卷腹运动原来真的很有效，希望能练出马甲线的粗腰麻麻来个小秀

棉被

生完二宝完成任务，终于没有理由再容忍肚子上的赘肉了，二宝有9斤，可想而知我的肚皮当时被撑开多大
在网上看到些马甲线的训练动作，有天晚上就想着那就做来试试吧。需要交代的是楼主从小仰卧起坐都是刚好不及格那一组的，没想到自己能坚持。整套动作全做是不可能的，我就每天晚上挑两到三个动作，每个动作做三组（每组20下左右），前两周是最痛苦的，那个酸爽劲儿只有做过的姐妹才了解吧。后来就没有每天都做，一周大概3-4次，下面的图是一个月后的效果,请忽略要上的赘肉
看到点效果了就比较容易坚持，而且哄娃睡觉的时候就可以做，不太耽误时间。
刚发帖时的照片


更新下最近的照片
16年中到现在都基本有运动，频率不高，一周有效运动两-三次左右（跑步5公里，keep 里面的hiit和马甲线各一组，再加上周五的羽毛球，这些都是一周一次的频率，跑步是这一两个月才加进来的）变化还是看得见的，找到了很舒服的一种状态。体重在半年内减少了4公斤左右，主要是肉变紧实了，上肢也终于有些力量了。

小猫妈

赞

findcaiyzh

哇！太赞了，能给个链接吗？什么卷腹运动

megumi

等链接

清墨水

是腹肌撕裂者吗

forerror

卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

棉被

Sidnee 发表于 2015-11-26 17:21
是腹肌撕裂者吗

不是呀

dc81

mark

棉被

findcaiyzh 发表于 2015-11-26 17:16
哇！太赞了，能给个链接吗？什么卷腹运动

我都是看微博大家转发的，你可以Google搜一下马甲线卷腹或者虐腹

棉被

forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

是呀有道理，要配合有氧运动效果最好

rainyfriend

请问如果做仰卧起坐有用吗

清墨水

上网看了下，腹肌撕裂基本都涵盖了

annie3000

:):):)

lemontreehua

真好

redsummer

楼主美美 你每天练多长时间？ 你练一个月效果比我的好很多啊
请教你是那些动作？

redsummer

forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

请教 结合跑步会减脂吗？

Mylittlelover

forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

呵呵 是的是的，软软的下面一层硬硬的，所以还是要减脂和练肌肉同时进行或者先减脂

Mylittlelover

LZ练的效果非常棒啊，而且也没什么小腹

棉被

rainyfriend 发表于 2015-11-26 21:35
请问如果做仰卧起坐有用吗

大家都说传统仰卧起坐伤腰，而且练习的肌肉有限，马甲线的虐腹动作感觉比较全面，出来的线条要好看些

astina

Mylittlelover 发表于 2015-11-26 21:55
呵呵 是的是的，软软的下面一层硬硬的，所以还是要减脂和练肌肉同时进行或者先减脂  ...

减脂感觉更难

棉被

Mylittlelover 发表于 2015-11-26 21:56
LZ练的效果非常棒啊，而且也没什么小腹

谢谢！主要生完娃肚子前面那些松松的赘肉穿衣服实在难看，不敢穿太贴身的上衣

keke

我看还是天生的体型为主。我没孩子，有大量有氧运动，又卷腹，仍然是个球状腹，

bunny

是好还是不好啊

棉被

redsummer 发表于 2015-11-26 21:45
楼主美美 你每天练多长时间？ 你练一个月效果比我的好很多啊
请教你是那些动作？

我就是睡觉前做两三套动作，每套三组，每组20次左右，没计算过时间，应该不长的。我觉得可以结合有氧快走或慢跑效果更好些，现在两个娃再加白天上班，实在是没时间

棉被

Sidnee 发表于 2015-11-26 21:36
上网看了下，腹肌撕裂基本都涵盖了

经常看到腹肌撕裂这个词，也没研究过，听起来很痛的感觉

格美

赞啊，很漂亮的肚腹。

juliez

效果不错，楼主给个链接吧

ameng00

forerror 发表于 2015-11-26 17:33
卷腹可以让肌肉增长，但是体脂下不去的话，永远都盖在肥肉下面

正解。减脂是最有效的，然后吃东西正确比运动更有效。但是开始动起来你才能开始注意吃，运动增长的肌肉帮助你更结实，不容易反弹。

fengliu1234

顶卷腹

ameng00

redsummer 发表于 2015-11-26 21:47
请教 结合跑步会减脂吗？

长跑减脂效果杠杠滴。