[综合] 有请跑步达人们 [复制链接]

发表于 2014-8-21 14:19 |显示全部楼层

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去年跑了，没有那么夸张说膝盖疼。只是跑完腰酸胳膊酸了几天

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出国吃考拉

发表于 2014-8-21 23:53 |显示全部楼层

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没那么夸张啦，放心跑吧。

barbie_au

发表于 2014-8-22 01:06 |显示全部楼层

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做好赛前训练没问题的

widelink

白金靴族

发表于 2014-8-22 08:34 |显示全部楼层

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那就减少球类运动, 增加跑步了

liangpi1234

发表于 2014-8-22 08:37 |显示全部楼层

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提前训练就好。

Adamlonger

发表于 2014-9-3 18:52 |显示全部楼层

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170cm, 85kg 严重超重，最好先节食减肥，然后再跑步，否则你的膝盖和踝关节肯定受不了。
要想运动减肥，推荐游泳和快走。

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mandysio

发表于 2014-9-7 21:45 |显示全部楼层

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Adamlonger 发表于 2014-9-3 17:52
170cm, 85kg 严重超重，最好先节食减肥，然后再跑步，否则你的膝盖和踝关节肯定受不了。
要想运动减肥，推 ...

健身單車有用嗎？

frency

发表于 2014-9-7 22:37 |显示全部楼层

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跑过一次，没有想像中那么艰难了，买双好鞋吧

Adamlonger

发表于 2014-9-8 17:15 |显示全部楼层

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mandysio 发表于 2014-9-7 20:45
健身單車有用嗎？

如果为了keep fit，有些作用，但是要减肥，基本没啥用。

ALSK

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发表于 2014-9-8 17:18 |显示全部楼层

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city2surf未必要全程跑的，觉得不适了，随时可以走。跑到伤膝盖是很大的运动量

sub3

发表于 2014-9-8 22:53 |显示全部楼层

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有些太杞人憂天了，若兄台能夠堅持下去，保證三個月后必判若兩人。新手最忌傷膝，開始數周儘量在草地上緩跑，讓肌肉、關節、心肺適應跑步這運動。跑前跑后做足伸展動作，有空看看"馬拉松硬漢"這套漫畫娛樂一下

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autrant

发表于 2014-9-9 14:02 |显示全部楼层

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很多人说跑步伤膝盖，这是有原因的————————就是不会跑！
很多人跑步姿势不正确会导致各种受伤！

建议去专业的户外运动用品商店，找专业的店员根据你跑路的姿势给你推荐鞋子，顺便对你的跑步姿势加以纠正，然后你自己在跑步的时候注意调整，循序渐进，并不会对膝盖造成多大伤害！

澳洲这边有很多理疗师，国内普通人谁舍得花这个钱？觉得跑步这事天生就会的嘛，还用学？事实是确实需要学习！专业运动员之所以可以取得常人达不到的成绩，除了天赋和锻炼之外，理疗恢复是非常重要的一个环节！人和机器一样，不能只用不保养，那样的确完蛋的快！

btw:俺不是达人，刚开始跑，一点感想，希望对你有帮助

螞蟻的老窩-wordpress

sub3

发表于 2014-9-9 22:56 |显示全部楼层

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本帖最后由 sub3 于 2014-9-9 21:57 编辑

關於跑姿的一些趣事可以分享：
Haile Gebrselassie曾被問及為何他跑時有些偏側。他說是因為小時候每天右手拿着書本跑步十公里上學校養成的。Paula Radcliffe 一邊跑一邊點頭的跑姿卻不阻她造出2：15的女子全馬世界紀錄。米高莊臣板直身體密步走出二百米世績。當谷口浩美成為第一個黃皮膚的馬拉松世錦賽金牌得主時被Runner's World問及他那超古怪的跑姿時回答道：It doesn't matter how you look, it does matter what you are willing to give!
沒有完美或標準跑姿，只有最適合自己的跑姿。
作為剛剛起步的平民跑手，穿合適的鞋，熱身以及Not doing too much too quickly 就是長治久安之道。從我過去二三十年的經驗來看，十次受傷有八九次都是因為Over train, 正是貪勝不知輸造成的。

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大成若缺

发表于 2014-9-10 01:37 |显示全部楼层

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小胖，加油吧。我已经坚持1年多了，体重下降9K，完全不控制饮食。伤不伤膝盖完全在于你的量，觉得累了或者腕关节不舒服就一定要休息。心态放松，不要和版主之类的超人比，自己调整每天的运动距离，建议在草地上跑，不伤膝盖还可以看溜狗的美女

给lz推荐个玩具Garmin的VivoFit 这个可以记录每天你走路或者跑步的距离，还可以计算消耗的卡路里，连接到你手机上还可以和别人每周比赛。对我们这样的懒人，至少起个督促的作用。Rebel里有的卖，159刀。手机上也有类似的App，我就是嫌带手机跑步不舒服所以买了这个玩玩。

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我可以骚，你不能扰

9112001

发表于 2014-9-27 19:34 |显示全部楼层

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多谢楼上，可以借鉴的太多了

keke

发表于 2014-9-27 19:48 |显示全部楼层

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我被点名啦

我跑了两年，膝盖没事。我是上半身健壮，腿比较细的，按说腿部的负担重。
建议跑一休一，加量慢一点，平时以easy run为主，跑的时候注意落脚轻一点。我觉得跑步跺地的人膝盖容易出问题。平时能跑到8到10公里就绝对有把握去跑这个15公里了。

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keke

发表于 2014-9-27 19:59 |显示全部楼层

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本帖最后由 keke 于 2014-9-27 19:36 编辑

sub3 发表于 2014-9-9 21:56
關於跑姿的一些趣事可以分享：
Haile Gebrselassie曾被問及為何他跑時有些偏側。他說是因為小時候每天右手 ...

嗯，非常赞同。加一个孙英杰的甩手跑法，2002年4月15日，第106届波士顿马拉松赛第4名。（2小时27分26秒）
黄金海岸马拉松，我旁边一个很矮的日本老太太大概50+的岁数，企鹅样的跑姿，在我之前完赛的。

wyhsh

布鞋族

发表于 2014-9-27 20:44 |显示全部楼层

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循序渐进就好，不舒服就休息，跑个两三周就能找到自己最合适的跑姿了

sub3

发表于 2014-9-27 22:24 |显示全部楼层

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wyhsh 发表于 2014-9-27 19:44
循序渐进就好，不舒服就休息，跑个两三周就能找到自己最合适的跑姿了

跑姿其實會隨著實力速度的提升作出改變，我列舉的例子是很個別的。目的是告訴大家不用太克意太勉強，順其自然最好。Enjoy!

sub3