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楼主:Mel_V

[健身塑形] 让人烦躁的小腿肌肉 [复制链接]

Mel_V

发表于 2018-11-14 14:24 |显示全部楼层
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kittyfei8828 发表于 2018-11-7 16:58
有圖嗎?不是很明白怎麼踩

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TIMEBEFORE

发表于 2018-11-14 15:53 |显示全部楼层
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这个小腿拉伸是非常重要的。
其实不仅是小腿，所有肌肉群在锻炼后都要充分的拉伸，才能得到更好的肌肉线条效果
以小腿为例，如果不拉伸，天长日久后就是所谓的小腿肚子很粗壮，没有修长的腿部线条
这个拉伸还有刺激跟腱的作用，在运动后肌肉和筋都收缩，要反作用后延展它们。
这就是为什么很多人在运动后都会拿出十几分钟拉伸的原因

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Mel_V

发表于 2018-11-14 16:07 |显示全部楼层
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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 15:53
这个小腿拉伸是非常重要的。
其实不仅是小腿，所有肌肉群在锻炼后都要充分的拉伸，才能得到更好的肌肉线条 ...

我现在就是小腿肚子很粗壮 非常讨厌 也不知道需要多久可以把它拉长变好看

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kittyfei8828

发表于 2018-11-14 16:11 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-14 14:24

謝謝

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Wooduck

发表于 2018-11-14 16:18 |显示全部楼层
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跟老公说可以增加他的胸肌....

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明天

发表于 2018-11-14 16:20 |显示全部楼层
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瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

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Mel_V

发表于 2018-11-14 16:25 |显示全部楼层
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明天 发表于 2018-11-14 16:20
瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

多谢 down dog做起来

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Mel_V

发表于 2018-11-14 16:26 |显示全部楼层
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Wooduck 发表于 2018-11-14 16:18
跟老公说可以增加他的胸肌....

？？？

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TIMEBEFORE

发表于 2018-11-14 16:57 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-14 16:07
我现在就是小腿肚子很粗壮 非常讨厌 也不知道需要多久可以把它拉长变好看 ...

拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手，后背，都能通过合理的拉伸改变线条
这就是为什么你去健身房，有的人练得很粗壮，但是线条不好看，就是俗称的大肉疙瘩，有的人就有很好的肌肉线条和形状
当然，具体锻炼时候的方式方法也会有很大不同

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Mel_V

发表于 2018-11-14 17:15 来自手机 |显示全部楼层
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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 16:57
拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手， ...

受教了 以后一定一定好好拉伸

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Mel_V

发表于 2018-11-15 08:45 |显示全部楼层
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TIMEBEFORE 发表于 2018-11-14 16:57
拉伸需要一个长时间的过程才能有效果
而且要充分运动后，不然没什么效果
脖颈，肩膀，手臂，腿，臀，手， ...

照着keep上面的跑后拉伸 和 泡沫轴 做两节操 这样的拉伸放松够了么？
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apchyd1

发表于 2018-11-15 11:52 来自手机 |显示全部楼层
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进来学习的

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rosiers

发表于 2018-11-15 12:11 |显示全部楼层
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拉筋吧，还有小腿粗细跟晚年健康有关联，看开点

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Mel_V

发表于 2018-11-15 13:01 |显示全部楼层
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rosiers 发表于 2018-11-15 12:11
拉筋吧，还有小腿粗细跟晚年健康有关联，看开点

还有这种说法哪

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TIMEBEFORE

发表于 2018-11-15 14:44 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-15 08:45
照着keep上面的跑后拉伸 和 泡沫轴 做两节操 这样的拉伸放松够了么？

足够了，主要是自我感觉放松，也是运动后缓慢恢复呼吸心跳的过程

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TIMEBEFORE

发表于 2018-11-15 14:46 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-15 13:01
还有这种说法哪

俗话说筋长一寸，寿长十年，有没有道理我也不好说
不过肌肉和筋如果够强，的确是可以有效的保护关节和骨骼
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zkj1014

发表于 2018-11-15 18:03 |显示全部楼层
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朋友去打botox。。。小腿。。。
可比脸上贵多了

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rosiers

发表于 2018-11-15 19:42 |显示全部楼层
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Mel_V 发表于 2018-11-15 13:01
还有这种说法哪

好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系

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Mel_V

发表于 2018-11-16 09:21 来自手机 |显示全部楼层
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rosiers 发表于 2018-11-15 19:42
好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系 ...

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Mel_V

发表于 2018-11-20 10:03 |显示全部楼层
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rosiers 发表于 2018-11-15 19:42
好象跟心肺功能，骨折，痴呆都有研究说小腿粗比较好，当然不是直接因果关系 ...

涨知识了

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betsy

发表于 2018-11-21 18:40 |显示全部楼层
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按摩小腿，足三里
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snow_white

发表于 2018-11-21 18:55 |显示全部楼层
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运动后拿按摩器按摩腿，我也怕手指变粗

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oppstuu

发表于 2018-11-21 19:39 |显示全部楼层
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明天 发表于 2018-11-14 16:20
瑜伽的down dog ，即练了肩膀又拉伸的小腿

这个是什么姿势？

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明天

发表于 2018-11-21 20:15 |显示全部楼层
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oppstuu 发表于 2018-11-21 19:39
这个是什么姿势？

Downward facing dog 简称down dog

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