如何告别拜拜袖？

syd1820

基因＋懒惰＋胡吃海喝，近几年体重骤增，前两天看看照片，那粗壮的上臂让我想死的心都有了，尤其是炎炎夏日，很多上装都穿不了了。请教姐妹们如何告别拜拜袖呀？可以请个私人教练吗？LZ 主要是上身胖，尤其是胳膊，腰也渐粗，大小腿还行

粉丝公主

我的身形和楼主mm差不多 我那双胳膊挥一挥手 那一团肉就跟着甩啊

索小小

迈开腿，管住嘴。就这两条

syd1820

“迈开腿“具体指什么，通常的跑步呀，走路之类的对上身有用吗？我希望通过运动能减下来两个粗胳膊　

syd1820

粉丝公主 发表于 2014-12-10 16:31
我的身形和楼主mm差不多 我那双胳膊挥一挥手 那一团肉就跟着甩啊

咋办捏？我就埋怨我妈，我的体型跟她一样， 　看看周围一些澳洲胖妞，身材比我胖但是胳膊比我还是细的，唉，我可以成功挑战基因吗　 有没有专业人士来发言呀，不知道去哪儿能有私人教练可以专攻粗壮的上臂

xinjiegu

我很瘦照样有byebye肉
这个要靠运动

syd1820

xinjiegu 发表于 2014-12-10 17:12
我很瘦照样有byebye肉
这个要靠运动

感谢ＭＭ，什么样的运动？

dayu

我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子，快步走加摆臂40分钟，效果不错

小荷

胳膊和腿上的肉是最难减的

syd1820

dayu 发表于 2014-12-10 17:30
我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子，快步走加摆臂40分钟，效果不错

谢谢MM

syd1820

小荷 发表于 2014-12-10 17:42
胳膊和腿上的肉是最难减的

真是，好像胖他们也先胖

silviya

同求，好吃懒做的怎么告别肥胖

syd1820

silviya 发表于 2014-12-10 22:52
同求，好吃懒做的怎么告别肥胖

好像有点难

lemonteawithice

dayu 发表于 2014-12-10 16:30
我是每天两手拿两个600毫升的水瓶子，快步走加摆臂40分钟，效果不错

要多久才有成效?

dayu

lemonteawithice 发表于 2014-12-11 04:39
要多久才有成效?

3-6个月

missdrafter

3条：
1.全身有氧运动
2.针对triceps的运动，网上搜具体动作，从徒手开始。以有氧为主，刚开始以胳膊的有氧运动开始，及强度小，但坚持时间长。增加plunk动作，可以锻炼triceps, 同时锻炼core Muscles， 紧致上身和腰腹。
3.戒掉高热量不健康的食物。
每天坚持做一个小时，4个星期基本可以看见线条。

燕子往南跑

我觉得要想减不管做什么运动还是坚持最重要，我就是3天打鱼两天晒网一直都减不了，尤其那个肚子

鲁青青

我正在做点运动减胳膊上的肉肉。一开始是做tracy Anderson 的那个胳膊运动，然后买了哑铃，我买了那种一个0.5kg 重的，太沉的容易练出肌肉来。每天晚上我基本拿着哑铃做40分钟到1个小时的运动，就是一个原则这段时间内，别让你的胳膊停下来，就是不停地活动，感觉整个胳膊在发热，全身出汗。要用力做。
我刚开始两周，现在还没有看出来效果，但是坚持下去，我觉得半年之内肯定是有成绩的。

syd1820

missdrafter 发表于 2014-12-11 07:19
3条：
1.全身有氧运动
2.针对triceps的运动，网上搜具体动作，从徒手开始。以有氧为主，刚开始以胳膊的有氧 ...

真专业，我要赶紧动起来

syd1820

鲁青青 发表于 2014-12-11 07:45
我正在做点运动减胳膊上的肉肉。一开始是做tracy Anderson 的那个胳膊运动，然后买了哑铃，我买了那种一个0 ...

谢谢MM，哑铃是去rebel 买吗

鲁青青

syd1820 发表于 2014-12-11 09:53
谢谢MM，哑铃是去rebel 买吗

是的，2.99刀一个，很便宜，只要能坚持，在家听音乐，看电视练习比去健身房省钱很多。我在想如果能够把手臂贴上保鲜膜，是不是效果会更好呢？

鲁青青

燕子往南跑 发表于 2014-12-11 07:23
我觉得要想减不管做什么运动还是坚持最重要，我就是3天打鱼两天晒网一直都减不了，尤其那个肚子 ...

我也愁肚子，muffin top，穿贴身一点的t恤超级难看。不过先把胳膊减好再说吧。

鲁青青

感动死了！

syd1820

鲁青青 发表于 2014-12-11 10:12
感动死了！

MM好可爱  多来分享你的成功，等回血还给你浮云朵朵  

missdrafter

鲁青青 发表于 2014-12-11 10:00
我也愁肚子，muffin top，穿贴身一点的t恤超级难看。不过先把胳膊减好再说吧。 ...

可以同时减的，我每天一个小时肩,胳膊,腰腹,腿部动作就都做完了，然后20分钟stretch。不需要哑铃的，很多动作你要给自己设定时间，不到时间不停，锻炼量不比拿着哑铃弱。

catherinechen

Fitness blender arms exercise on YouTube.
If you can do 10 mins with some light weights 3-4 time a week.
No dumbbell , you can use water bottle.

catherinechen

If you are able to some cardio exercise , you will achieve result faster.
Meanwhile, say no to food high in sugar and fat.

syd1820

missdrafter 发表于 2014-12-11 10:36
可以同时减的，我每天一个小时肩,胳膊,腰腹,腿部动作就都做完了，然后20分钟stretch。不需要哑铃的，很多 ...

请问MM你做的是什么运动， 全身都有效？

syd1820

catherinechen 发表于 2014-12-11 11:04
If you are able to some some cardio exercise , you will achieve result faster.
Meanwhile, say no to ...

什么是cardio exercise？ youtube 有吗

catherinechen

Cardio exercise, running, jogging, swimming,dancing.