My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

明天

ameng00 发表于 2015-10-22 21:35
我现在对那个卡路里摄入和消化说产生疑问了！我是个标准的甜食爱好者，在决定健身前，巧克力、奶茶、薯片这 ...

我感觉和年龄有关。32岁好像是我的分水岭，以前怎么吃都没关系，现在想减2公斤能费死劲了，当然这其中有我跑步少了，重量训练多了，肌肉增加的关系，但年龄绝对是更大一部分。

vtis

ameng00 发表于 2015-10-22 21:35
我现在对那个卡路里摄入和消化说产生疑问了！我是个标准的甜食爱好者，在决定健身前，巧克力、奶茶、薯片这 ...

我一朋友，西人，搏击教练，多年严格的饮食和训练体脂怎么也下不来。

女生减脂比男生困难，你锻炼6周已经有成效，是很好的开始，千万不要放弃

ameng00

明天 发表于 2015-10-22 23:35
我感觉和年龄有关。32岁好像是我的分水岭，以前怎么吃都没关系，现在想减2公斤能费死劲了，当然这其中有 ...

确实是的。以前真是吃啥都不容易胖，就算胖了，做做仰卧起坐就回来了。现在变得那么辛苦。

ameng00

vtis 发表于 2015-10-23 07:48
我一朋友，西人，搏击教练，多年严格的饮食和训练体脂怎么也下不来。

女生减脂比男生困难，你锻炼6周已 ...

谢谢鼓励，不会放弃的。我现在好比给骗子汇款，已经汇了好多了，就这么认栽了还不甘心。就继续吧：）

ameng00

vtis 发表于 2015-10-23 07:48
我一朋友，西人，搏击教练，多年严格的饮食和训练体脂怎么也下不来。

女生减脂比男生困难，你锻炼6周已 ...

我觉得还是吃方面对自己不够狠。也许身为搏击教练，她也没办法吃的太素太少。我最有效果那一周，晚餐有三次吃色拉，饿得嗷嗷的，人马上瘪了，皮都松了。
但是后面一周就形同饿狼，疯狂吃回来…

vtis

ameng00 发表于 2015-10-23 08:04
谢谢鼓励，不会放弃的。我现在好比给骗子汇款，已经汇了好多了，就这么认栽了还不甘心。就继续吧：） ...

没人知道被骗了钱还不停给骗子汇款的吧

vtis

ameng00 发表于 2015-10-23 08:09
我觉得还是吃方面对自己不够狠。也许身为搏击教练，她也没办法吃的太素太少。我最有效果那一周，晚餐有三 ...

他吃的东西全是organic，就连喝水都严格控制（好像5升/天）

运动量很大，早上5点起来做有氧+tap out.晚上打拳+weights。真是奇怪，就这样体脂也下不来

明天

vtis 发表于 2015-10-23 09:33
他吃的东西全是organic，就连喝水都严格控制（好像5升/天）

运动量很大，早上5点起来做有氧+tap out.晚 ...

5升水一天，很多吧，身体里有太多的fluid，体重也不会减轻。而且运动量太大也不是好事，over trained

明天

ameng00 发表于 2015-10-23 08:09
我觉得还是吃方面对自己不够狠。也许身为搏击教练，她也没办法吃的太素太少。我最有效果那一周，晚餐有三 ...

西人锻炼的饮食一般都遵循protein+青菜这个规律，但吃的很多，一个男的一顿能吃一只鸡，有的一天5顿，有的一天7顿。

所以绝不是你说的这个吃的少，你吃的少感觉瘦了，其实就是身体里的fluid少了，还有就是宿便少了的关系。

当然，吃上还是要注意些，比如4点以后不要吃carbs，吃brown rice，tuna，salmon，鸡肉等。要定量，不要吃那么多，其实我们真的不需要那么多的食物。尤其是刚开始锻炼，会觉得饿，就更要控制，过段时间就好了。

vtis

明天 发表于 2015-10-23 10:41
5升水一天，很多吧，身体里有太多的fluid，体重也不会减轻。而且运动量太大也不是好事，over trained ...

按他的体重，5升水不算太多。

他专业练拳20几年，这些运动量可以轻易handle

我要是有他那身功夫就好了

明天

vtis 发表于 2015-10-23 10:56
按他的体重，5升水不算太多。

他专业练拳20几年，这些运动量可以轻易handle

不是说运动量他能不能handle的事，而是当身体over trained，身体就启动自我保护机制，我要储存能量，因为一会我又要工作了。这跟那些节食减肥是一个道理。身体是很聪明的，你要告诉他，没关系，这是我的训练强度，训练程序，这是我的饮食习惯，你可以放心大胆的燃烧脂肪了，不要担心。

身体，你善待他，他就会回报你。你折磨他，他也会回报你。

还有一点可能就是，有人天生就那基因

打拳的人体重不可能太大啊，不然速度就没了。还有男人上30以后，一样的，就是没女人那么明显罢了。

jess29

跟PT 练了6周每次半小时，什么变化也没有，平时也就跑跑步，好心伤

明天

jess29 发表于 2015-10-23 15:03
跟PT 练了6周每次半小时，什么变化也没有，平时也就跑跑步，好心伤

两种人用pt，一个是新加入健身房的，需要熟悉器械，免于受伤，规范动作，你说你拿着2kg的哑铃做箭步蹲，还想要什么结果呢。健身是一个长期的行为。

第二，是练了很久的，需要pt去push一下再上个台阶的。我老公深蹲160，可没pt他自己就做不到。

ameng00

vtis 发表于 2015-10-23 09:30
没人知道被骗了钱还不停给骗子汇款的吧

国内很多这样的案例，我家亲戚说的，那些人明明知道自己很可能被骗了，但是别人拦都拦不住要继续汇。你问他为什么？他说我要不继续汇，前面的钱怎么办？哈哈。
跑题了哈。

ameng00

vtis 发表于 2015-10-23 09:33
他吃的东西全是organic，就连喝水都严格控制（好像5升/天）

运动量很大，早上5点起来做有氧+tap out.晚 ...

这也太悲催丧气了。不过我觉得当你真正热爱健身后，也许也不怎么care体脂啊，身材啊，享受的是自律的健康的生活状况。我现在洗脸护肤都比以前勤快了：）吃东西要看看是不是健康食品，全家饮食的健康度上了一个台阶。

ameng00

jess29 发表于 2015-10-23 15:03
跟PT 练了6周每次半小时，什么变化也没有，平时也就跑跑步，好心伤

可能刚刚开始，PT给你的量不大，然后一运动胃口大开。所以都抵消了。我也六周，咱们一起努力加油，一般来说90天是个里程碑。到时候再看看。

BeWater

vtis 发表于 2015-10-23 09:33
他吃的东西全是organic，就连喝水都严格控制（好像5升/天）

运动量很大，早上5点起来做有氧+tap out.晚 ...

同时练这两个，那这人是真厉害。。。

做weights很容易让拳力变弱，速度就更不用说了，练完负重第二天肌肉酸疼还想出快拳？基本不太可能

我之前和不少练武人士交流，他们也大都同意负重不利于搏击练习的说法，倒不是说增加肌肉量对于技击不好，而是肌肉在恢复期间可以说是被‘锁住’了，只健身负重没问题，今天锁这里明天锁那里，几天之后恢复好了再重新来，而武术搏击不同，一拳就要同时用到腰背臂，前一天不管负重练的是哪里，第二天出拳的流畅性都会被影响

负重是肌肉收缩的承受力，而武术搏击的攻击大多是肌肉一瞬间从极度放松到收缩的个过程，这两者理论上并没有冲突，但是能同时练习的人真不多，我聊过的武者都觉得太难了，主要原因是负重训练会让肌肉紧绷，恢复过程中没办法进行有效的搏击训练。

不过我个人经验是用另一个极端来平衡——做瑜伽这些伸展性的运动。我觉得这些运动对于武术搏击的帮助绝对不亚于负重训练。特别是负重训练完的第二天，做一小时瑜伽会让肌肉大大放松，就能一蹦一跳的去武馆了

BeWater

明天 发表于 2015-10-13 15:16
想减脂真的跟个人的身体条件，年龄，运动量都有关，这个真不好说。但我可以说说你的锻炼计划。

我总觉得 ...

我现在也发现瑜伽真是好东西，特别是负重训练之后的恢复期

BeWater

peanut 发表于 2015-10-8 23:02
才发现我一直说garmin 225，居然忘记把forerunner这个型号写上，谢谢补充
更口水的是我在eBay 15% o ...

昨天Garmin发布了Forerunner 230, 235 & 630, 分别是 220, 225 & 620 的升级版，好口水啊～圣诞节不知道会不会打折

peanut

BeWater 发表于 2015-10-24 16:35
昨天Garmin发布了Forerunner 230, 235 & 630, 分别是 220, 225 & 620 的升级版，好口水啊～圣诞节不知道 ...

超好用的！买了肯定后悔！后悔不早点买！

ameng00

BeWater 发表于 2015-10-24 14:51
我现在也发现瑜伽真是好东西，特别是负重训练之后的恢复期

请问有没有好的瑜伽视频介绍？

ameng00

BeWater 发表于 2015-10-24 16:35
昨天Garmin发布了Forerunner 230, 235 & 630, 分别是 220, 225 & 620 的升级版，好口水啊～圣诞节不知道 ...

跟iwatch有可比性吗？

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-24 18:58
跟iwatch有可比性吗？

没有可比性, iwatch有一堆iOS的东西，garmin纯运动。如果是运动的话garmin甩iwatch几条街

Cattailpudding

前后对比照呢？

pinkapril

ameng00 发表于 2015-10-22 21:35
我现在对那个卡路里摄入和消化说产生疑问了！我是个标准的甜食爱好者，在决定健身前，巧克力、奶茶、薯片这 ...

比起体重围度更重要不是吗
而且肌肉比同体积脂肪重 一开始增肌变重点是很正常的嘛

vtis

BeWater 发表于 2015-10-24 20:41
没有可比性, iwatch有一堆iOS的东西，garmin纯运动。如果是运动的话garmin甩iwatch几条街 ...

看了630review,我不做有氧也想入一块

vtis

Cattailpudding 发表于 2015-10-24 23:37
前后对比照呢？

早知健身会给我带来这么大的改变，我真该拍点肥胖照做为纪念

ameng00

请教各位，有氧运动时心率总是在150以上是不是太快了。我安静时的心率只有59，60，（血压也很低）可是稍微一动，就上120，有跳跃的部分就上150，再激烈一点如高抬腿就170了……所以insanity这种根本不可能做下来，这样正常不？

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-26 18:28
请教各位，有氧运动时心率总是在150以上是不是太快了。我安静时的心率只有59，60，（血压也很低）可是稍微 ...

150一点都不快，180才叫快吧

BeWater

ameng00 发表于 2015-10-24 18:55
请问有没有好的瑜伽视频介绍？

没有呢，我都是做P90X里面那个瑜伽，个人觉得还挺不错的，汗能流一大滩