谈一谈最近减肥的心德体会，希望对减肥的MM有帮助

happychicken

昨天看了一篇文章很受启发：吃的过少，身体会处在饥饿恐慌储藏脂肪能量的状态，所以只要稍微一吃，就会变成脂肪。我想这就是为什么自己一直瘦不下来的原因。
常常靠着毅力不吃，结果忍不住就暴了，一暴就至少涨回来2kg，结果一发就不可收

所以努力提高新陈代谢，不让肚子饿，但又不暴食饱食是减肥的关键，养成良好的习惯
每天吃6顿，每顿都吃，但要少吃 ，不要吃到饱同时也不要挨饿是瘦下去的关键
身体每天维持到1000-1200cal 就可以减肥又不会降低新陈代谢，养成好的饮食习惯是最重要的。

早餐一定要吃，吃的越早身体就越早开始消耗能量，为了省事我就喝一包代餐 （200cal）就是那种slimshake，里便有各种营养，也可以用燕麦片和水果代替
零食： 水果/坚果 （50 cal-110cal） 自己选
午餐： 代餐 （200cal）
零食：水果/坚果/酸奶 （50-110cal）
晚餐： 牛肉/鸡肉/鱼肉 150g-200g 一大份蔬菜沙拉，或炒菜 （200cal）
          我自己很喜欢吃西红柿炒鸡蛋，青椒炒鸡蛋，有的时候就吃一份这个
         肉就用airfryer做，一般10分钟就烤好了，拌到沙拉里边。
          注意要少油或无油，一般我用橄榄油勺
晚上零食：水果/坚果/酸奶 （110）

运动方面，每天都要有运动，我每天会去gym或走路，打网球，骑车，或游泳，只要有动就好。

晚上11点就睡觉，睡的晚也不利于减肥和美容
现在就先想到这么多，等我找找那篇文章贴上来给大家。

小天天珍妮

加油！我是越减越肥。但从未放弃。

happystep

我觉得你这个食谱加运动量不瘦没理由啊？！

lostmyway

我就喜欢这些，我先留言，再看


看完了。。。。。道理，恩，你们懂的，哎

luvyrselfish

可以考虑充点燕麦片或杂粮粥在保温杯里当早餐，里面加点甜味的干果枸杞之类的，还可以加点各种号称super food的seed.
坚果水果也可以加进去．天热时候可以加在酸奶里吃
玉米棒子各种蔬菜棒做零食也挺方便．对口感讲究的还可以常备些lentil, chickpea这样的豆类，有搅拌机的话可以轻易做dipping
代餐不觉得对华人有用．以前读大学的时候赶课，该吃饭时候没时间吃，为了不伤胃饿过头吃过，觉得不能加强代谢，吃一包就不想吃第二包了

lostmyway

给你们看看我每天的早餐：

燕麦+黑米+枸杞+大杏仁+黑芝麻+Chia seed+鸡蛋

晚上把用热水煮沸，盖盖子闷一晚，早上开火沸腾后打个鸡蛋搅拌一下就可以吃了！

happychicken

lostmyway 发表于 2014-1-9 12:54
给你们看看我每天的早餐：

燕麦+黑米+枸杞+大杏仁+黑芝麻+Chia seed+鸡蛋

看上去真很有营养呢，各种材料都齐全了，MM这个就是早餐吗？

lostmyway

happychicken 发表于 2014-1-9 12:58
看上去真很有营养呢，各种材料都齐全了，MM这个就是早餐吗？

对啊，我早上就吃这个，我觉得挺好吃的

carolyy

效果如何呀？

happychicken

lostmyway 发表于 2014-1-9 13:00
对啊，我早上就吃这个，我觉得挺好吃的

中午和晚上吃什么啊？

happychicken

carolyy 发表于 2014-1-9 13:08
效果如何呀？

这样吃减的会比较慢，每天0.1kg 一个月减3kg
但是不反弹，还可以变成易瘦体质

lostmyway

happychicken 发表于 2014-1-9 14:14
中午和晚上吃什么啊？

这一周晚上没怎么吃

中午照常啥都吃

之前本来已经减了9kg了，在我的胡吃海塞之下。。。成功反弹

新一年从新开始。。。。。。。OMG endless

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2014-1-9 15:24
这一周晚上没怎么吃

中午照常啥都吃

same here (paopaobing(89))

happychicken

lostmyway 发表于 2014-1-9 14:24
这一周晚上没怎么吃

中午照常啥都吃

还是要慢慢减，养成好的饮食习惯，当成一个长期工程来做，这样不会反弹

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2014-1-9 15:24
这一周晚上没怎么吃

中午照常啥都吃

嗯，刚刚路过零食，没忍住，抓了颗糖吃。。。

lostmyway

happychicken 发表于 2014-1-9 14:29
还是要慢慢减，养成好的饮食习惯，当成一个长期工程来做，这样不会反弹 ...

我减的本来就不快，你可以去看我的帖子，呵呵，http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... read&tid=525208

上半年全在减，下半年全还给我了

在2014年的1月1号，我的体重和2013年1月1号一模一样。。。。。。。。。。。。

happychicken

老猫晒太阳 发表于 2014-1-9 14:29
嗯，刚刚路过零食，没忍住，抓了颗糖吃。。。

吃一颗糖没有关系的，我的体会是只要感觉饿了，就必须要立刻吃东西，但不要吃多，一块糖，一块巧克力都可以的，只要不饿就行了，身体一饿就开始囤积脂肪了

happychicken

lostmyway 发表于 2014-1-9 14:30
我减的本来就不快，你可以去看我的帖子，呵呵，http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthrea ...

我去看看那

老猫晒太阳

happychicken 发表于 2014-1-9 15:32
吃一颗糖没有关系的，我的体会是只要感觉饿了，就必须要立刻吃东西，但不要吃多，一块糖，一块巧克力都可 ...

姐减肥好几年了，卡路里减肥法，我还是很有心得的，卡路里减肥法的关键还是摄入量必须必须控制，一颗糖相当于1／3的正餐了，10分钟的跑步了，我能不哭么？

carolyy

如何计算卡路里呢？

happychicken

lostmyway 发表于 2014-1-9 14:30
我减的本来就不快，你可以去看我的帖子，呵呵，http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthrea ...

我看你帖子上贴的那个Kelsey Byers的计划超棒，我收了，我本人是很喜欢运动的，明天开始实施，早上空腹去健身45分钟，我每天骑单车去gym5分钟，练35 treadmill再骑回家，之后洗澡，准备，再去上班
晚上弄完孩子，再去做无氧，就按Kelsey Byers的那个计划练

happychicken

carolyy 发表于 2014-1-9 14:44
如何计算卡路里呢？

网上可以查每种食物的热量，比如薄荷网，按照食品的大小和重量就可以计算出来了

小泡泡鱼

lostmyway 发表于 2014-1-9 15:24
这一周晚上没怎么吃

中午照常啥都吃

我刚想问你进展如何就看到9Kg了，恭喜恭喜，继续加油！

lostmyway

小泡泡鱼 发表于 2014-1-9 15:24
我刚想问你进展如何就看到9Kg了，恭喜恭喜，继续加油！

那是半年前。。。。。。

小泡泡鱼

lostmyway 发表于 2014-1-9 16:27
那是半年前。。。。。。

我13年12月31 和12年12月31 的体重几乎一样，就说明这一年在减重方面宣告失败

sydneyweather

Speechless

我朋友的减肥餐单和lz差不多一样，只是她的餐单是完全无油，无盐，无糖，无淀粉。用空气炸锅烤肉或炸鸡块，看她吃的挺好。星期一至星期六的餐单，星期天随便吃。晚上慢跑1小时，她吃了3个月瘦了15kg。现在快一年了都没有复胖，皮肤变好了，我打算产后跟着吃。

早餐〜 200g的牛肉或鸡肉+ 200g的蔬菜
零嘴〜一把杏仁
午餐〜 100g的牛肉或鸡肉 + 200g的蔬菜
零嘴〜 一粒苹果或一粒橘子
晚餐〜 200g的蔬菜+一粒蛋

happychicken

Speechless 发表于 2014-1-9 15:49
我朋友的减肥餐单和lz差不多一样，只是她的餐单是完全无油，无盐，无糖，无淀粉。用空气炸锅烤肉或炸鸡块， ...

和我的差不多的，我喝的代餐也就是slimshake，蛋白质低热量的，和吃肉一个道理
我打算明天开始早上8点起床之后去健身房做45分钟
晚上再去做weight

mandyli213

lostmyway 发表于 2014-1-9 13:00
对啊，我早上就吃这个，我觉得挺好吃的

每天煮吗？

esamanda

2013年1月到2014年1月成功减了13公斤。心德就是少吃多运动。少油少盐少糖戒淀粉。暂时无反弹.