新足迹 › 论坛 › 兴趣爱好区 › 体育世界 › 参加活动：我的健身计划 - 坚持

精华好帖回顾
· 乘游轮经历点滴 (2011-1-23) aicjt	· *项链*七年不痒 (2010-9-10) 槐花点点
· 法国一年 (2012-10-10) cheersshan	· Ovation of the seas 南太平洋小岛 9天不走心游记 (2018-11-25) enson0129

查看: 1283|回复: 4

[综合] 参加活动：我的健身计划 - 坚持 [复制链接]

hxsh2000

金靴族

发表于 2014-5-22 00:53 |显示全部楼层

此文章由 hxsh2000 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 hxsh2000 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整

去年参加了GoodLife的十二周挑战，十月跑了墨尔本马拉松的十公里，并在今年三月跑了布里斯班的半马。新的目标是七月跑黄金海岸的半马（已报名），取得比较好的成绩，并最终在十月墨尔本跑全马。

训练计划：
周一：休息
周二：慢跑十公里
周三：间歇跑十公里
周四：去Gym做力量练习（维持一定的体型，要不跑步对肌肉的消耗太大了）
周五：快跑十公里
周六：去Gym做力量练习
周日：LSD二十公里以上

吃的也开始逐渐回复到去年的平均水平，不喝碳酸饮料，少糖少脂肪的。每天蜂蜜，枸杞子菊花水等。

这个计划是最优的情况下做的，一周酌情减少到两次跑步和一次Gym。之后什么月结啊，CA啊可能也会影响到锻炼的计划。已经在物色自行车，如果锻炼次数太少，就自行车一个半小时的运动代替。然后在今年十月跑完全马后，开始准备明年的铁人三项。