也来说说产后瘦身-懒人法

Yingking

首先lz刚晋升两个娃的妈，前后差两岁，属于三年抱两型，体型可想而知会有多么悲催，更可怜想锻炼也没时间，之前一个娃的时候还回去全日制上班，忙的没时间锻炼
为了健康，注意是健康，lz也要抽时间瘦身
现在正题，怎样利用仅有时间瘦身：

第一个喂母乳，母乳瘦身是王道，来个数据，lz170第一胎怀孕前52kg，整个孕期分娩前63kg，生完几乎没有增重，接下来的月子餐，那是什么肥吃什么，一天从早到晚，大块吃肉大碗喝汤，悲催的又胖了回去，脸就是个球
过了三个月lz终于不那么狂吃了，食欲终于下降，注意lz没有饮食调节一说，爱吃什么吃什么，生命短暂，我还是要享受口舌之欲的，但不再狂吃（生孩子的都知道大吃是怎么回事，只要是个人，那样吃都会狂飙）
我坚持了母乳，回去上班依旧母乳，一直到怀有老二，也因此瘦到只有52kg，母乳瘦身

第二利用宝宝散步时间进行锻炼，这个我咨询过理疗师，她说生后半年都不建议大剂量运动，因为生娃整个身体需要时间修复，大剂量运动很容易伤到自己，可以做brisk walking，就是健步走，这个妈妈们绝对做得到，推着娃尽量快步走，不到几分钟就气喘吁吁，还不会伤到自己，绝对一级棒瘦身省时间省事运动法，第一胎我每天都健步推着娃，或去买菜或去公园散步，我都走的很快，没时间锻炼，这样做还省时间呢，一个人带娃照样运动带娃两不误

第三利用起床和睡前来个小运动，生娃多少会abdominal muscel seperation，腹直肌分离，测量方法大家可以google，但是不推荐自己测量，对腹直肌百害无一利，自己没必要测量，看看自己的mummy tummy就知道肯定有分离，运动方法很简单-lie down and bend your knees，then try pulling your tummy together，and hold it for five sec，and do it 10-15 times，非常简单，很有效，第二胎lz悲催的分离了四指，大热天也没有浓塑身裤，自己抱娃，做力所能及的家务，一个月恢复了两指（其实我是第三周才开始运动的），接下来的秘密就是怎么继续缩小。这个我也咨询了理疗师，她说亚洲女性倾向于难以恢复，基因造成的，所以真的回不去也没办法了，只有手术。她还强调千万别学明星疯狂运动，对身体等于二次创伤，我们普通人循序渐进就好。
仍然lie down and bend one knee only，then pull tummy together， life the other leg ，hold for 5 sec，and do this again10-15 times。切记不要心急，身体九个月怀孕的改变一样需要同等时间去恢复。lz不知道有没有效果，将努力锻炼，过一个月看看能不能恢复，如果不行，这样的运动还是有益的，可以加强腹部肌肉，好处就是减少对背部肌肉的依赖，保护背部。
在此奉劝妈妈们，不要太大强度运动，给身体时间，我们不是明星，没必要恢复成明星样。

第四就是小忠告，不要心急，不要大量，理疗师甚至告诉我不要跑步，up and down会伤到自己，brisk walking，stationary cycling，swimming就好，温和的改善自己体态。这里要说的是游泳是很棒的运动，水的浮力是对背部肌肉最好的保护，又可以健身又可以massage。

如果没时间，那就做做上面三点，配合自己不要暴饮暴食，绝对会有改善。当然要成为论坛上某些mm的体态，以上方法还是不要参照了，还是学习她们的大剂量运动法。

再次强调，lz没有明星体态，也不追求完美极致，更追求自然，而且时间太少，以上三个对lz完全有效。而且重要的是咨询了理疗师，还自己查阅资料得出的。

补充：lz还会继续搜寻懒人减肥法给妈妈们分享。。。

DWS

Staedtler

我刚生完第二天看着我那仍有七个月怀孕大小的肚子的时候差点儿没崩溃 关键是怀孕的时候肚子是紧绷的很漂亮 生完之后就像是一面口袋垂下来了 第一次生孩子心理打击其实挺大的 后来我就跟我的Midwife哭诉 我的Midwife就劝我说 Nine month up nine month down，以后会好的。所以同意楼主的不要心急的态度。

hairbei

产后抑郁 保证瘦

Q是q

我母乳了13个月，比生完时还胖了4公斤
不知道楼主的方法现在用晚不晚呢
不过健康真的是最重要的，慢慢减嘛

sanchia

唉…我就是產後回復不了產前身材的典型。原來是跟基因有關呀…那我好過一點了

Chelsea.q.hao

我母乳了18个月， 减了15斤吧。 可惜乳房下垂了

Yingking

Staedtler 发表于 2015-2-2 15:35
我刚生完第二天看着我那仍有七个月怀孕大小的肚子的时候差点儿没崩溃 关键是怀孕的时候肚子是紧绷的很漂亮  ...

记得做那个缩小腹部的运动
这个妈妈版也有介绍

Yingking

hairbei 发表于 2015-2-2 18:27
产后抑郁 保证瘦

这个。。。应该看医生吧。产后抑郁严重会危机自己和宝宝的

Yingking

Q是q 发表于 2015-2-2 20:13
我母乳了13个月，比生完时还胖了4公斤
不知道楼主的方法现在用晚不晚呢
不过健康真的是最重要的，慢慢减 ...

不会阿，只是四公斤，坚持健步走就有用，看看那些选手的身材，大部分长跑型选手都没什么体脂肪，肌肉也不多，完全是靠双手双脚减肥的
健身房是不错，可是没有指导的蛮干很容易受伤，健步走比跑步更安全，只要记得开始别走太快，慢慢加速就好

Yingking

sanchia 发表于 2015-2-2 20:53
唉…我就是產後回復不了產前身材的典型。原來是跟基因有關呀…那我好過一點了  ...

是基因原因，有些时候只能怪爹妈遗传啦
要么只有手术一条路
但是坚持在有限时间让自己更健康总没错的

Yingking

Chelsea.q.hao 发表于 2015-2-3 00:06
我母乳了18个月， 减了15斤吧。 可惜乳房下垂了

这个有很多讨论了
如果有空扩胸运动该不错，至少还有挺拔身姿

hiramlynn

当妈妈不容易啊。。

Q是q

Yingking 发表于 2015-2-3 09:20
不会阿，只是四公斤，坚持健步走就有用，看看那些选手的身材，大部分长跑型选手都没什么体脂肪，肌肉也不 ...

我不是只胖了4公斤 ，是比怀孕9个月时刚生完时胖了4公斤，都说母乳会自然的瘦下来，可是我我

vicky33

女人真辛苦

Yingking

Q是q 发表于 2015-2-3 10:07
我不是只胖了4公斤 ，是比怀孕9个月时刚生完时胖了4公斤，都说母乳会自然的瘦下来，可是我我  ...

说不定多了4公斤才是ls标准身材呢
其实我体态才不健康，太瘦了，现在胖了不少，但所有人都说好看多了，我自己觉得就是脸太圆，其他都挺好
不过ls可以昨个体检，看看身体指标再郁闷阿什么的也不迟

minami

我生完孩子两个多月了，看着肚子上的圆嘟嘟的肉我就心塞，也想瘦下去啊。

Yingking

minami 发表于 2015-2-3 10:30
我生完孩子两个多月了，看着肚子上的圆嘟嘟的肉我就心塞，也想瘦下去啊。 ...

尝试第三个方法吧，绝对有用，认真做肚子会酸酸的。
要再减需要跑步，但是妈妈们最好健步走，肚子那里的肉situp什么是减不下去的。
其实有空多做做园艺，也是健身减肥良方。

city07

我生完出院基本回到孕前体重，现在才三周，为了下奶已经又胖了快2kg了 不敢少吃，怕奶不够

Staedtler

Yingking 发表于 2015-2-3 09:15
记得做那个缩小腹部的运动
这个妈妈版也有介绍

就是Core exercise吧，产后三个星期做了一段时间 后来带孩子太累太困 做了一段时间就没跟进了 也不知道现在产后两个半月再开始做效果好不好了？是不是错过最佳锻炼时间了