如何测体脂Body fat

bigbigapple

买了个fitbit家的称，想测body fat，发现一点都不准！除了用眼睛估计,还有什么方法可以比较准确的测出体脂肪率呢？

rosiers

舊方法是最準的吧，用秤只能說你一直用同一個，可以看到變化，但是秤的數據是不是真實的數據就難說了。。。

lostmyway

有的称有这个功能，但是误差比较大的其实。
fitbit家那个不知道准不准，我没有买~

bigbigapple

lostmyway 发表于 2014-9-11 09:57
有的称有这个功能，但是误差比较大的其实。
fitbit家那个不知道准不准，我没有买~ ...

误差很大，我fitbit的称显示我的体脂12.7%。。。。。。。。太尼玛不准了

lostmyway

bigbigapple 发表于 2014-9-11 10:00
误差很大，我fitbit的称显示我的体脂12.7%。。。。。。。。太尼玛不准了

12.7 确实太不准了，健美运动员了。。。。

我之前网上查过，有专门的地方测的，但是挺贵的，100来块

bigbigapple

lostmyway 发表于 2014-9-11 10:03
12.7 确实太不准了，健美运动员了。。。。

我之前网上查过，有专门的地方测的，但是挺贵的，100来块 ...

我觉得挺贵的 舍不得。。。

143forever

网上你搜搜有那种公式，测身体很多部分的围度，比如脖子，肱二头肌处，大腿，小腿等等，再把体重身高全部算进去，算出来一个体脂率
我还看过视频有那种专门的尺，把你的皮揪起来量厚度，也可以测出体脂率，但是估计自己在家没法操作

那个fitbit的秤不便宜吧，量得那么失真你可以退货吧

shuyuanli

amazon 有卖欧姆龙的monitor，不贵

bigbigapple

143forever 发表于 2014-9-11 12:44
网上你搜搜有那种公式，测身体很多部分的围度，比如脖子，肱二头肌处，大腿，小腿等等，再把体重身高全部算 ...

谢谢 我去搜搜公式。 称都用了一个多月了 估计退不了了

bigbigapple

shuyuanli 发表于 2014-9-11 12:46
amazon 有卖欧姆龙的monitor，不贵

请问准么

shuyuanli

bigbigapple 发表于 2014-9-11 13:31
请问准么

youtube上有视频，这些东西大概就可以了，又不是专业运动员。

ALSK

找Fitbit家customer service，他们客服很好，虽然不知道这个不准的问题能不能解决

lostmyway

好多人在健身房由教练带着去做体脂测量，然后发测验结果照片给我要求鉴定。老实说，这种测量结果，或者说测量方式并不准确。

健身房的体脂测量仪并不准
这种机器，无论是健身房用的立式的，还是很多人买的家用手持（或者和体重计整合到一起）的，正式名称叫做Bioelectric Impedance Analysis，翻译过来就叫生物电阻分析仪。其原理是因为电流在身体内通行的速度不同，在脂肪中比较慢，而在肌肉中（肌肉中含有水分）的速度快。所以这种BIA机器在一段发射很小的，对身体无害的弱电流通过身体，然后根据接收到的不同速度，加上你的身高体重，带入公式计算出来你的体脂比率（fancy一点儿的还有肌肉比率等）。

换句话说，这机器测的其实不是你的体脂，而是你的身体密度。

但是，无论是美国销量最大的健身杂志Men’s Fitness，还是美国最大的消费者报告Consumer Report，在过去几年都在实验室中测量过市面上BIA的准确度，而得出的结论是一样的：这种机器并不能准确测量你的体脂。而Men’s Fitness的估计是，市场上大多数的BIV的误差在于 /-5%之间。就是说如果你的体脂是15%的话，那么你可能得出10%-20%这样一个范围，对于升降1个百分比体脂都会造成很大变化的健身者来说，这个误差使得BIV毫无意义。我们最初的体能教练Shawn是职业健美选手，经常参赛比如奥林匹亚体型比赛。他的体脂常年保持在5%以下，而他用我们拳馆的BIV曾经测试出29%的体脂出来。

为什么？因为无论是商用是家用，BIV的原理在于电流通过身体的速度，而身体内水分高低严重影响到测量结果。你运动前和运动后测量的结果多半不一样，而你可能运动1小时就能看到体脂的变化吗？当然不可能。

除此之外，你的体型，测量时的体温，室内温度都会影响到结果，甚至你光脚站上去时你的脚底是干还是湿都会影响到结果，更不用说机器的质量。

所以你大不必为了一次读数而大惊小怪，上面的数字也许准确，也许非常不准确。

不过BIV有用之处在于，你可以多次测量，比如每天固定时间连续一星期，然后取一个平均值，这个值应该和你真正的体脂相差不多。而且固定频率测量的话，比如每2个礼拜或者每个月测量，你可以看出自己身体结构的一个大致走势。

lostmyway

其实最方便最便宜观察自己体脂的方式是什么？镜子。看看镜子里自己身体的变化，那才是真正的变化，也是你应该追求的变化。体重？增肌减脂的结果对有些人来说体重不变甚至增加，但是体型越来越好看。肌肉和脂肪的密度是不同的，你身体水分的不断变化也会影响到体重。所以，多照镜子吧。

那么到底是否有可能精确测量体脂呢？有，但是或者需要很高的技术，或者需要特殊的仪器，都不是容易获得的。

lostmyway

好多人在健身房由教练带着去做体脂测量，然后发测验结果照片给我要求鉴定。老实说，这种测量结果，或者说测量方式并不准确。

健身房的体脂测量仪并不准
这种机器，无论是健身房用的立式的，还是很多人买的家用手持（或者和体重计整合到一起）的，正式名称叫做Bioelectric Impedance Analysis，翻译过来就叫生物电阻分析仪。其原理是因为电流在身体内通行的速度不同，在脂肪中比较慢，而在肌肉中（肌肉中含有水分）的速度快。所以这种BIA机器在一段发射很小的，对身体无害的弱电流通过身体，然后根据接收到的不同速度，加上你的身高体重，带入公式计算出来你的体脂比率（fancy一点儿的还有肌肉比率等）。

换句话说，这机器测的其实不是你的体脂，而是你的身体密度。

但是，无论是美国销量最大的健身杂志Men’s Fitness，还是美国最大的消费者报告Consumer Report，在过去几年都在实验室中测量过市面上BIA的准确度，而得出的结论是一样的：这种机器并不能准确测量你的体脂。而Men’s Fitness的估计是，市场上大多数的BIV的误差在于 /-5%之间。就是说如果你的体脂是15%的话，那么你可能得出10%-20%这样一个范围，对于升降1个百分比体脂都会造成很大变化的健身者来说，这个误差使得BIV毫无意义。我们最初的体能教练Shawn是职业健美选手，经常参赛比如奥林匹亚体型比赛。他的体脂常年保持在5%以下，而他用我们拳馆的BIV曾经测试出29%的体脂出来。

为什么？因为无论是商用是家用，BIV的原理在于电流通过身体的速度，而身体内水分高低严重影响到测量结果。你运动前和运动后测量的结果多半不一样，而你可能运动1小时就能看到体脂的变化吗？当然不可能。

除此之外，你的体型，测量时的体温，室内温度都会影响到结果，甚至你光脚站上去时你的脚底是干还是湿都会影响到结果，更不用说机器的质量。

所以你大不必为了一次读数而大惊小怪，上面的数字也许准确，也许非常不准确。

不过BIV有用之处在于，你可以多次测量，比如每天固定时间连续一星期，然后取一个平均值，这个值应该和你真正的体脂相差不多。而且固定频率测量的话，比如每2个礼拜或者每个月测量，你可以看出自己身体结构的一个大致走势。

健身房的体脂测量仪并不准
其实最方便最便宜观察自己体脂的方式是什么？镜子。看看镜子里自己身体的变化，那才是真正的变化，也是你应该追求的变化。体重？增肌减脂的结果对有些人来说体重不变甚至增加，但是体型越来越好看。肌肉和脂肪的密度是不同的，你身体水分的不断变化也会影响到体重。所以，多照镜子吧。

那么到底是否有可能精确测量体脂呢？有，但是或者需要很高的技术，或者需要特殊的仪器，都不是容易获得的。

有几种方法：

1. 卡尺

健身房的体脂测量仪并不准
有经验的教练可以在你身体7个不同部位（有些计算法需要多至12处）测量皮脂的厚度，然后代入公式算出你的体脂。问题是这种方法需要测量人有很多经验，否则其误差率会到惊人的50%。

2. Hydrostatic Weighting 静水重力测量法（浮力测量法）

健身房的体脂测量仪并不准
这种方法以前被认为是行业标准，误差大概在1.5%之内。其原理是身体中的骨头和肌肉的密度要大于脂肪，肌肉多的人在水中的重量比脂肪多的人要重。这种测量法需要把你全身浸到一个特制的水缸里（司马光砸缸），然后像量猪肉一样的称。。。误差和你多么的配合把肺里的空气吐掉有关系。该方法一般只有一些特定的医院，大学，研究所等地有。

3. Bod Pod

健身房的体脂测量仪并不准
这东西和浮力测量的理论类似，不过用气体代替水。具体得把你放进这么个容器里头5分钟，测量空气体积的变化。这个机器不便宜，在美国也不太常见，还没听说国内有。

4. DEXA Scan 双能量放射吸收骨质密度仪

健身房的体脂测量仪并不准
这个是目前行业里公认“最准确“的测量方法因为其把身体分为3种成分（矿物质，瘦体质，脂肪），而其他的方法比如浮力测量法只分为2部分（瘦体质和脂肪）。DEXA可以精确的测出来身体各部位的脂肪积累状况。以往DEXA只是用来测量人的骨质密度和判断老年人骨质酥松，这东西用的是很低剂量的X光，对人体无害，测量过程需要10-20分钟。不过测试价格很贵就不用说了。

多照照镜子吧。

lostmyway

昨天找出来的~供你参考~

bigbigapple

lostmyway 发表于 2014-9-12 10:56
昨天找出来的~供你参考~

今天没分了，明天给你加分，太感谢了

豆豆豆

我不用测，用手摸摸自己的肚皮和大腿，就知道肯定超标了。。。忧伤啊