码农的保健问题讨论

IsDonIsGood

身为一名码农楼主一天差不多9小时的时间面对电脑，年轻的时候不觉得有啥，吃得好睡得好的。现在30已经过半，最近从国内回来一次开始出现了头晕的症状，从起床到下班，脑子觉得是空的，就像喝酒上头了那种晕眩感。开始没觉得啥，可是症状持续了整整2个礼拜，感觉问题有点大条了，放狗查了下，原因不少，其中有一条是颈椎压迫导致大脑缺氧。
想问下同行们，你们有遇到过这样的问题么？平常你们怎么安排你们的时间做运动的？尤其是颈椎这块怎么能放松？
感觉这要是一直做到退休的话，是不是头都快抬不起来了？~~

wil

俯卧撑

seth_chen

我自己一周晨跑一到两次，羽毛球一次

然后每天在家做器械练习若干次,夹杂若干瑜伽








但是我的脖子还是会疼，tmd....

huaxianz

投篮(球)

wkp

每一个小时脖子需要活动，写米字。还有，刷菠萝的时候也是同样的原则！！！

清风拂山岗

我现在每周打两次篮球。不锻炼身体真的是不行了！

IsDonIsGood

wkp 发表于 2013-1-5 13:52
每一个小时脖子需要活动，写米字。还有，刷菠萝的时候也是同样的原则！！！ ...

大腿哥，写米字是啥意思？用脖子写？

beawolf

下巴微收， 颈后部拉紧，扭头看右后上， 回正， 左后上， 回正， 左后下， 回正，右后下，  回正。  拉伸和恢复都要慢，拉伸不要过度， 可以用手 托着头颈 辅助用力和保护。

TuTuTu

容易出问题的是眼睛，脖颈，肩膀，前臂，还有下半身比如说经常是坐姿所以容易得痔疮和腿脚麻木，看来看去，还只有Yoga能解决大部分问题，当然如果在地势高的山上或海边做Yoga的话对眼睛也有好处。

oldqin

基本上全体亚健康

bkky

IT的同学要小心，我的同学，也就是做FIT 输入法那位的那个最近刚刚走了。才30出头

悟饭

1.上班跪在地上，用垫子。手机闹铃，每隔45分钟，去厕所休息10分钟做俯卧撑
2.下班用电脑站着，很少坐下
3.每周长跑三次，每次10公里以上

什么毛病都木有。只要有良好的工作和生活习惯，IT不会亚健康

opensolutionoz

悟饭 发表于 2013-1-5 20:04
1.上班跪在地上，用垫子。手机闹铃，每隔45分钟，去厕所休息10分钟做俯卧撑
2.下班用电脑站着，很少坐下
3. ...

站着这个创意太好了。。。。桌子摞桌子，感谢分享

悟饭

opensolutionoz 发表于 2013-1-5 20:17
站着这个创意太好了。。。。桌子摞桌子，感谢分享

想问题的时候，我没有一直盯着屏幕的代码，而是随便走来走去的，站着坐下交叉进行，偶尔也闭着眼睛或眺望远方。鬼佬同事见我总跪在地上，各个都感到很好奇

lingyang

我每天对这屏幕超过10个小时，我基本上每天要坚持1-2小时的活动，一周3-4次每次1-1.5小时的乒乓球，每个周末坚持出去走路，买菜也行，最不济阴雨天走不了路的话在家做大餐，或者大扫除，站也要站它至少2小时，

还有就是一把舒服适合自己的椅子，一张舒服适合手臂高度的台子也很重要。

唯一的缺点就是睡眠时间缩短了，每天的任务决定了最多睡6个小时

IsDonIsGood

lingyang 发表于 2013-1-5 19:46
我每天对这屏幕超过10个小时，我基本上每天要坚持1-2小时的活动，一周3-4次每次1-1.5小时的乒乓球，每个周 ...

6个小时要是睡眠质量好的话还好，自从俺有了第二个娃之后，现在就算睡足8小时还是头昏昏。

IsDonIsGood

悟饭 发表于 2013-1-5 19:21
想问题的时候，我没有一直盯着屏幕的代码，而是随便走来走去的，站着坐下交叉进行，偶尔也闭着眼睛或眺望 ...

这样膝盖受得了吗？我倒是看过一个鬼佬同事这么干过，不过他好像因为背部开刀的原因吧。

悟饭

IsDonIsGood 发表于 2013-1-5 21:32
这样膝盖受得了吗？我倒是看过一个鬼佬同事这么干过，不过他好像因为背部开刀的原因吧。 ...

找个cushion垫在地上，而且也不是一直跪着，站站坐坐交叉进行的。我觉得关键是

1.身体不能长时间保持一个姿势。
2.眼睛不能长时间的盯着电脑，要观看不同距离的物体得到休息

无视

很不错的topic, 学到不少东西。

在公司找个合适的椅子和桌子比较重要，实在找不到就只有靠多动了。

我的方法是多喝茶，迫使你每1个小时左右就跑厕所，不会长久的坐着，但再加上泡茶这一趟趟的，会让同事觉得你根本坐不下来工作

每天找时间运动一下很不错，但我觉得普遍30/40岁的人没这个时间，可以考虑一下跳绳，简单易行，不需要特殊的场所和器械，15分钟做3组，活动量肯定够了，时间根据个人体能兴奋周期，傍晚比较适合我 （我N年前这么作过，没坚持到现在 ）

让做码农不亚健康还真停难，很少人觉得身体间断运动的状态是自己最舒服的状态，否则肯定坐不下来coding,。不过运动完之后心情和精神状态都会好很多，能有效克服码农常见的闷骚特性。

IsDonIsGood

无视 发表于 2013-1-5 22:59
很不错的topic, 学到不少东西。

在公司找个合适的椅子和桌子比较重要，实在找不到就只有靠多动了。

老大你太牛了，喝茶是个好方法，本来老是觉得喝水多了老上厕所不太好，现在看起来确实是个不错的方法哈。
去新公司了么，好久没看见你发技术贴了，已经不做开发转管理了？~~~

brahmasky

bkky 发表于 2013-1-5 18:48
IT的同学要小心，我的同学，也就是做FIT 输入法那位的那个最近刚刚走了。才30出头 ...

OMG，正在用……

brahmasky

非码农中年IT男也同样面对这个问题。前段时间老婆孩子回国，一个人每周能去游泳池三次，什么毛病都没有；回来之后几乎再没锻炼过，三天两头地咳嗽、流鼻涕

锻炼是王道，绝对地

无视

IsDonIsGood 发表于 2013-1-6 00:03
老大你太牛了，喝茶是个好方法，本来老是觉得喝水多了老上厕所不太好，现在看起来确实是个不错的方法哈。 ...

什么管理，还是码农，不过方向不同了，是给码农服务的

你平时多动动吧，真发现问题再补救就晚了，等我忙过这一阵，我也得定运动计划了。

IsDonIsGood

bkky 发表于 2013-1-5 18:48
IT的同学要小心，我的同学，也就是做FIT 输入法那位的那个最近刚刚走了。才30出头 ...

不过苹果的东西不清楚，放狗搜了下，这位兄弟看上去很fit啊，31岁就走了真是英年早逝，可以透漏是什么病吗？天妒英才啊

IsDonIsGood

无视 发表于 2013-1-5 23:13
什么管理，还是码农，不过方向不同了，是给码农服务的  

你平时多动动吧，真发现问题再补救就晚了， ...

已经有点晚了，已经整天头晕2礼拜了，准备下周去看看了。脖子那块整个几乎硬成一块了
给码农服务？JIRA？

昆仑本吾宅

如果不是写代码上瘾还是改变一下role吧，开开会，做做presentation，和客户上级下级聊聊天喝喝茶吵吵架

IsDonIsGood

brahmasky 发表于 2013-1-5 23:13
非码农中年IT男也同样面对这个问题。前段时间老婆孩子回国，一个人每周能去游泳池三次，什么毛病都没有；回 ...

这其实不只是码农，基本上所有白领吧，如果加上用tablet的时间，所有白领每天僵着脖子对着显示器的时间大部分都超过8小时了。肯定都有问题，程度轻重不同而已

无视

IsDonIsGood 发表于 2013-1-6 00:23
已经有点晚了，已经整天头晕2礼拜了，准备下周去看看了。脖子那块整个几乎硬成一块了
给码农服务？J ...

很严重的样子，有试过按摩和热敷么？ 感觉这症状中医有点效果。

我的活主要是给码农搭平台，和帮公司节省operation的费用，尤其是人工，如果我干的好今年不少人得失业

yifeichongtian

耸肩也很有用！

jenny06

学习一下， 之前有个mm 分享的伸手臂的活动， 看起来也挺有效的