“吃肉饮食法”的3日计划

janine

“吃肉饮食法”的3日计划
　　第一天：
　　早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；
　　午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；
　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；
零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：
　　早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；
　　午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；
　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；
零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：
　　早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；
　　午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；
　　晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶

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