开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~~~ 494楼更新~~~~

meixinqing

以前在阿德莱德的时候，有时下午会在阿大后面的河边跑跑步，从年初到4月份，大概在一周一次，一个月20km的量。阿德莱德的河很舒服，trail设计的很好，周围环境也很适合跑步，特别是看到花花草草天鹅鸭子什么的心情都会很舒适。

7月搬到墨尔本以来，还在熟悉附近环境，冬天也因为天气冷而懒得动。终于天气略微转暖了，发现Monash里面的oval球场也是个很好的跑步的地方。最大的区别是要从水泥路转向草地了。上周开始跑，同时在家开始尝试最近很火的平板支撑。

因为好久没锻炼了，从4月到现在有4个月没跑过，期间唯一一次强度比较大的运动是在yosemite的时候连续两天爬山（每天超过10km山路）。墨尔本果然是美食的天堂，各种以前买不到的食物各种狂吃，冬天的膘养得太肥了，第一次跑的时候真是有点感觉力不从心。没有以前轻盈的感觉了 （也许是因为草地？？ ） 硬是跑完了5km，平均pace比以前稍慢。

开个贴记录到墨尔本以来跑步健身，初期目标是5km跑到30min以内，平均pace6min以内，可能的话挑战一下10km。配合平板支撑努力撑到3min。看看达到这个目标需要多久



-----------------------------达到目标的更新----- 9 Oct 2014 --------------------------
----------------------------  原帖在112楼  ------ 9 Oct 2014 ---------------------------
习惯了一周跑三次，把跑步时间放在固定的calendar里，久而久之就成为一部分了。以前跑一次步浑身酸疼。现在几天不跑反而浑身不舒服了。

昨天又跑五公里。发帖最初半小时跑完五公里的目标已经实现，保持下去应该不算太难。10公里也已经完成三次。在可实现的范围内的目标，开始慢慢完成。略有成就感。

跑步对我影响最大的是，开始认真对待自己，对待生活，对待逝去的时间。希望这样的生活状态也能一直坚持下去。


----------------------------  下阶段目标  FROM 9 Oct 2014 ---------------------------------
顺便设定下阶段目标吧。坚持每周跑步不少于2次，里程不少于13km，每个月里程不少于50km
跟TEAM一起完成10,000STEP CHALLENGE，挑战2km快速跑
天热开始游泳，纠正姿势
希望可以有能看见的身材的变化



-----------------------------上阶段的回顾和----- 5 Jan 2015 --------------------------
--------------------------------  原帖在206楼---- 5 Jan 2015 --------------------------

10月那次的目标完成的不算太好
跑步上，里程没有积累太多。十二月完全没有跑步了
一万步挑战顺利完成了。依然怀念那段时间每天中午饭后散步的日子，锻炼身体，还可以聊天，同时走过了校园里的很多个角落。如果不是一万步挑战的散步计划，也许我现在依然不知道校园里有那么多美丽的地方。
游泳的话，蛙泳已经基本上按照正常泳姿游了。可以1-1.5个小时游一千米的样子。

身材的变化真是很微妙的事情。10月份跑量大的时候，每次跑步前更衣都能看到若隐若现的马甲线。12月开始吃的多，跑的少，又渐渐消失了。保持身材真的是很难的事情，特别是对于吃货而言。对以后的要求，我也只能说，尽量。。。

上个阶段，就算是完成了一半吧

----------------------------2015年度目标的更新------ 5 Jan 2015 --------------------------
好吧，年度目标很简单，明确，就是完成10月份在墨尔本的半程马拉松，配套进行相应的训练。时间速度不限，完成就好。
其他旁的目标：学会更多泳姿，至少会自由泳。锻炼腰腹力量，以后生孩子的话不至于腰疼。

好啦，目标不能太多。希望自己可以坚持


----------------------------2015年中训练更新  ------- 28 Jun 2015 -------------------------
lz自从转战房产版和美食版，这个帖子就弃楼很久了。上周开始每周一起跑步的小伙伴们又多了一个，开始制定10月半马的训练计划。因为中间要出差一段时间，决定在近两个月先跑一次半马试试。每周日跑一次中长跑10km以上，周中自己跑个5km以上或者30min以上的

好啦，最近几次跑步记录更新在482+楼啦~~~ 有纷纷砸来么


--------------------------2015年完成半马的更新 ---------19 Oct 2015 -------------------

昨天起了个大早，跑了墨尔本半程马拉松

因为生病以及种种原因，以前的训练计划全部泡汤。半马赛前最多只跑过15公里多，并且近期状态远不如从前
本着完成任务的原则蜗牛速跑完了，2小时28分27秒。在全部半马完成的9500多人里排名8300多，基本垫底的状态。。。不过完成了一个心愿，已经很满足

月底开始10，000 step 挑战，继续跑下去

更新在494+楼~~~~

meixinqing

自己沙发记录下现有的成绩

21/08/2014  run 5.0 km, 33.42', pace 6'43"
23/08/2014  run 5.2 km, 36.06', pace 6'56"

24/08/2014  plank,  1'30"; (break) 1'15";   (break)  1';   (break)  1';  (break)   1'

lliu

你在clayton附近吗？有兴趣周末一起跑吗？每周末我都是一个人跑

meixinqing

lliu 发表于 2014-8-25 14:26
你在clayton附近吗？有兴趣周末一起跑吗？每周末我都是一个人跑

在Monas附近住。打算平时下午4-5点的样子在Monash大学里跑，周末可能在学校或者周围的公园跑
你在哪里跑呀

lliu

meixinqing 发表于 2014-8-25 15:11
在Monas附近住。打算平时下午4-5点的样子在Monash大学里跑，周末可能在学校或者周围的公园跑
你在哪里跑 ...

平时没时间, 周末也线路不定, 但是我住地离大学比较近

wmwbull

坚持。。。

meixinqing

lliu 发表于 2014-8-25 16:22
平时没时间, 周末也线路不定, 但是我住地离大学比较近

那可以一起在大学里面跑啊

meixinqing

wmwbull 发表于 2014-8-25 16:30
坚持。。。

lliu

meixinqing 发表于 2014-8-25 16:43
那可以一起在大学里面跑啊

好，路线到时候再定，那暂时约这周六下午？

meixinqing

今天plank
2'
1'10"
1'40"
1‘10“

meixinqing

lliu 发表于 2014-8-25 17:50
好，路线到时候再定，那暂时约这周六下午？

好啊

最近看到一个场地 在clayton南边一点 Karkarook Park
沿着湖一圈2km  长度什么的也比较合适
如果有时间也可以去那边

出国吃考拉

俺也想找人跑步，在稀泥

sub3

出国吃考拉 发表于 2014-8-25 23:30
俺也想找人跑步，在稀泥

Not Bad Lah! 53min for 10K, which Suburb you from?

挑灯亮剑

跑了两星期，膝盖疼，遂作罢。

出国吃考拉

sub3 发表于 2014-8-26 15:46
Not Bad Lah! 53min for 10K, which Suburb you from?

我在revesby这种鸟不拉屎的地方。因为跑完了还要做别的，所以悠着跑。使劲跑能跑进50分钟。

sub3

出国吃考拉 发表于 2014-8-26 17:41
我在revesby这种鸟不拉屎的地方。因为跑完了还要做别的，所以悠着跑。使劲跑能跑进50分钟。 ...

Revesby 是南區大站，何需妄自菲薄？俺在Olds Park出沒，也是悠着跑，五分左右走十公里來延遲衰老。

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2014-8-25 23:30
俺也想找人跑步，在稀泥

没法加分 回帖表示我对您的景仰（以下省略5000字）

meixinqing

挑灯亮剑 发表于 2014-8-26 15:48
跑了两星期，膝盖疼，遂作罢。

注意调整跑步姿势
跑前后拉伸
补充 glucosamine

meixinqing

今天跑步
3.1km  19.04‘   pace 6'08"
起跑有点快了，后面开始跟不上，跑到第三公里就感觉腿太沉太沉了
本着锻炼身体不犯二的原则，今天先到此，下次注意保持正常速度，5km

出国吃考拉

挑灯亮剑 发表于 2014-8-26 15:48
跑了两星期，膝盖疼，遂作罢。

你还可以骑车，划船，登山机！
一定要注意下肢肌肉的锻炼，不够强壮的话会容易受伤。

出国吃考拉

sub3 发表于 2014-8-26 18:12
Revesby 是南區大站，何需妄自菲薄？俺在Olds Park出沒，也是悠着跑，五分左右走十公里來延遲衰老。 ...

5分钟走10公里？走的也忒快了！

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2014-8-26 22:25
5分钟走10公里？走的也忒快了！

sub3

五分鐘十公里.......糟糕！洩露了我真正的身份。超人要搬家了。

红烧鸡翅

佩服

无翅之徒

有没有人在 猫本北区跑

meixinqing

today:
5.5km 35:16; average pace 6'25"/km

出国吃考拉

sub3 发表于 2014-8-27 08:17
五分鐘十公里.......糟糕！洩露了我真正的身份。超人要搬家了。

l

那你不是走的太快了，是飞的太慢了！

出国吃考拉

today:10km,55min
混脸熟

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2014-8-28 23:17
today:10km,55min
混脸熟

不是5min么

出国吃考拉

meixinqing 发表于 2014-8-28 23:22
不是5min么

5min是楼上的。我是普通人