女生小基数3个月减10KG

hehuayuan125

小蟒蛇 发表于 2024-3-16 19:33
完全不吃碳水饿得很咋办

吃碳水，导致你血糖上升，胰岛素介入工作后，血糖下降，下降到一定程度后，身体告诉你饿了，需要继续补充碳水，周而复始，脂肪囤积

一克蛋白质和一克碳水提供的能量是一样的，但是蛋白质不会引起血糖波动，所以戒碳水是减肥最快的方式，加上一些力量训练和有氧运动，你就可以很快瘦下来

换句话说，碳水才会让你一直觉得饿，米饭面条其实是肥胖之源

小蟒蛇

hehuayuan125 发表于 2024-3-16 23:18
吃碳水，导致你血糖上升，胰岛素介入工作后，血糖下降，下降到一定程度后，身体告诉你饿了，需要继续补充 ...

如果早上吃半碗麦片，中午和晚上都不吃碳水。换成豆制品，尤其超市卖的那种现开现吃的袋装豆腐吃了不会感觉饿。这样是否折中一点，早上一直吃这种麦片，规律去洗手间。有段时间换麦片，就不够规律。所以保留看看先？

小蟒蛇

vikki 发表于 2024-3-15 16:24
我是5-6个月从64kg减到49kg，主要吃高蛋白，戒零食和糖，晚上7点过后不进食，楼主加油！ ...

你好厉害。我目前58kG

tryitagain

小蟒蛇 发表于 2024-3-16 19:33
10公斤？

倒也没有，15斤，现在已经不到50公斤了，所以现在不是太执着减重了

hidec

改名字先

hehuayuan125

小蟒蛇 发表于 2024-3-17 00:01
如果早上吃半碗麦片，中午和晚上都不吃碳水。换成豆制品，尤其超市卖的那种现开现吃的袋装豆腐吃了不会感 ...

可以可以，麦片是比较好的碳水，

不过碳水是所谓的快乐之源，戒碳水是挺痛苦的，尤其是开始一两周

不过162体重58也还可以啊，减到49有必要吗？

小蟒蛇

hehuayuan125 发表于 2024-3-17 07:19
可以可以，麦片是比较好的碳水，

不过碳水是所谓的快乐之源，戒碳水是挺痛苦的，尤其是开始一两周

58 超重了，腰腹全是脂肪

hehuayuan125

小蟒蛇 发表于 2024-3-17 11:32
58 超重了，腰腹全是脂肪

脂肪就是糖转变的，糖就是淀粉，就是果糖，就是碳酸含糖饮料，就是酸奶一类号称低糖的食物，就是奶茶，就是号称吃多少也不会有问题的甜水果，哈哈哈，都是人生乐趣，戒掉需要毅力

小蟒蛇

hehuayuan125 发表于 2024-3-17 13:26
脂肪就是糖转变的，糖就是淀粉，就是果糖，就是碳酸含糖饮料，就是酸奶一类号称低糖的食物，就是奶茶，就 ...

你是不是已经戒碳水很久了？

Au-IT

我165cm 目前体重58kg 打算减到53左右就可以 再减5公斤。 主要是少吃碳水和晚餐尽量不吃。 不吃也不饿。 40+

evava

一点不知糖真的很痛苦，但是糖是最不好的东西。人生啊，为什么享受的东西大多没好处。

hehuayuan125

小蟒蛇 发表于 2024-3-18 11:15
你是不是已经戒碳水很久了？

我没有，晚饭基本不碰碳水，饭后就不再吃零食水果了，但是早饭中饭煎饺面条照吃不误，哈哈，人还是要快乐的啊

hehuayuan125

evava 发表于 2024-3-18 12:06
一点不知糖真的很痛苦，但是糖是最不好的东西。人生啊，为什么享受的东西大多没好处。 ...

在采集社会，人能够吃到的特别甜的糖应该就是蜂蜜，但是吃蜂蜜会被蛰，所以大口大口吞下去，扭头就跑

这些都写在基因里了，所以我们现在捧着一大罐冰激淋就会停不下来，所以应该狠狠吃一顿甜的，然后几个月不碰，是正确的吃甜食的方法

ansonltt

160， 49kg, 40+，花了3个月减掉了3kg， 去年这个时候减到47.9, 然后度假，樱桃，胡吃海喝，今年初长回到50.4， 花了两星期减到49，再接再厉希望能减到47.5， 终极目标是47。

yoyo05

162减到49会不会太轻了啊，还有就是lz是不是易减肥的那种

小蟒蛇

yoyo05 发表于 2024-3-18 16:47
162减到49会不会太轻了啊，还有就是lz是不是易减肥的那种

49刚好合适。少吃碳水我容易减

小白兔

我说了会不会被打啊，听有的人说过戒碳水戒狠了导致反应变慢大脑变迟钝，还有情绪问题。我看减肥后的贾玲就是这样，说话不知道是太动脑子还是怎么回事儿，说话和反应都不如以前麻利。语速都慢了，声音也变了。

ansonltt

小白兔 发表于 2024-3-18 19:46
我说了会不会被打啊，听有的人说过戒碳水戒狠了导致反应变慢大脑变迟钝，还有情绪问题。我看减肥后的贾玲就 ...

我去年减到47.9的时候，出现低血糖，整个天旋地转，很可怕，所以赶紧收手，糖啊碳水之类的适度吃了回来。反应不觉得会迟缓，做事也没有不利索，和以前一样，但是低血糖的经历很吓人，所以现在是抱着慢慢减的心态。

小蟒蛇

少吃点糖

小蟒蛇

今天开始低碳。碳水只早上吃，中午晚上加蛋白质。

么么公主

小蟒蛇 发表于 2024-3-19 11:59
今天开始低碳。碳水只早上吃，中午晚上加蛋白质。

我和你差不多，从61到现在的52kg。1个月的时候减到54kg，之后的3个月稳定在52kg

目前已经2年了吧。维持在52kg上下。最低的时候50.8，最高的时候53kg

奶油香芋

我来给楼主一些正反馈，我俩一样身高，我是发现自己51点几公斤的时候开始下决心减肥的，主要就是记录、控制饮食和锻炼，三个月左右减到了最低45kg，目前维持在46-47kg之间。我用了薄荷软件记录每天摄入的热量和运动量，感觉非常有用，大概也是每天摄入1300左右。每天两餐，控制零食，基本上不吃巧克力和冰激凌了，当然现在减完了又可以吃了，但是稍微注意一下不敞开了吃。每周锻炼5-6次，主要是跑步，一次5km至少。我没有出现脱发停经什么的状况，减到目标体重之后下颌线又清晰了，常规运动皮肤精神都变好了，而且让我爱上了运动。加油，你可以的！

奶油香芋

另外我学过营养学，基本上知道吃什么喝怎么吃对健康有好处，既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材，之前涨上百就是因为太放纵自己了哈哈，所以建议大家多关注一下营养学知识，受益匪浅的。

G52

我减碳水三个月后大把掉头发

小蟒蛇

G52 发表于 2024-3-19 19:20
我减碳水三个月后大把掉头发

你是怎么减碳水的？一天三餐都少吃吗？还是那一两顿不吃

奶油香芋

G52 发表于 2024-3-19 19:20
我减碳水三个月后大把掉头发

补充点B族维生素试试

Xenabear

我164，现在大概52-53公斤，我就像减到50公斤，不过年纪大了，睡眠不好，新陈代谢也低了减肥可真难，只能经量保持了。

half-understand

小白兔 发表于 2024-3-18 19:46
我说了会不会被打啊，听有的人说过戒碳水戒狠了导致反应变慢大脑变迟钝，还有情绪问题。我看减肥后的贾玲就 ...

最近看了一段她的谈话节目，貌似贾导演特别喜欢“好”这个形容词。不知她瘦身前是否如此？听说她之前说相声来着。

half-understand

奶油香芋 发表于 2024-3-19 16:24
另外我学过营养学，基本上知道吃什么喝怎么吃对健康有好处，既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材，之前涨 ...

既能满足口腹之欲又能比较好的控制身材的食物。

可否推荐一二？

Grange

其实有些女孩子肉肉的挺可爱的，没必要非追求“白又瘦”。