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Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:33 |显示全部楼层

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本帖最后由 Rhapsody 于 2013-3-1 15:22 编辑

三月了。秋天了。离八月11号的14公里City2Surf还有5个多月的时间。就算是现在开始训练，跑完全程应该也不会有问题吧？

老猫晒太阳的主帖在这里：http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=637058&extra=

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Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:34 |显示全部楼层

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三月

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:34 |显示全部楼层

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四月

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:34 |显示全部楼层

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五月

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:35 |显示全部楼层

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六月

Rhapsody

金靴族

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七月

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:35 |显示全部楼层

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八月

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:36 |显示全部楼层

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备用

keke

金靴族

发表于 2013-3-1 13:37 |显示全部楼层

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避免受伤为第一原则，千万别着急上量

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:39 |显示全部楼层

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keke 发表于 2013-3-1 14:37
避免受伤为第一原则，千万别着急上量

很对！目前轻伤中。

feicunzic

银靴族

发表于 2013-3-1 13:39 |显示全部楼层

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我报名参与一下，有没有什么beginner指导一类的科技文章入门啊？

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Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 13:41 |显示全部楼层

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feicunzic 发表于 2013-3-1 14:39
我报名参与一下，有没有什么beginner指导一类的科技文章入门啊？

亲，你来是重大利好啊！一会儿找些链接你看看。去报名吧。密码我私你。

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-3-1 13:42 |显示全部楼层

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feicunzic 发表于 2013-3-1 14:39
我报名参与一下，有没有什么beginner指导一类的科技文章入门啊？

亲，你怎么现在才来。。。

埋头走我路，不问江湖事。

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-3-1 13:43 |显示全部楼层

这是keke的如何加量
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... 3&fromuid=55746

sop0760

金靴族

发表于 2013-3-1 13:49 |显示全部楼层

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feicunzic

银靴族

发表于 2013-3-1 13:56 |显示全部楼层

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矮玛受到了姐妹们的热烈欢迎，这不是身体断断续续总不好嘛，想着也循序渐进的锻炼锻炼，希望能克制一下病痛吧

sjf

铜靴族

发表于 2013-3-1 13:57 |显示全部楼层

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http://www.city2surf.com.au/default.asp?PageID=17806 这个是官方的training program，没有头绪的可以从这儿下手

Fernando

金靴族

发表于 2013-3-1 13:59 |显示全部楼层

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每次去vaucluse我就在想那些上坡路city to surf 如果要全程不停跑下来可真牛鼻啊

sjf

铜靴族

发表于 2013-3-1 14:00 |显示全部楼层

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http://www.city2surf.com.au/default.asp?PageID=17811 路线图，中间那个坡度很大啊

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 14:07 |显示全部楼层

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sjf 发表于 2013-3-1 15:00
http://www.city2surf.com.au/default.asp?PageID=17811 路线图，中间那个坡度很大啊

80米爬升。打算提前去实地考察线路，好有的放矢。

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-3-1 14:09 |显示全部楼层

feicunzic 发表于 2013-3-1 14:56
矮玛受到了姐妹们的热烈欢迎，这不是身体断断续续总不好嘛，想着也循序渐进的锻炼锻炼，希望能克制一下病痛 ...

亲，可以从跑一段走一段开始。

埋头走我路，不问江湖事。

Fernando

金靴族

发表于 2013-3-1 14:10 |显示全部楼层

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Rhapsody 发表于 2013-3-1 14:07
80米爬升。打算提前去实地考察线路，好有的放矢。

就是开车去vaucluse的那段路

like hell

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-3-1 14:14 |显示全部楼层

就是New South Head Road

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 14:23 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2013-3-1 15:10
就是开车去vaucluse的那段路

是。一般都是开车路过。没有脚踏实地走过。

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 14:24 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2013-3-1 14:59
每次去vaucluse我就在想那些上坡路city to surf 如果要全程不停跑下来可真牛鼻啊 ...

据不少有经验的人传授：这段路很考验人，需要很认真地进行HILLS RUN训练。

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 14:25 |显示全部楼层

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feicunzic 发表于 2013-3-1 14:56
矮玛受到了姐妹们的热烈欢迎，这不是身体断断续续总不好嘛，想着也循序渐进的锻炼锻炼，希望能克制一下病痛 ...

我就是奔着这个来的。强身健体，得靠自己。

老猫晒太阳

银靴族

发表于 2013-3-1 14:29 |显示全部楼层

Rhapsody 发表于 2013-3-1 15:24
据不少有经验的人传授：这段路很考验人，需要很认真地进行HILLS RUN训练。 ...

可以看City2Surf首页的video, 里面有全程记录，很有帮助。

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Rhapsody	+ 4	你太有才了

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埋头走我路，不问江湖事。

sop0760

金靴族

发表于 2013-3-1 14:34 |显示全部楼层

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前面7公里还算好跑，基本是下坡，能撑过那个大坡，大家就修成正果了……

Fernando

金靴族

发表于 2013-3-1 14:37 |显示全部楼层

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其实上坡还好，就是累点；下坡路对膝盖的伤害可是永久的，想想我膝盖就疼了。我现在跑步遇到起伏的路都是上坡跑，下坡走。

Rhapsody

金靴族

发表于 2013-3-1 14:43 |显示全部楼层

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Fernando 发表于 2013-3-1 15:37
其实上坡还好，就是累点；下坡路对膝盖的伤害可是永久的，想想我膝盖就疼了。我现在跑步遇到起伏的路都是上 ...

下坡倒着跑。。。。

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Fernando	+ 4	你太有才了

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