右脚脚底抽筋

澳洲火烧

有时候走路走多了，比如3公里左右，晚上回家脚底，和小腿肚就火辣辣的疼，是不是走多了？热水泡脚后就缓解了。

但是，游泳时，或者瑜伽时，有些脚板要绷直或者往下扣的动作，我的脚就会抽筋，尤其是脚趾的第二个指头。然后要要掰直了，不然，抽筋的利害。


请问大家这是缺钙引起的？

Henrychen

吃钙片

悉尼阳光

我第一反应是缺钙。。。。。最好找GP让检查下，确认是否缺钙缺维生素D

KDS摩斯狗

痛风

澳洲火烧

悉尼阳光 发表于 2012-11-12 22:45
我第一反应是缺钙。。。。。最好找GP让检查下，确认是否缺钙缺维生素D

好的。谢谢各位。我怀疑也是缺钙，痛风应该还不会。

hallux

3km的步行强度根本不大， 所以因该是下肢肌肉的劳损引起的。原因是： 缺钙引起的抽筋是静态的时候也会发生的，而且是在很缺的情况下才抽的，而且会在不同部位抽，手脚时会有麻麻的感觉。 LZ的情况只是运动后才抽的， 局限与小腿吗？如果只是运动后才抽的，估计是：
小腿肌肉的OVERUSE CONDITION（腿上的肌肉直接连到你脚趾， 所以你脚趾会往下抽）， 小腿的胀痛时候是否在内后侧比较明显? 停止运动后症状慢慢减退？
建议： 我不知道LZ的年龄，性别。所以还是去查查血钙。 如果上述情况跟你的实际吻合的话， 去看PODIATRIST。他们会帮你通过特制鞋垫来帮你减缓那块肌肉的压力（同时可以纠正劳损的根源），所以在你日常走路的时候已经可以达到疗效了。
如果找不到PODIATRIST， PHYSIO也可以凑活着，通过ULTRASOUND来加速修复。但你很多时候都要多次回去复诊。

澳洲火烧

hallux 发表于 2012-11-13 11:02
3km的步行强度根本不大， 所以因该是下肢肌肉的劳损引起的。原因是： 缺钙引起的抽筋是静态的时候也会发生 ...

是否因为运动而产生了脚趾抽搐我需要观察一下，记不得是运动还是静止时发生这种现象了。
有时候静态的时候也可以抽筋，但是是需要我人为的回扣脚趾，往里扣脚趾的时候就会绷紧，其实不是腿肚子抽筋，是脚趾。有时候夜里睡醒，脚趾会自己回扣一点，我就疼醒了。

小腿的胀痛时候是在内后侧比较明显?，停止运动后症状慢慢减退，热水泡脚后就好一些，第二天就没事了。

不去看医生是不是后果很严重？

谢谢！

hallux

澳洲火烧 发表于 2012-11-13 11:17
是否因为运动而产生了脚趾抽搐我需要观察一下，记不得是运动还是静止时发生这种现象了。
有时候静态的时 ...

因为我没有检查过，不能给你进一步的解释了。
有些点可以补充：

1. 如果你经常做运动的话， 而且运动后没有STRETCH的话， 这种情况可以很简单的康复。 只要你适当地减轻运动量，而且经常地STRETCH劳损的肌肉。

2. 如果是由于下肢的DEVELOPMENTAL PROBLEMS(例如 扁平足，高弓足，内八，外八，还有很多CONDITIONS可以引起你的问题的，PS这只是举例而已，并不代表你有这问题) 的话，因为这些问题（骨骼问题）， 而导致一些正常的运动就能使得某些肌肉劳损， 那就要把有问题的部位找出来，加以纠正。 不然这肌肉永远得不到休息的机会，总有一天会失效的。到时候就走一步疼一步了。

还有些更复杂的我就不说了，免你担心啦。^_^！

脚部还是要重视啊，它有着人体上最复杂的关节， 好好保养。
第一点可以看PODIATRIST和PHYSIO, 他们都可以建议你很好的方法。
第二点的话就看PODIATRIST, 他们对下肢的非手术纠正比较专业。

澳洲火烧

hallux 发表于 2012-11-13 12:05
因为我没有检查过，不能给你进一步的解释了。
有些点可以补充：

哎呀，已经开始担心了。这就是为什么不愿意去看医生的原因，看了就知道的多，就担心多。呵呵。

在健身的前几十年，我有时候会发生这个情况，我们暂且看作是缺钙吧。
在近几年健身的情况下，我的确是不注意拉伸和放松肌肉，这可能是最大的原因。

前些日子（7.15），摔下楼来，把左脚踝给崴了，当时听到嘎啦嘎啦的声音，坐在地上真的起不来了。后来活动了一下，前后没有问题，左右就不行了。但是脑子一热，还是去跑了5公里的比赛。后来去看了理疗师，做了康复动作，现在基本没有什么大碍，但是还会觉得那个部位总有些隐隐的痛。这个如何进行长期的恢复呢？


同时，同一个腿的膝盖做lunges时就有压力，或者叫痛？但不是很痛的那种。



妈妈呀，问题多多。

hallux

1. 有关用到脚的剧烈运动，例如你就的长跑， 还有GYM里面的一些负重力量的i必须要停，但还要继续散步的。
2. 你左脚的ANKLE 明显是没有复原好，那时候你就应该是撕裂了外侧的 LIGAMENT. 左右摆的话现在有问题吗？ LIGAMENT 的复原比较慢。你可以坐着的时候多做左右摆动的动作。
3. 你做LUNGE应该是STRETCH你的小腿后肌肉吧。那你不要用站着的姿势做不就行了吗。
4. 现在你是双脚都有问题了，很有可能是COMPENSATORY problem: 由于一侧疼，所以身体就很自然地把你的体重放在另外一侧的肢体上了， 那负重多的一侧的肌肉自然就劳损咯。 但还是那句，没有看过的我不确定。
我看你那么热爱运动，如果你在没有复原的情况下一直这样运动下去，而且不搞清楚病因，等年纪再大点，问题就更明显了。
你想好好复原的话还是要找SPORT PODIATRIST 或者PHYSIO 帮你了。

澳洲火烧

hallux 发表于 2012-11-13 16:10
1. 有关用到脚的剧烈运动，例如你就的长跑， 还有GYM里面的一些负重力量的i必须要停，但还要继续散步的。
2 ...

现在左右摆动没有问题了。
但是有时候会因为鞋跟崴脚，但是崴了之后不是很痛，但是心里吓一跳。

澳洲火烧

hallux 发表于 2012-11-13 16:10
1. 有关用到脚的剧烈运动，例如你就的长跑， 还有GYM里面的一些负重力量的i必须要停，但还要继续散步的。
2 ...

怎么找您看看啊？(paopaobing(58))

hallux

澳洲火烧 发表于 2012-11-13 17:07
怎么找您看看啊？

我在PUBLIC 做的，暂时没有做PRIVATE的打算，而且我人在BRISBANE。所以帮不到你了。我知道上面两种PROFESSIONALS可以帮到你。 建议你问问你身边的GYM友，或跑友有没有介绍，特别是鬼佬，他们都比较喜欢看。

好高兴见到你那么注意健康， 你情况不严重。只要恢复以后 注意运动的强度和方法就OK的。
还有的话，如果PODIATRIST觉得你需要那种特制鞋垫的话，要试试，因为你是运动健将，所以那玩意能避免运动时MUSCLE OVERLOAD的。 但价钱可能有点贵，（因为那是给你量脚定做的）至于现在大概多少钱，我就不知道了。

祝你治疗顺利啦。

澳洲火烧

hallux 发表于 2012-11-13 19:15
我在PUBLIC 做的，暂时没有做PRIVATE的打算，而且我人在BRISBANE。所以帮不到你了。我知道上面两种PROFES ...

注意健康是怕死啦，哈哈。
实在不行，我北上找你看！

也就是说，重量练习/跑步/跳舞等这些活动都不能做了目前？

那还能干什么啊？眼看别人跑步，我严重的眼红！

谢谢！