瑜伽--贫血结束，开启胃炎及肠胃气胀

annahw

为什么分类里面没有瑜伽？
是不是练瑜伽的人少？


先介绍一下自己的经历。本人IT人一枚，加上非常不注意运动（高中期间，曾经因为体育不好被从三好生宝座上撸下来），因此颈椎痛了好几年，还有经常生病。后来认识瑜伽，开始每周两次课，过了三年，身体有一些变化，生病少一些了。后来加到每周三次课，小病基本不生，五年左右的时候，颈椎开始不痛了。后来又加到每周四次，现在每周七八个小时。我想平均每天 给一个小时给身体，弥补从前运动的问题…… 经历过很多老师，包括一名印度小姑娘，也阅读过一些瑜伽书籍，老师们的流派不同，风格不同，因此算是带给自己了一些小心得，尤其是认识了阿汤之后。因此分享自己认为的两本经典书籍里的经典给各位。希望能互相帮助激励着我们的瑜伽人生。记得有一期美国版的读者里，大家分享一件自己十年中最美的事情，有一位读者说，“遇到瑜伽。”我心有戚戚焉，虽然说它不是那么神奇，但真的很神奇。很难想象，没有瑜伽，我现在的生活是什么样子。

与君共勉！
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心态变化 ： 从前：有美好的事情发生时，觉得不放心，有什么不好的事情发生在自己身上时，反而觉得踏实了。
                    现在：有美好的事情发生在我身上时，觉得，I deserve that. 有不好的事情发生时，觉得，生活就是有起伏，这下伏
                               之后，一定会有一个起来平衡它。
身体变化：从前：一个月感冒一次，尤其冬天，经常怀疑各种病灶，去医院看各种科；
                  现在：除了洁牙，基本不去医院。
心情变化：从前：会因为莫名其妙的事情而恼怒；
                 现在：有时候觉得，此处该生气，但却生不起来；（也许是老了，没火了，跟瑜伽无关？）
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最近真的是喜事连连。先是前天，从非洲旅行了三周的教练回来了，她看到我说，“这小姑娘哪儿来的，报名了吗？” 小姑娘她妈妈表示太亲切，课上大开肩也被她表扬，而且不仅表扬了我一个，对我的姐妹们整体肩膀的水平表示了肯定；昨天因为有个考试，把中午的课拉了，所以晚上去会所上，印度瑜伽老师，破天荒地直接对我居然能做某个动作而鼓掌；而我居然还有一种非常轻松的感脚（不象往常，觉得洪荒之力已使尽：体式就是半莲花，两肘分抵一脚一膝，撑起来，慢慢但腿到后面。
而我的头肘也居然不经意间从20个呼吸到了30个呼吸。 亲们，我想各位能来哪怕只mark的亲，不用多说话，也是最近喜事连连，幸运多多吧…… 祝我们在瑜伽路上越走越开心……
《812》
尽量勿以最大恶意揣测此帖 ,但万一揣测了也正常 ,兼听则明。没有脏话的，不会删除。只攻击楼主本人的不会删除。毕竟人的想法色彩斑斓，一切都是正常的。
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记得有一次，在路边，看到一位老太太很坚毅的表情，坐在轮椅上。旁边站着一位老头，抬头看树上的什么，老太太想站起来，老头一脸嫌弃地去扶。从此我在想，不管那个表情是否嫌弃，我一定要身体好一些。如果对方嫌弃，要好；对方不嫌弃，更不能让对方那样难受。还是求医不如民，求医不如运动吧。无论 什么运动，请君动起来，正确运动，才能身心健康。身心健康，才能更好正确照顾家人。从此以后，加大练习量，逐渐找到健康方法。也祝看帖的您，身体好，心情才能好，工作才能好。再反过来，良性循环。

楼里很多图片都是我随便在网上找的，如有不便，请联系我， 我马上删改。谢谢。

annahw

既然没有人回应，我自己回应吧，以后我慢慢来建楼。瑜伽楼！ 是不是我该去读书版？
准备不定期分享些瑜伽书等。

Ger

annahw 发表于 2018-6-17 00:25
既然没有人回应，我自己回应吧，以后我慢慢来建楼。瑜伽楼！ 是不是我该去读书版？
准备不定期分享些瑜伽书 ...

瑜伽精髓？

annahw

Ger 发表于 2018-6-17 13:39
瑜伽精髓？

初步准备上the power of Astana是内容

annahw

以后我以这两本书为主体来建此楼吧。

annahw

Downward-Facing Dog:
Deservedly one of yoga's most widely recognized yoga poses,  offer the ultimate all-over, rejuvenating stretch.
benefits :relieves stress; tones the abdomen  ; improves digestion, helps relieve symptoms of high blood pressure, asthma,flat feet and sciatica
strengthens the arms, hands , shoulders, and legs, stretches the shoulders , hamstrings, calves, and ankles （Hamstrings are supporting muscles at the back of the thigh 腿筋是位于大腿后侧起支撑作用的肌肉。） 强壮臂、手、肩、腿；拉伸肩、腿筋、腿肚和脚踝。

使腹部更强壮；帮助缓解 高血压 哮喘 平足及坐骨神经痛的症状；

Held for five breaths during Surya Namaskara and performed repeatedly throughout the yoga practice, this pose is perhaps the most ubiquitous of all poses. Its prevalence can be attributed to its powerful healing effects on the body. Repeated practice helps students establish healthy shoulder alignment, makes good use of the lower stomach muscles and the elusive bandha area, gently releases the spine in a semi-inversion, and stretches the hamstrings and lower legs.
Enter this pose directly from Upward-Facing Dog. For best results, place your hands about shoulder-width apart and your feet hip-width apart. Draw your shoulder blades down your back and away from each other to create a sense of spaciousness around your neck. Release the trapezius (upper back) muscles. Distribute your weight into your torso so it is supported by the latissimus dorsi and serratus anterior muscles. This helps keep your arms integrated into your torso. Keep your ribs in a neutral position to provide a sense of structural support from the top and bottom of your body; do not squeeze or puff out your rib cage. Draw your lower stomach in and engage the muscles in your pelvic floor.

Xiaomimi

推

astina

没问题，可以加

annahw

Xiaomimi 发表于 2018-6-21 15:40
推

喜欢我就慢慢加

annahw

astina 发表于 2018-6-21 15:42
没问题，可以加

感谢回复 这楼我准备开始翻新了

syd1820

能配图吗？谢谢LZ

astina

lz我帮你把主楼的分类改成“瑜伽”了

annahw

astina 发表于 2018-6-21 21:53
lz我帮你把主楼的分类改成“瑜伽”了

原来有这类啊 太好了 多谢

annahw

syd1820 发表于 2018-6-21 21:37
能配图吗？谢谢LZ

能 慢慢开始更新

annahw

It is certainly true practicing yoga leads to better health, less stress, and a happier, more peaceful mind. But while it may be tempting to think of yoga as merely another exercise routine, its real healing benefits come from its integrated approach to working with the body and mind.

annahw

Here are some of the scientifically proven benefits of yoga:
•  Increases flexibility and agility
•  Promotes better balance
•  Increases feelings of well-being and improves body image
•  Regulates high blood pressure (hypertension)
•  Reduces pain, including that caused by chronic back problems, arthritis, carpal tunnel syndrome, and osteoporosis
•  Helps relieve depression
•  Reduces stress
•  Reduces tension, anxiety, and worry
•  Helps relieve premenstrual and menopausal symptoms
•  Benefits the heart and increases cardiovascular function
•  Increases immunological and digestive function
•  Elicits the relaxation response
Yoga practice has many other advantages that have not yet been systematically studied. These include weight loss, help with eating disorders, better sleep, more energy, heightened awareness, increased capacity for empathy, and regulation of brain waves.

annahw

Yoga poses give you a chance to access the spiritual through the physical. This process of internal awakening makes it possible for dedicated practitioners to excavate layers of themselves. Each physical pose presents an opportunity to heal the body and train the mind; through practice, yogis develop a more deeply attuned way of living, being, and acting.

annahw

WHEN I FIRST TRAVELED TO MYSORE, JOIS TOLD ME to focus on three simple things: breath, pose, and gaze. Called the Tristana method, these three points form the basis of Ashtanga Yoga.

annahw

Forward bends encourage practitioners to bend and release inside the pelvis, thereby purifying the torso of any excess fatty tissue and optimizing digestive function. Twisting poses wring out the body like a towel from the inside, encouraging the digestive system to work more efficiently and gently pressing the internal organs to help move any accumulated toxins out of the body. However, no pose alone has a healing effect. Practicing the asanas while breathing deeply increases the body’s capacity to renew itself. Holding your mind steadily on a single point of attention first trains the mind to be one-pointed and then leads to a steady focus on the inner body. Only with all three components of the Tristana method will you experience the transformative power of Ashtanga Yoga.

annahw

每句都 觉得特别有道理。因此自己试着翻了一下，凑和着看吧，也欢迎您感觉不太对的地方，一起探讨。谢谢。

前弯体势能让我们更加柔软放松骨盆，因此纯化我们躯干体脂，强化消化系统能力。扭转体势象毛巾一样让我们身体扭转，也让我们的消化系统更有效，轻柔地按摩内在器官有助于我们排出积累的毒素。
然而，没有任何体势单独有冶愈效果。体位法练习的同时配合深呼吸可以加大我们刷新几何的空间。关注我们的精神于一个固定稳定的点也首先训练了我们的头脑专注，从而可以集中于内在身体。只有Tristana的三个元素都具备的情况下，您方可体会到AshtangaYoga的power.

明天

现在怎么感觉练vinyasa的多呢

格美

怎么防止拉伤，最近胳膊痛，不知道是不是瑜伽。

waiting123

此贴要火，坐等更新

annahw

格美 发表于 2018-7-17 16:18
怎么防止拉伤，最近胳膊痛，不知道是不是瑜伽。

您大概多长时间练一次。判断是好的痛还是不好的痛……瑜伽与其他运动不同的地方在于，它是锻炼时痛，锻炼后通常不太痛。比如，爬山，是反的，爬的时候没有感觉，但爬后一觉后，小腿肚会痛好久；瑜伽练完就不太痛了

annahw

waiting123 发表于 2018-7-17 16:21
此贴要火，坐等更新

哈哈，感谢激励。不一定会火吧

格美

annahw 发表于 2018-7-17 16:22
您大概多长时间练一次。判断是好的痛还是不好的痛……瑜伽与其他运动不同的地方在于，它是锻炼时痛，锻炼 ...

每周一次，有一年多了。半年前很多动作做不到位了，开始学的时候，虽然痛，但动作都是可以到位的。

annahw

格美 发表于 2018-7-17 16:34
每周一次，有一年多了。半年前很多动作做不到位了，开始学的时候，虽然痛，但动作都是可以到位的。  ...

感谢您的大方加分
每周一次稍有点少。
以前读过一篇文章，深以为然，是说，刚开始练习的时候，其实特别不容易受伤。因为人们是很害怕痛的。和被淹的是会游泳的差不多的道理。我猜应该不是因为瑜伽，即使是，也不要害怕。我第一次受伤是我练到五年多的时候，做束角坐势，每次练的时候避开那里就好了，有句话是：“每次疼痛都是一份礼物。”
“筋长一寸，寿长十年”，加油。

waiting123

annahw 发表于 2018-7-17 16:29
哈哈，感谢激励。不一定会火吧

肯定的，顺便问下，男的可以做瑜伽吗

annahw

The healing benefit of the physical practice of yoga is as easy to understand as the benefit of brushing your teeth every day. When you use your body on a daily basis, sediment accumulates along the interior spaces. If you never clean out this store of toxins and impurities, the body will begin to decay.
Yoga poses cleanse the body from within by going into the darkest corners with twists, bends, folds, and breath to literally burn through stuck material.

瑜伽的益处，如同刷牙于牙齿的好处。当您每天使用身体时，体内难免有沉渣规程。如果您从不清理这些杂质与毒素的话，身体就后腐掉。通过扭转、前曲、折叠和呼吸会清理身体中最黑暗的角落，也一定会燃烧掉这些残留物质。

annahw

waiting123 发表于 2018-7-17 16:43
肯定的，顺便问下，男的可以做瑜伽吗

当然，瑜伽高手80%都是男性。包括我所遇到的瑜伽老师里，最好的有四位，两位都是男士。我的伽友里也有一位，一米八五的个子，男生，每天课前，先倒立十分钟，是我心目中的大神级人物。加油！