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我的饮食习惯:
我在饮食上,没有特别的控制,我每天吃的东西,很多,我没有刻意要减肥。
而且每个人的新陈代谢不一样,同样2k大卡的食物,每个人消耗得不一样。
我日常的运动量与所摄入饮食只是针对我个人的身体情况
有人为减肥不吃主食、不摄取任何碳水化合物。
可是我不行啊,我跑马拉松的,身体需要各种营养,没有碳水化合物,我跑不动。
我的饮食,基本以:谷物,豆类,水果,蔬菜,蛋白质高的肉类等组成,少吃多餐。
超市货架上的零食、饼干、糖果、面包房里的精致甜点,冰柜里的冰激凌我吃不吃?
吃!但是比较少。但如果刻意要减肥的,还是戒了吧。
我的早餐:各种beans,chia seeds, 芝麻等打成的糊糊,外加一个水煮鸡蛋,2种水果。各种豆类的营养价值,大家可以百度一下。
午餐(中午12点半):3/4种蔬菜炒肉(牛肉,鸡胸肉,鱼肉)这3种肉,蛋白质含量高,脂肪少。外加一点Brown rice. 坚持每周吃1-2次鱼。如果要减肥的亲,可以选择水煮。
下午餐(下午4点): 跟中午吃的一样,就是早上炒好了,分成两份,中午一份,下午一份。因为我下班之后要运动,4点不吃点东西,没有力气。
晚餐(晚上8点),这时候已经运动完毕,要不要吃点东西?要的!但是我只喝蔬菜汤,就是3/4种蔬菜,用九阳豆浆机打成的浓汤。想简单点的,可以直接吃salad, 但是我习惯吃热的东西,喜欢喝汤,所以我要煮熟了吃。
所以,我每天的饮食,基本都是蔬菜为主,至少5种蔬菜。这饮食习惯,我已经坚持了好多年了,体重一直都没怎么变。中午喜欢吃big lunch的亲不妨把big lunch分成2份来吃,中午一顿,下午一顿,中间隔3个小时,这样不会饿,也没有吃多余的cal.
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