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发表于 2017-8-9 23:16
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早上，你千呼万唤叫小孩起床，送小孩子上学，你看着他乱蓬蓬的头发好像刚起床，衣衫不整，甚至有饭粒还沾在衣服上，突然你觉得特别糟糕，你吼着他回去梳头换衣。你镇静片刻，反问自己：‘我怎么了，不开心，甚至绝望。’没有任何事比作父母的责任更大了。你反问自己现在此刻的情绪：老师会不会因为小孩衣衫不整而不把他放在眼里？或小孩油腻的头发让同学们觉得恶心？自己是合格的父母吗？
你不断反问自己。如何逃出日复一日的琐屑，拥有自己的一片自由？
1 善待你的身体，为它做好预算：
睡觉，饮食，锻炼为三大基石。
睡眠不足引起疲倦，注意力不集中，甚至抑郁。所以充足的睡眠十分重要。那么如何睡觉呢？①睡前不要剧烈运动，不喝茶不饮酒不喝咖啡。②保持合适的温度。③可以听轻音乐，或者白噪音。有没有觉得雨天睡得很香？那是因为雨声相当于一种白噪音。④保持空气流畅
饮食：不抽烟不喝酒，金字塔原则。减少红肉的摄入，因为容易患直肠癌。
锻炼：每天至少半个小时。
使你身体舒服：按摩可以修复身体细小纤维的损伤，可以缓解压力，尤其对于锻炼后尤其重要。很多人锻炼一段时间后没办法再坚持，那是因为日积月累的肌肉微小损伤造成的疲倦。所以，找人给你按摩比如伴侣，或者付费给职业按摩师，可以很大缓解你的疲劳。瑜伽也是很好的方法。
改变你的周围环境：比如给屋子里放一盆植物，它日夜不停制造氧气吸附二氧化碳。绿色为你眼睛减轻疲劳。如有一小片菜地更是上天赐给的最好放松方法。你知道吗？植物具有治愈功能。市场上卖的各类蔬菜瓜果含有各种生长素膨大剂，对人体影响很大。再说，即使一个盆栽，你也可以目睹生命的春夏秋冬。另外，你可以阅读一部扣人心弦的小说，你投入进去，体验了另一种人生，是对现实的一种逃避，增加了你的人生体验。
和朋友们轮流请客吃饭：三五人，聚在一起，这周末在你家，下周末在我家，锅碗瓢勺，煎炸煮蒸，谈笑风生，吹牛逼，评古今。
2 更新自己的观念
比如去旅游，即使在小树林走一走也好。阅读书籍。看电影，尝试没吃过的食物，穿没穿过的颜色。去学习，通过阅读或者听收音机学习新的词汇表达自己，去学一门外语并精通。你的用词越准确，你大脑计算得月精确，就不会有内耗。
粉刷匠能够区别每一种颜色的细微差异，品酒师能够品出各酒之间的细微区别，你也要训练自己如何准确区别出自己的情绪变化。
3 学会描述自己
比如对于蜘蛛恐惧症患者。第一种治疗方法，客观地描述：一只小蜘蛛，它很安全。第二种，分散注意力。第三种治疗方法,准确描述心理感受：在我面前，是一只丑陋的蜘蛛，让人恶心，神经紧张，然而又有趣。第三种治疗方法最有效。
4 记录那些正面情绪的片刻
什么让你微笑？即便是片刻时光？记录下来，因为一旦转换为文字，你就会有了概念，然后在新的情况下就会比较准确的预测。
5 不要反复咀嚼痛苦时刻。这会是个恶性循环。
6 不要原型化情绪。比如微笑就一定代表愉快？还有可能代表尴尬，愤怒，悲伤，要依据具体情况而定。
7 当你陷入某种情绪不能自拔或者难以忍受时，试一试做运动。动物进化过程中，如果有多余的能量，它们就会爬高下底，以消耗多余的能量。人类也是动物，当以上方法对你无效时，不妨出去跑一圈。
8 改变地点和处境：比如越战时期，很多士兵吸毒。但回到美国本土后，95%都成功戒掉。如你在某一环境中心情很不好，不妨坐车改变，重新寻找。此处不留爷自有留爷处。
9 重新分类自己的情绪：比如痛苦是什么？是上帝的惩罚，陷入了宿命论的循环。痛苦，是软弱在离开你的身体-pain is weakness leaving your body。比如焦虑其实对人有好处。
10 无我境界：你怎么定义自己，基因、身体特征（胖瘦，眼睛颜色）、种族、性格、关系、角色、甚至你开的车。你或许最后这么定义自己：你喜欢什么，你不喜欢什么。物质控制了你，定义了你，然后你被物质所奴役。我们每个人就像一个球一样，多面性，有多个自己：你是医生、教师、司机，你是家长，你是晚辈，你是个物体等。所以，冥想可以帮助人们找到自我，正念帮助你认清自己。 |
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出月子后做的第一餐饭！ (2009-4-16) tinanakoo 
发表于 2017-8-14 14:41