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[健身塑形] 如何告别拜拜袖? [复制链接]

发表于 2014-12-10 14:57 |显示全部楼层
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基因+懒惰+胡吃海喝,近几年体重骤增,前两天看看照片,那粗壮的上臂让我想死的心都有了,尤其是炎炎夏日,很多上装都穿不了了。请教姐妹们如何告别拜拜袖呀?可以请个私人教练吗?LZ 主要是上身胖,尤其是胳膊,腰也渐粗,大小腿还行
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发表于 2014-12-10 16:31 |显示全部楼层
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我的身形和楼主mm差不多 我那双胳膊挥一挥手 那一团肉就跟着甩啊

发表于 2014-12-10 16:35 |显示全部楼层
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迈开腿,管住嘴。就这两条

发表于 2014-12-10 16:44 |显示全部楼层
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“迈开腿“具体指什么,通常的跑步呀,走路之类的对上身有用吗?我希望通过运动能减下来两个粗胳膊 

发表于 2014-12-10 17:08 |显示全部楼层
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粉丝公主 发表于 2014-12-10 16:31
我的身形和楼主mm差不多 我那双胳膊挥一挥手 那一团肉就跟着甩啊

咋办捏?我就埋怨我妈,我的体型跟她一样,  看看周围一些澳洲胖妞,身材比我胖但是胳膊比我还是细的,唉,我可以成功挑战基因吗  有没有专业人士来发言呀,不知道去哪儿能有私人教练可以专攻粗壮的上臂

发表于 2014-12-10 17:12 |显示全部楼层
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我很瘦照样有byebye肉
这个要靠运动
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发表于 2014-12-10 17:15 |显示全部楼层
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xinjiegu 发表于 2014-12-10 17:12
我很瘦照样有byebye肉
这个要靠运动

感谢MM,什么样的运动?

发表于 2014-12-10 17:30 |显示全部楼层
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我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子,快步走加摆臂40分钟,效果不错

发表于 2014-12-10 17:42 |显示全部楼层
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胳膊和腿上的肉是最难减的

发表于 2014-12-10 18:37 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-12-10 17:30
我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子,快步走加摆臂40分钟,效果不错

谢谢MM

发表于 2014-12-10 18:37 |显示全部楼层
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小荷 发表于 2014-12-10 17:42
胳膊和腿上的肉是最难减的

真是,好像胖他们也先胖
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发表于 2014-12-10 22:52 |显示全部楼层
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同求,好吃懒做的怎么告别肥胖

发表于 2014-12-10 23:37 |显示全部楼层
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silviya 发表于 2014-12-10 22:52
同求,好吃懒做的怎么告别肥胖

好像有点难

发表于 2014-12-11 04:39 |显示全部楼层
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dayu 发表于 2014-12-10 16:30
我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子,快步走加摆臂40分钟,效果不错

要多久才有成效?
分分和钱钱同样难储....

发表于 2014-12-11 07:03 |显示全部楼层
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lemonteawithice 发表于 2014-12-11 04:39
要多久才有成效?

3-6个月

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发表于 2014-12-11 07:19 |显示全部楼层
此文章由 missdrafter 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 missdrafter 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
3条:
1.全身有氧运动
2.针对triceps的运动,网上搜具体动作,从徒手开始。以有氧为主,刚开始以胳膊的有氧运动开始,及强度小,但坚持时间长。增加plunk动作,可以锻炼triceps, 同时锻炼core Muscles, 紧致上身和腰腹。
3.戒掉高热量不健康的食物。
每天坚持做一个小时,4个星期基本可以看见线条。

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发表于 2014-12-11 07:23 |显示全部楼层
此文章由 燕子往南跑 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 燕子往南跑 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我觉得要想减不管做什么运动还是坚持最重要,我就是3天打鱼两天晒网一直都减不了,尤其那个肚子

发表于 2014-12-11 07:45 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 鲁青青 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 鲁青青 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我正在做点运动减胳膊上的肉肉。一开始是做tracy Anderson 的那个胳膊运动,然后买了哑铃,我买了那种一个0.5kg 重的,太沉的容易练出肌肉来。每天晚上我基本拿着哑铃做40分钟到1个小时的运动,就是一个原则这段时间内,别让你的胳膊停下来,就是不停地活动,感觉整个胳膊在发热,全身出汗。要用力做。
我刚开始两周,现在还没有看出来效果,但是坚持下去,我觉得半年之内肯定是有成绩的。

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发表于 2014-12-11 09:52 |显示全部楼层
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missdrafter 发表于 2014-12-11 07:19
3条:
1.全身有氧运动
2.针对triceps的运动,网上搜具体动作,从徒手开始。以有氧为主,刚开始以胳膊的有氧 ...

真专业,我要赶紧动起来

发表于 2014-12-11 09:53 |显示全部楼层
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鲁青青 发表于 2014-12-11 07:45
我正在做点运动减胳膊上的肉肉。一开始是做tracy Anderson 的那个胳膊运动,然后买了哑铃,我买了那种一个0 ...

谢谢MM,哑铃是去rebel 买吗

发表于 2014-12-11 09:58 |显示全部楼层
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syd1820 发表于 2014-12-11 09:53
谢谢MM,哑铃是去rebel 买吗

是的,2.99刀一个,很便宜,只要能坚持,在家听音乐,看电视练习比去健身房省钱很多。我在想如果能够把手臂贴上保鲜膜,是不是效果会更好呢?

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syd1820 + 1 谢谢MM,献上最后一分

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发表于 2014-12-11 10:00 |显示全部楼层
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燕子往南跑 发表于 2014-12-11 07:23
我觉得要想减不管做什么运动还是坚持最重要,我就是3天打鱼两天晒网一直都减不了,尤其那个肚子 ...

我也愁肚子,muffin top,穿贴身一点的t恤超级难看。不过先把胳膊减好再说吧。

发表于 2014-12-11 10:12 |显示全部楼层
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感动死了!

发表于 2014-12-11 10:20 |显示全部楼层
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鲁青青 发表于 2014-12-11 10:12
感动死了!

MM好可爱  多来分享你的成功,等回血还给你浮云朵朵  

发表于 2014-12-11 10:36 |显示全部楼层
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鲁青青 发表于 2014-12-11 10:00
我也愁肚子,muffin top,穿贴身一点的t恤超级难看。不过先把胳膊减好再说吧。 ...

可以同时减的,我每天一个小时肩,胳膊,腰腹,腿部动作就都做完了,然后20分钟stretch。不需要哑铃的,很多动作你要给自己设定时间,不到时间不停,锻炼量不比拿着哑铃弱。

发表于 2014-12-11 11:02 |显示全部楼层
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Fitness blender arms exercise on YouTube.
If you can do 10 mins with some light weights 3-4 time a week.
No dumbbell , you can use water bottle.
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发表于 2014-12-11 11:04 |显示全部楼层
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本帖最后由 catherinechen 于 2014-12-11 10:20 编辑

If you are able to some cardio exercise , you will achieve result faster.
Meanwhile, say no to food high in sugar and fat.

发表于 2014-12-11 11:16 |显示全部楼层
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missdrafter 发表于 2014-12-11 10:36
可以同时减的,我每天一个小时肩,胳膊,腰腹,腿部动作就都做完了,然后20分钟stretch。不需要哑铃的,很多 ...

请问MM你做的是什么运动, 全身都有效?

发表于 2014-12-11 11:17 |显示全部楼层
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catherinechen 发表于 2014-12-11 11:04
If you are able to some some cardio exercise , you will achieve result faster.
Meanwhile, say no to ...

什么是cardio exercise? youtube 有吗

发表于 2014-12-11 11:20 |显示全部楼层
此文章由 catherinechen 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 catherinechen 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Cardio exercise, running, jogging, swimming,dancing.

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