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楼主:gifox

[综合] 2016，新足迹组队参加墨尔本Medibank杯长跑（更新成绩） [复制链接]

sandro0713

皮靴族

发表于 2016-10-17 17:00 |显示全部楼层

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半马队员全部完赛

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胡须康

版主

发表于 2016-10-17 17:28 |显示全部楼层

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陈叁发表于 2016-10-17 09:53
贴一个新足迹赛团10公里赛的最终比赛结果。

如果前六公里自己再快一点最终能跑进一小时就好了，明年继续努力。

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keke	+ 6	明年加入ACRG吧

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最幸福的两个字：吃过
最不幸的两个字：瘦过

keke

金靴族

发表于 2016-10-17 20:55 |显示全部楼层

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陈叁发表于 2016-10-17 09:53
贴一个新足迹赛团10公里赛的最终比赛结果。

帮我贴个全马的吧，没捣鼓出来怎么贴这个。我看你不像prt sc再裁剪的。

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imac	+ 4	太给力了
胡须康	+ 20	你太棒了

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sandro0713

皮靴族

发表于 2016-10-18 09:17 |显示全部楼层

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keke 发表于 2016-10-17 20:55
帮我贴个全马的吧，没捣鼓出来怎么贴这个。我看你不像prt sc再裁剪的。

年龄组第37名啊，真牛人啊

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gifox

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发表于 2016-10-18 13:23 |显示全部楼层

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本帖最后由 gifox 于 2016-10-18 13:28 编辑

照片已经出来了我。感觉很难挑，绝大部分都是最后一公里。那时我已经是无意识拖着身体在走了（怪那个进入运动场前的大上坡），一付要生要死的表情。

最后只挑到了一张跑中的，一张结束后摆POSE的。我下年冲到最后10米要慢下来，作轻松自如毫无压力状。做出一个微笑的表情。反正那3-4秒也没差。看起来会好很多。

不过看最后的视频和数据分析，明显有以下的缺点。
1 步频太慢，161离所谓的黄金步频180 有差距。看回去自己的练习数据，当步频稍微提高，可以每公里快10-15秒。加起来可不得了。
2 最后1公里基本就是乱跑了，这个要认真改进。
3 明显离地过高，损失多余了能量。要认真纠正这个问题。据说专业运动员跑步，从旁边看，他的头始终保持同一个水平高度。这个是技巧问题，应该不受年龄限制。
4 起步点太靠后，头2公里如玩游戏，不停的找空隙穿过前面的人。时不时要干些跳上月台再跳回来电车道的事。速度没有大损失不过可能损失了能量。下次要提前更多去到出发点。
5 练习时要增加路跑的比例，高低差对于时间的冲击比较明显。我最后的成绩还没有我在体育场跑圈快。要想办法提高。