有年过半百的朋友在跑步健身吗？

edith921

我快到半百了，也在努力尝试跑步，不过那个成绩嘛，不提也罢

tingnishuo

为什么我认为经常把心率调得那么高不好呢？

jianwang1970

楼上，千万别在乎成绩。在我看来，第一，是要跑起来，跑就比不跑好！第二，是避免受伤，年龄大了，身体的恢复和自我修复能力变差了，任何伤病都可能有严重的后果。

上山下乡

jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:19
采用MAF 心跳133，速度可以达到5分30每公里。

我静息心率一般50多一点儿，有时候可以到47左右。可是有氧运动心率高。7分半的配速，心率也能上155左右。

我也曾试着用MAF180练习，心率123-133，在操场平地练习。开始练习时配速从8分半到9分钟之间，每次5k，一周3次，练习了两个月，在MAF心率下勉勉强强到了8分钟配速，然后没啥提高了。现在放弃MAF的方法开始路跑，心率控制在155以下跑，配速6分半左右。还是不知道如何才能降低自己的有氧运动心率。

请问楼主如何进行MAF训练提高MAF心率下的配速？谢谢！

purebliss

七零年的就半百了。。。 看得我心里一哆嗦

jianwang1970

速度和距离是为了自我衡量跑的效果和风险。但是，效果和风险永远是对立的。我抓数据的目的就是为了尽量找到两者之间的平衡…… 而不是为了提高运动成绩。We run for fitness, not fitness for run.

jianwang1970

上山下乡 发表于 2017-6-26 12:08
我静息心率一般50多一点儿，有时候可以到47左右。可是有氧运动心率高。7分半的配速，心率也能上155左右。 ...

楼上，看到了您的帖子，一堆数据，再加上MAF，我的心率马上就提高了！这是数据控的症状。玩笑了！我个人认为MAF是一个很好的衡量标准，但是，作为训练手段，见仁见智。我是综合各种方法，一段时间MAF，另一段时间，HIIT。中间再跑一两次，LSD。对于我个人来说，MAF提高了我的跑步效果，在同一个心律，我的配速从6分10左右，提高到了5分45，然后是5分30。可是，自我感觉，vo2max 没有提高。要提高Vo2max, 还是要hiit.

jianwang1970

hiit, 我在跑步机上练。inclining 6, speed 15.3, 15.3, 15.6, 15.6, 16.1, 16.1, 16.1, and 16.1 跑的是呼哧烂喘，要死要活。但是，对提高心肺功能有很大的帮助。

上山下乡

jianwang1970 发表于 2017-6-26 12:36
楼上，看到了您的帖子，一堆数据，再加上MAF，我的心率马上就提高了！这是数据控的症状。玩笑了！我个人 ...

明白了，谢谢楼主。健康长跑！

jianwang1970

不过，all after all, 每个人的先天体质不同，绝对不可以单以数据作横向对比 ... 另外，要有耐心。MAF比的是耐心，练的是基本功。也因此，很多人不喜欢它。但是，如果不是为了跑马，轻松点儿练，有何乐而不为呢？

jianwang1970

上山下乡 发表于 2017-6-26 12:45
明白了，谢谢楼主。健康长跑！

楼上，突然又想起了一个有关MAF的话题。那就是，（180-年龄）是一个人为设定的指标，每一个人在这个心率上的心脏的做功是不同的。以我和我太太为例。我安静的心跳低到过31，一般在40+，所以去看了心脏专科。但是，我心跳上不去！即使跑Hiit 也就是160。而我太太，她的安静心跳在50，可是她很容易跑到170。也就是说，我们两个的心跳动态区间不同，因此，133，这个由年龄决定的心跳在区间的位置是不同的。

jianwang1970

由此，反映出来的心脏的功效是不一样的。我在133 跑MAF可以保持心跳始终在131-133 之间，而我太太的动态则很大。这一定也是我的配速高的原因。当然，这是我的个人猜测。仅供参考。

jianwang1970

如果您想试试，可以让心跳稍稍再高一些，看看能不能稳住在某一个心跳。在那个心跳反复练一练试试。

yoyo05

jianwang1970 发表于 2017-6-25 15:09
我和太太马上要半百了。开始跑步一年多了。我人瘦了十五公斤。一米九的身高，体重目前是83公斤。也不想跑全 ...

lz在这里分享一下你的健身呗，不一定要秀什么，给想健身的一点建议也好啊

上山下乡

jianwang1970 发表于 2017-6-26 13:32
楼上，突然又想起了一个有关MAF的话题。那就是，（180-年龄）是一个人为设定的指标，每一个人在这个心率 ...

是的，我的情况和您太太的类似，静息心率较低，可是一运动，心率马上上去了。所以我现在控制自己路跑时心率在155，争取在150以下就好了。谢谢楼主详细的解答。

rayx

jianwang1970 发表于 2017-6-26 13:32
楼上，突然又想起了一个有关MAF的话题。那就是，（180-年龄）是一个人为设定的指标，每一个人在这个心率 ...

你身体太好了， 静息可以40以下，这必须是跑马拉松选手的心跳了，你是出生在高原地区吗？

jianwang1970

rayx 发表于 2017-6-26 17:58
你身体太好了， 静息可以40以下，这必须是跑马拉松选手的心跳了，你是出生在高原地区吗？ ...

我出生在大上海淮海路里的小洋楼，长在北京的大院里。从小四体不勤。上中学的时候，一千五百米死活达不了标。上大学的时候还打篮球，但是，到了澳洲二十多年了，没参加了运动。两年前，我得静态心跳是80多。在这两年里，我才开始跑步，减体重。眼看着心跳就慢了下来。直到一天去做心电图，医生直接让我去看专科了。

jianwang1970

我觉得这一定是遗传。我父亲生长在太行山的深处，他的心跳一直只有四十到五十。我的一个姐姐心跳到过29，背了一天的holter, 没看出问题。我的一个外甥女，在北马可以轻松报名的时候，自费参加过两次。作长途汽车到北京，第二天跑步，跑完了，吃碗面，就又回老家了。每次都高高兴兴的，因为她的工作单位报销路费，还发一床被子。

jianwang1970

所以我想这一定是遗传。但是，如果我不减体重，不跑步，心跳一定下不来。所以，第一是要动。

jianwang1970

yoyo05 发表于 2017-6-26 14:38
lz在这里分享一下你的健身呗，不一定要秀什么，给想健身的一点建议也好啊 ...

我的经验很肤浅，也只适合我自己。第一要动，这是根本。走路强度不够大，必需要跑步。第二要少吃，这比第一更难！不瞒你说，这是我减重的一个重要原因。我已经三年没有吃过米饭了！作为一个中国人，天天周围的人在吃，我真的是忍住了没吃。

jianwang1970

我至少有一年的时间，坐在餐桌上陪家人吃晚饭，但是自己一口不吃。

pal

LZ太强了，133的心跳配速五分三十

LZ太座的步频赶超非洲大草原的马拉松冠军了

缓缓

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:28
我的经验很肤浅，也只适合我自己。第一要动，这是根本。走路强度不够大，必需要跑步。第二要少吃，这比第 ...

那主食吃啥

shintaku

jianwang1970 发表于 2017-6-26 18:31
我至少有一年的时间，坐在餐桌上陪家人吃晚饭，但是自己一口不吃。

太有毅力了.....我连少吃一点都难做到

jianwang1970

我的原则是尽量吃 low GI 的食物。如果实在不行，就要先吃low GI 再吃 high GI的。尽量避免吃糖。任何形式的糖。

hohoho

我健身跑步就是为了更好的吃

jianwang1970

D妈妈 发表于 2017-6-26 18:38
那主食吃啥

我有两年的时间没吃过形式上的主食，包括米饭，各种面食，面包等等。但是，我吃很多很多鸡蛋！一天八个是正常的。饿了就吃。千万别让自己太饿了。一旦太饿了，人体的自适应让你前功尽弃。

sally00dai

我觉得如果以前都没怎么运动，年过半百才开始运动的话应该以适度运动为好，应该以气血流通为目标而不应该以过度消耗减肥啥的为目标。最好选择瑜伽太极等运动。如果实在想跑步也应该注意循序渐进，毕竟我们的目的是健康。过度消耗只能让本来就弱的五脏更加弱了。

jianwang1970

最近一年，因为体重减了而且运动量大了，必需要吃一些碳水化合物。但是，只吃low GI 的面包。一天只吃一两片。绝对不吃米饭。一吃米饭，我的身体就像气球一样被吹起来。没办法，胃的消化吸收功能太强了。必须要约束。

hohoho

量力而行最重要，适应就好。
运动是让人着迷，并快乐的。