情绪的五十度灰：谈谈情绪粒度

springwel

如何准确描述情绪有利于身体和心理健康,尽可能增加形容自己情绪的语言。比如你今天感觉’棒极了‘，都有哪些词汇可以描述：快乐的，满足的，欣喜若狂的，活力四射的，激动的，放松的，愉悦的，喜悦的，满怀希望的，感激的，骄傲的，值得人爱的，受到启发的等等。又比如你今天是’糟糕‘一天：愤怒的，被激惹的，受惊吓的，憎恶的，悔恨的，呆若木鸡的，痛苦不堪的，怨恨的，害怕的，嫉妒的，懊恼的，忧郁的。

在心理学中，拥有细致情绪的人展现出了一定“情绪粒度”(granularity)，比如说某人情感细腻，就是粒度高。

例如，阅读暴行的资料时，你或许会恐怖或愤慨，而非糟糕之感。关于气候变化的信息时，你可能会惊恐，感到悲伤和遗憾。总统竞选，你或许会诧异、愤怒，甚至是替候选人感到尴尬——这种情绪在墨西哥被称为“pena ajena”。

情绪粒度不仅与掌握丰富的词汇有关；还与更加细致地体验世界和自我有关。细致入微的情绪体验会给你带来好处，哪怕这些体验是负面的。
研究显示，细粒度越大会让人得以更加灵活地调整自己的情绪，在面临压力时不容易饮酒过度，在被某人伤害时不那么容易猛烈地报复对方。
情绪粒度高的人心情会准确的把控,还可能活得更长、更健康。
你自己造出那些’糟糕‘的感觉。事实上，大脑会根据过去的经验来预判接下来会发生什么，主动调节你的体能需求，提升你的血压。

好消息是，情绪粒度是一种技能，可通过学习获得。耶鲁大学情绪智能中心(Yale Center for Emotional Intelligence)的研究显示，给予学童每周20分钟表达情感，行为和学习成绩都会显著改善。
亲们，试一试准确描述你现在－此刻的心情！

莉莎·费德曼·巴瑞特(Lisa Feldman Barrett)是东北大学心理学教授，著有《情绪是怎么来的》(How Emotions Are Made)。

虞宅与美丽

我大概就是那种粒度大的人，不容易有特别猛烈的情绪表达。

Pippa

亲们，试一试准确描述你现在－此刻的心情！

不说了，不然，没一万字结束不了

Pippa

我儿子就属于粒子小的那类。感情特别丰富细腻，出生就是这样，语言表达也特别好，善于观察东西。