《饮食术》---- 一定要少吃糖

穆si林

Pippa 发表于 2020-11-18 23:12
不上班是不是会容易适应这样的生活。上班太忙碌了，脑部在压力作用下会对糖有种畸形的渴望。 ...

是的。糖好像真的能有效缓解压力。香烟也有类似作用。

缓缓

Pippa 发表于 2020-11-18 23:12
不上班是不是会容易适应这样的生活。上班太忙碌了，脑部在压力作用下会对糖有种畸形的渴望。 ...

原来是这个原理吗，好像真的是这样啊。

Pippa

穆si林 发表于 2020-11-18 23:43
是的。糖好像真的能有效缓解压力。香烟也有类似作用。

我在压力大的时候会特别渴望吃垃圾食品，心理上有种“难道连这样都不可以吗？”的变态强迫冲动 我知道有些人会用咖啡或者香烟等同样会上瘾的东西来调剂高压心理

Pippa

缓缓 发表于 2020-11-19 08:40
原来是这个原理吗，好像真的是这样啊。

是啊，糖分对身体是一种安慰剂，因为在野生状态下糖的取得途径很少，糖分对身体来说是非常稀有的补品。而我们的基因记录了这一点。

maatthew

澳洲的葡萄确实太甜了 我以前在国内夏天最喜欢吃巨峰葡萄 到这边基本不碰葡萄了

不过还是忍不住想吃夏天的西瓜 水蜜桃 芒果

要是水果都不让吃了 感觉人生没有什么乐趣了 活再长也没什么意义

Snowpea22

努力

云淡风轻

我现在每天一袋抗糖。然后正常吃糖。

chujiqiu

想起n年前看到同事桌上摆了一本讲无糖生活的书，印象深刻。感谢楼主分享。

winonna

蓝莓，我觉得也挺甜的啊，草莓倒是不甜的，可以多吃吗？
还有那些抗糖化的东西，有推荐的吗？

scarlett_vivi

请问这本书在悉尼哪里能买到？找不到电子版

guyue

听了樊登的介绍，做个笔记。

2，糖是让身体肥胖的原因，不是热量
3，水果中的单糖是100%被身体吸收的，对身体有害，水果太甜有害，不能在晚上吃，不能空腹吃，少量吃
4，早中晚餐的份量比例最好是3:5:2，摄入糖分（淀粉）的比例最好是5:5:0，
5，液体糖份（果汁饮料）最危险
6，饭后散步二十分钟或者站立
7，饮食次序：先吃菜、肉，然后再吃饭（淀粉类食物），细嚼慢咽
8，糖分摄入过多会犯困
9，糖分中毒是肥胖和大部分疾病的主要原因
10，葡萄酒要可糖分含量较低的白干
11，醋，纯度高的黑咖啡可以抑制动脉硬化
12，食物的摄入和体内胆固醇含量关系不大
13，橄榄油可以控制血糖上升
14， 可可含量超出70%的巧克力可以吃
15，豆浆比牛奶好，豆类食品很好
16，年龄越大越要控制糖分的摄入
17，恶劣糖排名：液体糖（罐装饮料）；加糖的点心；水果；白米饭，精面（淀粉）
18，每天至少喝二升水
19，动物蛋白质和植物蛋白质各占一半

guyue

以上是微读上课代表的总结

zuozuo

scarlett_vivi 发表于 2020-11-19 08:59
请问这本书在悉尼哪里能买到？找不到电子版

在微信读书App里可以找到。

guyue

最近看了不少关于营养的书，推荐这本

guyue

自游自在

感谢分享

lindaliu9

guyue 发表于 2020-11-21 09:26

一直以为葡萄籽油是有益健康的

guyue

感兴趣的同学，也可以去搜一下《深度营养》对照着读，颠覆了不少我对饮食的认知

guyue

lindaliu9 发表于 2020-11-21 09:32
一直以为葡萄籽油是有益健康的

我也是啊，以为比菜籽油好很多

hohoho

臣妾做不到做不到
巧克力几天不吃就心慌

云淡风轻

guyue 发表于 2020-11-21 08:43
我也是啊，以为比菜籽油好很多

米糠油呢。我吃米糠油比较多。看来家里的葡萄籽油只能用来做按摩啦。

guyue

我觉得植物油都类似吧

不过觉得只要不高温爆炒，就还好

所以比较保险的烹调方法是蒸煮

milomoon

除了甜食不能放弃，其他基本都做到了。
水果推荐吃莓类，果糖比较少的。

江上往来人

hohoho 发表于 2020-11-21 09:45
臣妾做不到做不到
巧克力几天不吃就心慌

纯度较高的巧克力，是很好的镁的来源，对身体是有益处的。

Pippa

winonna 发表于 2020-11-19 09:45
蓝莓，我觉得也挺甜的啊，草莓倒是不甜的，可以多吃吗？
还有那些抗糖化的东西，有推荐的吗？ ...

众多水果里面，草莓是比较甜但糖分低的一类。苹果和橙子也是。香蕉来说，不太熟的也算，很熟那种很甜，但糖分也多。

Pippa

guyue 发表于 2020-11-21 09:26

我理解应该不是这样简单粗暴的。比如橄榄油，就不是所有品种都适合高温。但葵花籽油，可以跟其他油混合一下使用，能带来其他健康元素。以前国内专门有关于食用油的研究报道

zdrxb

guyue 发表于 2020-11-21 09:08
听了樊登的介绍，做个笔记。
1，摄入的脂肪不会留在体内，放心吃肉
2，糖是让身体肥胖的原因，不是热量

对于第一条 ，摄入的脂肪不会留在体内，放心吃肉

很有异议

至少应该这么说，摄入的脂肪不会留在体内，放心吃肥肉

但是，摄入的脂肪会不会留在体内？

我的理解是多余摄入的脂肪往往会留在体内，很难排出去

人类有很好的排水功能，包括泌尿系统，皮肤
但是人类却没有很好的排油管道，只能通过皮脂腺吧
正常健康的人多吃脂肪会是什么情况呢？

当然个人观点，欢迎指正

zhangjk0618

可是糖，巧克力，甜品，这些也是人类幸福感由来的方式，生活里期待甜蜜的东西，都和糖有关。

ItsThere

这段话是错的。
脂肪吃进去以后，在身体里是留不住的，反而是吃进去的糖，百分之百跑不了，用不掉的糖，全部能储存下来，尤其是果糖，就是水果里的糖，进入体内后，立刻会被留下来。

臭脚

适当为宜。