晚餐与疾病的关系

澳子

   晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。
    标准是：第二天起床没有饥饿感，请把晚饭减少一半。
   千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，国内外专家研究发现，很多疾病发生的原因之一，来自晚上不良的饮食习惯。
   晚餐吃错了，小心疾病上身。

下面看看它们之间的关系:

一，晚餐与肥胖:
     90 ％的胖子缘于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，热量消耗少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

二，晚餐与糖尿病:
     长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛素负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是会引发糖尿病。

三，晚餐与肠癌:
      晚餐若吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质;加上活动量小及进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动慢，延长有毒物质停留在肠道内的时间，增加大肠癌发病率。

四，晚餐与尿结石:
      人的排钙尖峰期在餐后的4 - 5小时，若晚餐太晚吃，当排钙尖峰期到来时，通常已进入睡眠中，于是尿液滞留在输尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，长期下来就扩大形成结石。

五，晚餐与高血脂症:
      晚餐若是高蛋白，高油脂，高热量进食方式，会刺激肝脏制造低密和极低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

六，晚餐与高血压:
      晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起细小动脉更收缩，外周血管阻力增高，容易让血压猛然上升，也加速全身小动脉的硬化。

七，晚餐与动脉硬化与心脏病:
      晚餐的饮食若偏高油脂，高热量可引起胆固醇增高，并在动脉壁堆积起来，成为诱发动脉硬化和心脏病的一大原因。此外，动脉硬化形成的另一主因，是钙质沉积在血管内，因此晚餐的盛食，美食，饱食及太晚吃晚饭都是引发心血管疾病的其中原因。

八,  晚餐与脂肪肝:
      晚餐若吃太好，吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，造成脂肪肝。

九，晚餐与急性胰腺炎:
      晚餐若暴饮暴食，加上饮酒，容易诱发急性胰脏炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

十，晚餐与脑部退化:
      若长期晚餐吃太饱，睡觉时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，并且脑部的血液供应也会不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑部老化。青壮年时期经常饱食的美食家，在年老后有五分之一机率会罹患失智症。

十一，晚餐与睡眠品质:
      晚餐的盛食，饱食，必然造成胃肠，肝，胆，胰脏在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，使大脑处于兴奋状态中，造成多梦，失眠等，长期下来还会引发神经衰弱等疾病。

eric_gao

八分饱就对了。

澳子

怎么让你的晚餐吃得更健康?

1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、 7点最有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高热量，高钙，胀气食物。
5、发育中的孩子可以适当的多加一餐。

阿姨

吃7到8分饱最好了

bluemelon

少吃为好

红土地

吃素

商务车

7分

fantasyraul

晚餐真不能多吃

众禾土生

早就知道

zhubaomm

知道这个道理，可是在这里大人下班回来，孩子放学回来饿了一天，就等着晚上吃的好点了，还要带点第二天的午餐，往往晚上就吃的挺多了。

Cooogeee

还是不要和自己过不去了.....本身澳村好吃的就少,再控制,生活质量就......

happyking

zhubaomm 发表于 2013-8-28 19:20
知道这个道理，可是在这里大人下班回来，孩子放学回来饿了一天，就等着晚上吃的好点了，还要带点第二天的午 ...

所以现代人的生活很不健康

zougong

尽量为家人准备营养丰富的早餐和中餐，晚餐则少肉多素。
三餐的比例为三二一。

baihu

这里的午餐，惨！

澳子

zhubaomm 发表于 2013-8-28 19:20
知道这个道理，可是在这里大人下班回来，孩子放学回来饿了一天，就等着晚上吃的好点了，还要带点第二天的午 ...

只要晚上不太迟吃多些还是可以接受的，毕竟是在家吃的。晚饭后多久睡觉最好?晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。如果非得进食夜宵，应选择清淡的流质或半流质的食物。

旗开得胜

三脚鼎

成人吃八分饱，那孩子呢？吃十足饱对吗？就像楼上有人说的，孩子一天的营养就靠晚餐了，如果不把孩子塞饱，当妈的晚上睡不着觉的～～～

jiangnan75

早餐比较丰盛，晚餐就凑和了，吃完了还要弄小孩的中文，英文，钢琴，还要让孩子在八点半睡觉。怎么简单怎么吃。

zhubaomm

澳子 发表于 2013-8-28 19:42
只要晚上不太迟吃多些还是可以接受的，毕竟是在家吃的。晚饭后多久睡觉最好?晚餐与睡眠最好相隔4小时，尽 ...

一般都不会晚吃的，孩子有时候饿的像狼一样啊，我都是在一个小时之内搞好晚餐，晚上7点前就能吃完了。大人到睡觉要11点之后了。宵夜是基本杜绝的，除非洗点水果给家人。天热时孩子们还要点冰淇淋。主要是这里大人在公司中午一般不会大吃大喝的，公司的西人们都吃的简单又少，孩子在学校经常光玩了不好好吃饭的，晚上不来个三菜一汤的，总觉得营养会不够的呀。现代生活节奏真是会让人不得以。

lansehaiyang

晚餐素食为主比较好。

george1957

我是想少吃，可是快睡觉时又会饿。真是纠结。

毛巴马主席

不吃更好。

zougong

george1957 发表于 2013-8-30 23:06
我是想少吃，可是快睡觉时又会饿。真是纠结。

睡觉前30分钟时又会饿，喝半杯低脂牛奶试试。

liz1130

了解了！

Pinkrose

早餐糊弄下赶着去上班，午餐吧，昨晚剩的，只有晚上才有机会一家人坐在一起吃顿像样的，晚餐还要求吃素的，看来只能吃斋了。

solow520

走走停停

都知道这道理，但现实往往早餐不吃，中午将就一下，晚上好好吃一台

澳子

走走停停 发表于 2013-8-31 19:15
都知道这道理，但现实往往早餐不吃，中午将就一下，晚上好好吃一台

我们都差不多，只是不要太晚了还吃大餐就行了，掌握睡觉前4小时左右即可。另外不吃早餐是不对的。

donner

我们晚餐吃得清淡，但是挺饱。可是睡觉前又觉得饿了，只好又吃零食。

澳子

donner 发表于 2013-8-31 20:02
我们晚餐吃得清淡，但是挺饱。可是睡觉前又觉得饿了，只好又吃零食。

不要吃了就去睡，留半个或一个钟头去睡会好些。