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[健身塑形] 有没有姐妹跳郑多燕的啊? [复制链接]

发表于 2013-11-1 13:39 |显示全部楼层
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本帖最后由 snc302 于 2013-11-1 14:04 编辑

如题,如果有,可以分享一下心得吗?做个帖子集中一点讨论好吗?

郑多莲/燕,韩国健身明星。被称为韩国辣妈,韩国最火健身女皇,出生于1966年11月27日,目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。




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发表于 2013-11-1 13:43 |显示全部楼层
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跳了整一年。开始每天一次,后来起码1周3次以上。没次跳1个小时,也就是连着跳两节。全身运动和下身运动。

瘦很多,尤其是开始。后来就瘦的慢了,当做一种维持,因为我吃饭不忌口,吃的特多。跳习惯了挺舒服,天天坐办公室,晚上跳完洗澡很舒服。

但是跳着跳着就意外怀孕了。。。悲催的停了,又胖回去了。打算生了继续。

发表于 2013-11-1 13:45 |显示全部楼层
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楼上的你跳的是哪一个?可不可以告诉我名字,我每天只跳15分钟用来活动胳膊腿,貌似不减肥

发表于 2013-11-1 13:46 |显示全部楼层
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belanddolly 发表于 2013-11-1 13:43
跳了整一年。开始每天一次,后来起码1周3次以上。没次跳1个小时,也就是连着跳两节。全身运动和下身运动。
...

哇,有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段,小红帽的那段。已经很多汗了,到后来的手臂运动,都坚持不住了。
可是她的动作真心简单,很容易上手。

请问你做的是哪两跳啊?

发表于 2013-11-1 13:53 |显示全部楼层
此文章由 talpey 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 talpey 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
同关注,回国刚背了她的书和碟子回来,还没顾上开始看呢。

发表于 2013-11-1 13:59 |显示全部楼层
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talpey 发表于 2013-11-1 13:53
同关注,回国刚背了她的书和碟子回来,还没顾上开始看呢。

我就youtube上面看看的。
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发表于 2013-11-1 13:59 |显示全部楼层
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mouse1111 发表于 2013-11-1 13:45
楼上的你跳的是哪一个?可不可以告诉我名字,我每天只跳15分钟用来活动胳膊腿,貌似不减肥 ...

15分钟好像不减肥的哦

发表于 2013-11-1 14:02 |显示全部楼层
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snc302 发表于 2013-11-1 13:59
15分钟好像不减肥的哦

对啊,我比较懒,那个15分钟的形体操估计就是给我这种懒人弄得, ,不过连着跳几天,可以把一些平常不怎么动的部位练练也不错的说。

发表于 2013-11-1 14:04 |显示全部楼层
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snc302 发表于 2013-11-1 13:46
哇,有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段,小红帽的那段。已经很多汗了,到后来的手臂运动,都坚持不住 ...

请问小红帽这个操全称是什么?我也回家学着跳跳看

发表于 2013-11-1 14:07 |显示全部楼层
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我孕前跳,现在打算产后3个月开始跳

发表于 2013-11-1 14:07 |显示全部楼层
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mouse1111 发表于 2013-11-1 14:04
请问小红帽这个操全称是什么?我也回家学着跳跳看

我就是youtube上面搜索郑多燕,然后出来一堆

郑多燕减肥操第一部01有氧操

小红帽是第一部。ms人家都是两部一起做的
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发表于 2013-11-1 14:10 |显示全部楼层
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snc302 发表于 2013-11-1 14:07
我就是youtube上面搜索郑多燕,然后出来一堆

郑多燕减肥操第一部01有氧操

两部一起。。。好吧,我去面壁了。。。。貌似我一部做下来第二天都坚持不住继续做

发表于 2013-11-1 14:11 |显示全部楼层
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Speechless 发表于 2013-11-1 14:07
我孕前跳,现在打算产后3个月开始跳


产后三个月跳哦,强大~~~

我之前有做了两次热瑜伽,那个也很爽。想说要不要两个交替着一起做。热瑜伽一个礼拜去一次的说

发表于 2013-11-1 14:13 |显示全部楼层
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mouse1111 发表于 2013-11-1 14:10
两部一起。。。好吧,我去面壁了。。。。貌似我一部做下来第二天都坚持不住继续做  ...

我也怕我坚持不住两部

发表于 2013-11-1 14:16 |显示全部楼层
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snc302 发表于 2013-11-1 13:46
哇,有瘦给我很大动力啊。我昨天跳了第一段,小红帽的那段。已经很多汗了,到后来的手臂运动,都坚持不住 ...

和你一样:全身+手臂
或者:全身+下身

发表于 2013-11-1 14:18 |显示全部楼层
此文章由 louis555koo 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 louis555koo 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
到51就瘦不下去了
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发表于 2013-11-1 15:06 |显示全部楼层
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belanddolly 发表于 2013-11-1 14:16
和你一样:全身+手臂
或者:全身+下身

两部的

发表于 2013-11-1 15:17 |显示全部楼层
此文章由 Tina310 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Tina310 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
刚跳了两周的人飘过。开始跳第一部,后来跳1、3。我是早上6点起来跳,后来发现白天有点体力不支,要搞两个孩子的人伤不起。昨天改为早上跳1晚上跳4。 两周体重没怎么降,但是尺寸好像小了点,这两天勉强能把自己塞进以前的衣服裤子里了。准备继续坚持跳

发表于 2013-11-1 15:24 |显示全部楼层
此文章由 VICKYCCS 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 VICKYCCS 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我跳小红帽的,坚持了好几个月,还是有效的

发表于 2013-11-1 15:26 |显示全部楼层
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我才开始跳,目前只跳第一部和拉伸操的那部,每天早上7点开始,据说这操早上跳效果比较好,晚上跳的话最好离睡前2个以上,不然会影响睡眠质量

发表于 2013-11-1 15:28 |显示全部楼层
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VICKYCCS 发表于 2013-11-1 15:24
我跳小红帽的,坚持了好几个月,还是有效的

你瘦了多少呀
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发表于 2013-11-1 15:28 |显示全部楼层
此文章由 红烧鸡翅 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 红烧鸡翅 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不明觉厉,想吃肉燕

发表于 2013-11-1 15:31 |显示全部楼层
此文章由 lolo酱 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 lolo酱 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Speechless 发表于 2013-11-1 14:07
我孕前跳,现在打算产后3个月开始跳

顺产还是剖腹产啊 我也想产后跳

发表于 2013-11-1 15:33 |显示全部楼层
此文章由 symonica 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 symonica 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
小红帽的操挺好,我刚开始减肥的时候就跳这个,跳完一身汗,效果嘛,因为我同时还长跑,瘦是瘦了很多,不过不知道应该归功于跳操的比例有多少。
小红帽这套和哑铃操我都很喜欢,那个瑜伽球的操也不错,只是需要的场地大一些,因为要用到大球做道具。
姐妹们可以3套操换着跳,这样不无聊。

我现在已经不大跳郑多燕了,因为这个操时间有点短,只有半小时,我现在跳pump it up,时间一般1小时,效果很好,不过巨累,所以初阶的姐妹们还是跳郑多燕吧,都是美女很养眼的~

ps.喜欢腿部运动的姐妹们可以练练这个黑人哥哥的操:Billy Bootcamp Cardio Inferno,绝对给力 我很喜欢他的操,但是能累到吐血的,不是有句俗话说“once you go black,you never go back”

发表于 2013-11-1 15:36 |显示全部楼层
此文章由 symonica 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 symonica 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
最后说一句,不管跳什么,都要坚持,这个最重要,我的目标是瘦40斤,到时候应该能达到郑多燕的体型吧。去年我瘦了20斤,然后休息保持了一段时间。今年开始我又继续瘦身之旅了,打算把最后的20斤也瘦掉~~

一起加油吧!姐妹们~

发表于 2013-11-1 15:45 |显示全部楼层
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symonica 发表于 2013-11-1 15:33
小红帽的操挺好,我刚开始减肥的时候就跳这个,跳完一身汗,效果嘛,因为我同时还长跑,瘦是瘦了很多,不过 ...

可惜我今天分送完了。
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发表于 2013-11-1 15:48 |显示全部楼层
此文章由 ozvany 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 ozvany 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
歪个楼,你们说她到底有没有做过整容?

发表于 2013-11-1 15:50 |显示全部楼层
此文章由 krisliu124 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 krisliu124 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
小红帽就是那个有氧操01?1-18那组?

发表于 2013-11-1 15:50 |显示全部楼层
此文章由 mayacs 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 mayacs 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
Xue xi.

发表于 2013-11-1 15:52 |显示全部楼层
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snc302 发表于 2013-11-1 14:45
可惜我今天分送完了。

嘻嘻,不客气的姐妹
对了,如果平时工作间隙,时间不够的话,推荐跳这个“郑多燕十分钟运动中文版”
一共3个小节,每个10分钟,针对不同的部位,非常不错~
姐妹们在youtube上搜索一下就行~
工作累了,就拿10分钟跳一下,也会微微出点小汗,神清气爽哦~

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