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[健身塑形] 跑步机初学者设定多少合适? [复制链接]

参与宝库编辑功臣

发表于 2013-4-23 15:55 |显示全部楼层
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从来不锻炼的人,跑步机上设定多少比较合适?
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发表于 2013-4-23 15:59 |显示全部楼层
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自己感觉一下啦。。。

发表于 2013-4-23 16:00 |显示全部楼层
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7, maybe 8

发表于 2013-4-23 16:06 |显示全部楼层
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这种凭感觉的,自己觉得可以接受就好。跑步机和跑步机还不一样呢

参与宝库编辑功臣

发表于 2013-4-23 16:56 |显示全部楼层
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刚刚回来,晕跑步机了。
先设了个Fat burn 10分钟,速度4,心跳120,基本就在走。
然后又设个cardio, 10分钟,心跳142,速度设在4,根本达不到,等我把速度设到6点几,跑了没一会,心跳就160,170了。
现在下来,觉得晕得很。

发表于 2013-4-23 18:07 |显示全部楼层
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要慢慢适应,我是那种从不锻炼的很虚的体质,刚开始就只能在跑步机上快走,跑的话,没五分钟,心就要跳出来了

LZ加油啦,话说我已经很久没去GYM了,唉
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参与宝库编辑功臣

发表于 2013-4-23 19:02 |显示全部楼层
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nnleung 发表于 2013-4-23 17:07
要慢慢适应,我是那种从不锻炼的很虚的体质,刚开始就只能在跑步机上快走,跑的话,没五分钟,心就要跳出来 ...

没错,就是心乱跳啊。
我还恶心,头晕。不过我本身就是特别容易晕车。

发表于 2013-7-12 18:05 |显示全部楼层
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可以下载个手机app,有很多初学者适合的app,跟着指令跑,它会告诉你要快跑还是只是走,有间歇的,我觉得更容易完成。

发表于 2013-7-12 18:09 |显示全部楼层
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或者就先调到3-5快走热身10分钟,再调成6-8,看个人情况,跑个一分钟,然后调慢走五分钟平复下心跳,再调快跑一分钟或一分半,这么折腾个半小时。然后慢慢看自己情况可以延长跑的时间,减少走的时间。极少运动的人一上来就一直跑,无论快慢都受不了的。我很有体会的。。。

发表于 2013-7-12 23:13 |显示全部楼层
此文章由 bluesky 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 bluesky 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我就走不跑,速度是6.2 左右,快走10钟,然后设计incline 15,走10钟,再减到8.8 10重,一共走3-5 公里,由自己的体力觉得。
然后做30分钟的weight lifting

发表于 2013-7-13 00:05 |显示全部楼层
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6 走路. 慢慢加.
我觉得要看个人感觉的. 跑步不宜太快. 关键是持久.
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发表于 2013-7-13 00:27 |显示全部楼层
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看个人感觉了~~
推荐incline设置到大概6-8,快走1分钟,速度大概6-6.5吧,
然后设置到12-15,跑1分钟,速度7.5-8,这样交替2分钟,下来走一走,然后再重复~~3-4组~
每个人状态不一样,所以速度自己掌握一下下。

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