会比较明显，股四也会变好明显，慢跑我觉得对我刷脂更有效，而且腿部感觉脂肪在燃烧，哈哈

viviandjt

ta_xiang 发表于 2018-10-31 11:37
你直接把有氧全都搞成hiit就省时了，当时累，但事半功倍，比如你昨天跑的3km，直接用hiit的节奏，我一般 ...

你是说用HIIT的节奏来跑步是吧，哈哈
基本上吧，因为我膝盖之前受过伤，所以不能跑太快
遵医嘱只能慢跑，但是我不是匀速跑，也是用的燃脂跑的方式

viviandjt

隔夜卡~
带娃练亲子瑜伽半小时
流瑜伽半小时
练背半小时
全身塑型半小时

viviandjt

隔夜卡+今日卡
肩+手臂30分  HIIT30分
虐臀30分，跑步3公里

nicekrissy

lz说说对比图用了多久时间~~饮食怎么搭配比较好？
还有一些什么运动呢？

viviandjt

nicekrissy 发表于 2018-11-5 10:38
lz说说对比图用了多久时间~~饮食怎么搭配比较好？
还有一些什么运动呢？

差不多用了7个月吧
饮食我基本上正常吃，但是减量
晚上碳水只吃平时得三分之一
蔬菜比较多
蛋白质我每餐都有，
另外力量训练还会加点蛋白粉。
非专业意见哈。仅供参考~

northwind79

我觉得20-23就可以，真的不能再瘦了，并不好看。

xinxinwoxin

变化好大

yoyo05

真的好厉害看你们聊的

amei9125

viviandjt 发表于 2018-10-31 12:32
你是说用HIIT的节奏来跑步是吧，哈哈
基本上吧，因为我膝盖之前受过伤，所以不能跑太快
遵医嘱只能慢跑， ...

能具体说说燃脂跑吗？谢谢啦

盐炒栗子

楼主身材很好
我结婚快十年了一个娃都没生……