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本帖最后由 Ronny 于 2014-6-23 20:30 编辑
相信所有怀了双胞胎的姐妹们 在知道这一消息的时候 都是类似的心情 开心 随后伴随着焦虑
我们当时甚至还经历了一个不小的情绪波动 后来把这波折写了下来 得到了好多足友的祝福和鼓励 我和老公都非常感动
一直都想把对自己孕期有用的东西总结一下 回馈给其他的双宝准妈妈们 于是有了下面的流水账
书
首推twins – a practical guide to parenting multiples from conception to preschool, by katrina bowman and louise ryan，纯文字，是由两位澳洲双胞胎妈妈与2002年开始写的针对与双宝和多胎的书，最初是从图书馆借到的，后来在fishpond买了2014年的最新版本，书里没有晦涩的医学语言，大量的个人经验和感受让准妈妈们能够感同身受，很多建议也都是基于澳洲的医疗体系，附录里面还有很多的各种针对双胞胎和多胎的机构网站信息。这本书不是按照孕期每周来写的，而是分了几个大的部分，话题从怀孕初期直到孩子们学前年龄。
另外一本是expecting twins? By professor mark kilby, jane denton with Debbie Beckerman.英国专家的澳洲版本，这本书有很多图例，内容浅显易懂，有更多详细的从医务人员角度的知识介绍和建议。
机构
AMBA – Australian Multiple Birth Association
会员制，在这里你可以得到很多其他类似情况父母的帮助和建议，还有孩子出生后的playgroup
ABA – Australian Breastfeeding Association
母乳喂养对双胞胎和多胞胎是很大的挑战，这个协会有专门的课程，有24/7的支持热线，有很多知识小册子
运动
楼主是瑜伽爱好者，孕前就一直练习瑜伽，孕初期和中期练习的专门的prenatal yoga，后来上医院的产前课，发现很多关于呼吸放松和练习都可以从瑜伽里拿来用。
特别提醒：怀孕后，由于荷尔蒙的因素和最后生产的需要，准妈妈们的韧带开始不断的拉伸，从而柔韧性更好，但是孕期如果过度抻拉，很容易造成产后韧带无法复原，所以如果选择孕期做瑜伽，一是要找专门针对孕期的瑜伽课，二是所有动作只做7－8分即可，毕竟这个时期的锻炼，不是为了塑形，而是为了放松，缓解身体不适，以及增加身体特定部位，尤其是腿部力量，为孕中晚期身体的超负荷打基础。
另外一项楼主推荐的运动是游泳，楼主现在35周了，恨不得天天在水里泡着，万能的浮力不仅让人感觉轻快，还对手脚浮肿有减轻的作用。
散步也是极好的，不过对于双宝妈妈，到了第二孕程后期，肚子就开始迅速增重，很容易有耻骨痛等问题，走路也许都很费劲，所以要根据自己每个阶段的身体感受来选择运动的方式。
Pelvic floor练习是整个孕期随时随地都可以做的练习，对生产和产后恢复都非常好，单胎和多胎的准妈妈都可以多多练习，每天练习至少4组，每组练习10次收缩放松，每次收缩和放松的时间从数1－3增加到1－10为佳，收缩和放松期间都要自然的呼吸，而不是屏住呼吸。
囤货
迫不及待的为宝宝们添置东西是准妈妈们一种不可遏制的冲动，但是做为双宝妈妈，很多东西都要买双份儿的，也要考虑到自己是不是准备当全职妈妈，对家庭的经济影响是什么。当然每个家庭的情况和关注点不同，楼主家的一些做法仅供大家参考。
首先做的功课是搜集孩子出生前和出生半年内需要添置的东西，列单子，写上预算的价格，然后对照自己家庭的财务状况对需要采购的东西进行优先排序以及是否必须买新的。
浏览网评以确定想要的品牌，可以参考product review，amazon等等。
购买之前可以去实体店感受一下具体的产品，尤其是婴儿推车，便利易操作对有双宝的妈妈尤其重要。
确定好想要的品牌型号后，可以广泛搜索网络，比如我家买的ABC Zoom是从uk的amazon买的，加上运费合澳币才700多，澳洲本地的零售价格要1100左右，时间也很快，从下单到收货才一周。
还有很多东西都是买二手的，主要用的gumtree和ebay。
楼主基本在2nd trimester期间主要工作就是狂搜网评，和刚刚有孩子的同事狂聊他们对一些东西的使用反馈，一旦确定了想要的，就狂搜deal，有好的就拿下。
吃喝睡
一个人吃三个人的份儿是绝对错误的，过度的增重，尤其是孕妇自身的增重，不但不利于孩子的发育，容易引起孕期高血压，对生产也会造成困难。最好的做法就是少食多餐，花样繁多，除了生鱼生肉和soft cheese不能碰，其它都可以适度摄取。让自己的身体反应引导自己，饿了就补充食物，我在孕中期特别容易饿，办公室的抽屉里放了很多muesli bar和wholemeal的饼干，半夜也常常起来吃鸡蛋酱牛肉面条之类的。
水果和零食里隐藏的含糖量是最容易被忽视的，喜欢甜口儿的准妈妈要特别小心。
20周左右楼主开始感受到清晰的胎动，随着胎动的日益频繁和幅度加大，楼主也纠结了一段时间，到底什么姿势睡觉，左侧右侧睡的时候都能感觉到宝宝在踢，似乎在抗议为什么压着我，仰面睡又对心脏供血不利，尤其到了后期，可以明显的感觉到仰面躺着，心脏被压的非常难受。 怎么舒服怎么躺了，反正每个姿势也维持不到个把小时就得换，而且宝宝们有羊水保护着，给胎盘提供养份和氧气是更重要的责任。
暂时想到这么多了，欢迎其他双宝妈妈和准妈妈们也来分享你们的经验 |
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从事admin工作的同学们一起分享工作中的小tips吧！-- 电梯在1楼！ (2011-6-25) lovemylife 
发表于 2014-6-23 21:29
